Hoe om te leren zwemmen vlinder

Om calorieën te verbranden, niet per se zweten op simulatoren. Een geweldig alternatief voor iedereen die wil om gewicht te verliezen of gewoon in vorm te houden, is het zwembad. Als je niet weet hoe om te zwemmen - geen probleem! Met onze tips cmozhete u uzelf op de waterige element beheersen.

Butterfly - de meest energie-intensieve en vervelende manier van zwemmen. Tegelijkertijd is het langzamer dan kruipen. Maar op hetzelfde moment, de stijl van de mooiste. Wanneer iemand in de volgende baan zwemt vlinder, weinigen kunnen weerstaan ​​en niet te kijken in zijn richting.

highlights

In termen van technologie, deze stijl is vrij complex. Echter, als je zwemmen met het doel om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om te leren zwemmen vlinder - het verbrandt de meeste calorieën.

Tijdens het zwemmen vlinder synchroon beweegt het hele lichaam. Het moeilijkste is om verbinding te maken adem de bewegingen. Daarom hebben we voor het eerst alleen richten op de bewegingen, de adem en zwemmen op slechts een paar meter. Zodra de beweging zal duidelijk zijn, connect ademhaling en de afstand vergroten.

Enerzijds de beweging zijn benen beweging en één cyclus van de ademhaling inhaleer-uitademen.

In tegenstelling tot andere stijlen, zwemmen vlinder echt mis je weinig kans van slagen hebben, maar een aantal technische fouten zal u helpen de volgende video te elimineren.

Video nummer 1: De positie van het lichaam

Houd je hoofd in een neutrale positie, de leiding van de oog naar de bodem. Dit zal helpen om de meest efficiënte vlak lichaam positie langs de lijn. Tijdens de inhalatie, wordt het gezicht boven het water getild, maar je kunt een masker te gebruiken met een buis voor de ademhaling.

Video nummer 2: benen

Duw het is met beide voeten gedaan tegelijk. Vergeet niet dat de beweging van de benen in het zwemmen is afkomstig uit de heup, maar niet van de knie. De neerwaartse beweging van de voet, die ook geeft de snelheid, waarbij alle delen van het been: dijen, kuiten, voeten. Tijdens de opwaartse beweging van de benen ontspannen. Om de snelheid, het gebruik flippers verder te verhogen.

Video nummer 3: handen

Onderwater armen bewegen symmetrisch borstels dichter bij elkaar, worden de vingers gericht naar de bodem opgeheven ellebogen. De beweging van het water en volg rechtdoor ontspannen armen net boven het wateroppervlak. Het water handen op schouderbreedte of iets breder. Onmiddellijk na het onderdompelen trekken aan de gestroomlijnde positie in het water armen bereiken.

Video nummer 4: Breath

Gooi niet terug zijn hoofd in de inspiratoire tijd, om niet om uw nek stam. volledige lichaamsbeweging bevordert de uitgang van de waterkolom die voldoende is voor inhalatie. Terug in het water vlak wordt ondergedompeld tijdens het einde van de handbewegingen van het water. Adem uit terwijl de neus en mond.

Nu je weet hoe om te leren zwemmen vlinder. :)