Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer zonder stress: de ervaring van Julia Meleshevich

Alles begon met gewichtstoename: postpartum Julia woog 20 kg meer dan vóór de zwangerschap. Alle gebruikelijke methoden gewichtsverlies Het leidde niet tot enig resultaat, zodat ze zichzelf serieus nam. Ik verspilde bijna een jaar op groepslessen (nutteloos poprygushki). Toen ik me realiseerde dat er geen effect is, begon ik de informatie over individuele programma's voor sportscholen, evenals de stroomvoorziening te bestuderen. Dat is de balans van deze twee bestanddelen, en hielp om resultaten te bereiken.

Julia Nu is het doel om de resulterende vorm van het ideaal, de verhoudingen, de aard van de gegevens, en de toename van spiermassa te brengen.

Vergeet diëten, dunne groeien zonder spanning

Hoe vaak heb je zat aan verschillende diëten? Nou ja, die ten minste een keer in dit leven geen last? Vraag jezelf eerlijk: help? Onmiddellijk geholpen? Lang genoeg voor het effect? Laten we eens onderzoeken.

Misschien een soort dieet en helpen om gewicht te gooien, maar laten we eerlijk zijn: als het gewicht terugkomt. En vaak heel snel, zelfs in grote volumes. Waarom gebeurt dit? Het is eenvoudig. Elk dieet - dit is oorlog. En de meest onaangename in het feit dat de vijand - ons eigen lichaam. En je weet, wordt hij beschermd.

Scherpe afwijzing van het conventionele product wordt waargenomen door het lichaam stress. Het eerste ding dat het lichaam geeft - het is een vloeistof. En we zijn ernstig uitgedroogd, want normaal gesproken in de beschrijving van het dieet is geen woord over de noodzaak om water in evenwicht te houden.

Verder uit... Nee, niet weer vet. verbranden onze spieren, En die zo weinig, en dan pas gaat om de kosten van een beetje vet.

Dus, (nemen we de schatting van het aantal) je verliest 2-3 kg te wijten aan water 2-3 kg ten koste van de spieren en 1 kg ten koste van lichaamsvet. En dan zal het einde van het dieet, en wie niet eten - een run naar de koelkast.

Maar de oorlog is nog niet voorbij, en onze uitgehongerd lichaam nodig compensatie. En als hij in een standaard manier van leven was, zou toevoegen onnodig je al gegeten, laten we zeggen, 1-2 kg vet. En het zal zuigen posledietnom uitputting van de producten 4-6 kg zuivere en delicate zhirka. Het is noodzakelijk voor u?

Selecteer het juiste doel

Met diëten begrepen. Laten we eens kijken met onze normen van schoonheid opgelegd. Wat is in de mode vandaag de dag? Lean halfdood model lijkt te wijken naar de achtergrond. Zij werden vervangen door sport rond- en krupnopopye fitonyashki voortdurend ontbloot zijn vijfde punt hier en daar. Maar om wat voor reden, niemand vertelt ons is het niet zo dat er verschillende soorten lichaamsbouw.

In het algemeen, voordat u de schoonheid als een model te kiezen en hang jezelf op de koelkast van haar foto's, is om te begrijpen wat je typt. Dit is een heel belangrijk punt, omdat het doel specifiek moeten worden geformuleerd. Je moet niet worden verstoord als gevolg van het feit dat het een of andere manier onbereikbaar.

Dus Harvard professor William Sheldon onderscheidt drie soorten grondwet: ectomorph, mesomorph en endomorph.

Visueel gemakkelijk te bepalen welk type je bent. Kortom, ectomorphs zijn dun door de natuur en met uitzicht op het probleem set spier. We zouden hun problemen te hebben! Maar geloof me, elke genetica kan gemakkelijk ruïneren ton oneigenlijk voedsel. Ectomorphs ballen zijn onwaarschijnlijk, maar gusenichka - volledig.

Mesomorph - genetisch begaafde mensen, ze hebben de beste mogelijkheden in de sport, snel te bereiken resultaten. Endomorphs last van een trage stofwisseling en gemakkelijk in gewicht. Maar ze hebben een ronde weelderige priesters, die nu worden gehouden in hoog aanzien. Daarom is hun taak - om gewoon eroderen het lichaam en plaats uw taille.

Nu, om te gaan met haar gelaatstrekken, kijk op het internet een foto vergelijkbaar met u met betrekking tot toevoeging, maar slanke mensen. Dus zullen ze je doel zijn. Meer dan deze indeling kan helpen, zullen we later praten.

Stel de juiste vragen

Beschouw nu het volgende probleem - haar zo zorgvuldig geplaatste vallen. Wat bedoel ik? Het is eenvoudig. We hebben het over zaken die we op dit moment vragen. Bijvoorbeeld: "Waarom kan ik niet te ontdoen van de extra kilo's?" Je innerlijke stem, het analyseren van de bestaande in het onderbewuste informatie over de gewoonten, reacties en verdedigingen, prompt antwoordde: "Omdat je te veel zhrosh». En dus, zonder verfraaiing en zachte bochten.

Onaangenaam, ja? Dat is het hele probleem van de val. Dergelijke vragen stelt de voorbereide respons en ons op de negatieve, en dit is stress. En wat doet ons lichaam? Dat klopt, wordt zorgvuldig verborgen voor dergelijke gevallen Pirozhenko, snoep, shokoladochku goed, of dat je bent gek in liefde daar? En waar men is, is er... gehaast.

Maar maak je geen zorgen. Er is altijd een uitweg. Je hoeft alleen maar op een andere vraag, dat is alles te formuleren. Bijvoorbeeld: "Wat kan ik doen om af te werpen het extra gewicht en geniet van het proces?" Of: "Hoe begin ik zijn nieuwe leven en zal lichtheid te bereiken door het hele lichaam? "Nee," waarom "maar" hoe 'en' wat "in onze kwesties.

Je moet begrijpen wat je wilt en daar rekening mee houden

En nu is het tijd om te beslissen over de voorkeuren. Wat wil je? Op welke termijn? Als u nodig hebt om te verliezen 20, 30, of zelfs meer kilogram, dan moet je beginnen met eten plan. Als je ze wilt verliezen voor 3-4 maanden, dan naar het energieplan dat u nodig hebt om permanent atletische oefeningen toe te voegen. Hetzelfde geldt voor degenen die moeten 5-10 kg verliezen. Velen zijn tevreden met alleen een verandering in de voedingsgewoonten. Maar ik, mijn vrienden, wordt u op alle mogelijke manieren te verwaarlozen sport niet te overtuigen.

Dus, moet je constant metgezellen op de weg naar een slank figuur een sport en goede voeding zijn. Je hebt waarschijnlijk wonderen verwachten en nu heel boos, want het is eenvoudig en fris.

Laten we nog eens terug naar het onderwerp van diëten. De meest onaangename ding - het gevoel van het verbod. We houden een oogje op de kalender en wachten moment dat het mogelijk zal zijn om de verboden vrucht weer te proeven. goede voeding en vakkundig samengesteld een plan dat is gebaseerd op een reeks van factoren (gewicht, lengte en lichaamsbouw, die we eerder vermeld), zal u helpen om eetgewoonten te veranderen en houden van de ander eten. Kun je je voorstellen? U zult hebben wat je wilt, je gewoon wilt om te beginnen met andere producten.

En nu kijken hoe verschillend ziet er hetzelfde gewicht. En weet je waarom? Vanwege 1 kg vet veel groter volume dan 1 kg spier.

Ik verzoek u niet tevreden te stellen met een verandering van dieet, of - in het ergste geval - bezuinigingen calorie producten. U wilt niet naar de slanke gelederen van mager vet meedoen? Oh, je weet nog steeds niet wie dat is? Als je gewoon, dit bot vet plus minus spieren. Het is onwaarschijnlijk dat u zult streven naar dit.

Je hoeft alleen maar naar de aard van de sport belastingen te kiezen. Mijn ervaring leert dat elke aerobic poprygushki Group - een verspilling van tijd. Omdat ze geen rekening houden met individuele kenmerken, de voorbereiding, niet gecorrigeerd fouten in de uitvoering van de techniek en had een specifiek doel niet te zetten. Als u de verhoudingen van het lichaam aanzienlijk veranderen, bijvoorbeeld om niet bouwen iets helemaal niet, of te verwijderen die overal uitstulpingen, is het beter om een ​​personal trainer in de sportschool, die het geschikte zal maken eten plan en de opzet te kiezen klassen. U kunt nog steeds toe te voegen yoga, stretching - alles die rekening houdt met uw mogelijkheden.

Het leven leek te frambozen, biedt extra beeldvormende techniek gebruikt. Hij zal niet verliezen motivatie en maken het lichaam niet de veranderingen in uw leven als een gevaar waarnemen.

Dus elke dag gedurende 20 minuten voordat u gaat slapen dicht je ogen en visualiseer jezelf in perfecte staat, eerst in de kleding, dan in een badpak. Geniet van jezelf, het is het eindresultaat, is niet langer een droom - een realiteit. Vervolgens transfer dichter bij zijn huidige vorm minder, laten we zeggen, 3 kg. Uw kleding zit vrijer, dat je ook vreselijk blij. Smile. Dan terug naar de huidige vorm en stel je wakker worden, uit te gaan voor een run of doen 30 gedrongen. Voel de lichtheid door het hele lichaam.

Als het moeilijk is om visualisatie, neem een ​​pen, beschouwen het, sluit je ogen en stel je alle details. Onze hersenen echt bot en 7-10 dagen beginnen te zien als een plan van aanpak. Vergeet niet dat we altijd krijgen wat we geloven.

Verwen jezelf

Goed en de meest aangename. Vind collega's, vrienden met dezelfde interesses. Samen niet zo slecht.

Als u niet een lafaard, denk dan aan meer aangename bonus. Selecteer de volgende grote fitnesscentra of sportscholen. Meestal hebben ze een website, waarop informatie wordt aangelegd over de coaches. Schik ze zo knap, selectie. Op welke basis? Ja, het visuele. Laat het onweerstaanbaar aantrekkelijk. En weet je, je hoeft niet te bezoeken strip clubs: coaches gaan bijna naakt of zeer slecht behandeld. Waarom na een dag hard werken niet in het oog mooie lichaam te behagen. Kan een man of vriend te duwen voor verandering, waarom niet?

By the way, denk niet dat coaches je elke keer evalueren en kritiek aan de zijlijn, nee. Zodra je doel hebt bepaald, maakten zij een maaltijd plan en geschilderd programma, Je coach is al uw komst op het einde van het pad, wordt hij al na te denken over het resultaat, en het zoekt niet minder, en zelfs meer dan jij. Hij wil je verrassen, kun je niet eens voorstellen. Dus ga je gang, en geen angst!

Dus, laten we samen te vatten. Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer zonder stress:

1. Ontwikkel de gewoonte om elke dag een chique resultaat te visualiseren.
2. Vergeet diëten.
3. Bepaal wat uw lichaam typen.
4. Leer de juiste vragen te stellen. Bijvoorbeeld: "Hoe kan ik een nieuw leven beginnen en zal lichtheid door het hele lichaam te bereiken?" Leer hoe je zelf te beantwoorden. Bijvoorbeeld: "Ik ga naar de sportschool of leningen yoga, Verander je dieet, verliefd op andere producten. "
5. Werk, krijgen een coach om voedingsgewoonten te veranderen.
6. Geniet van het proces, omdat tijdens de oefening scheidt endorfine - het hormoon van vreugde. Laten we dus afhankelijk zijn!

Wees blij, hou van jezelf, en slagen!

Julia energieplan

ontbijt

Optie 1:

• 50-60 g havermout water;
• bessen (bosbessen, aardbeien);
• halve appel;
• halve banaan.

Optie 2 (het is beter in de dagen van de ovulatie en een paar dagen voor de menstruatie)

• 50 g boekweit in water;
• appel of polbanana;
• ei.

Oorspronkelijke ondervoorbijt (eiwit + vet)

Optie 1:

• verse groente salade (komkommer, tomaat, groenten, sla + 1 eetlepel olijfolie);
• 90 g kippenborst;
• dagelijkse training (voor gymnastiek) nog eens 50 gram rijst of boekweit.

Optie 2:

• 50 g gezouten rode vis;
• 2 één van brood.

Optie 3:

• 10 amandelen;
• 2 procent Griekse yoghurt.

Optie 4:

• 1 eetlepel pindakaas op twee broden.

Lunch (+ eiwit + vezel complexe koolhydraten in de vorm van groenten)

• 110 g kip of kalkoen of 140 gram magere witte vis (kabeljauw, tilapia, Heek, koolvis, schelvis);
• 
90 gram rijst, boekweit of quinoa (off the shelf) of 110 g gebraden zoete aardappel (bataat);
• 
100-120 g elk groentenMet uitzondering van maïs, pompoenen, bonen (groene bonen kan), aardappelen, wortelen en bieten.

Tweede ondervoorbijt (eiwit + enkelvoudige koolhydraten)

• 100 g kip of kalkoenfilet of 120 gram magere witte vis;
• 1 groene appel;
• 140 gram groente zoals gewenst.

Diner (eiwit + vet + vezels in de vorm van groenten) 2,5-3 uur voor het slapengaan

• 4 eiwitten (als een omelet of hard gekookte) en 120 g magere witte vis;
• 140 g groene groenten (broccoli, komkommer, spinazie, spruitjes, sla, groene paprika, selderij).

Laat diner werd overgeslagen als een van de maaltijden

• eiwithoudende omelet (20 g borst gesneden, zout, bak, voeg een paar spinazie en giet de twee eiwitten);
• eiwitisolaat op magere melk of melk met een vetgehalte van 1,5%.