Hoe om gewicht te verliezen sneller: een paar tips voor beginnende lopers

Hardlopen - het is in ieder geval de belasting op de gewrichten, zodat mensen met overgewicht lopen een veel en vaak niet aan te raden. Aan de andere kant, hardlopen - is het een ideale workout voor gewichtsverlies. Het is een vicieuze cirkel: je nodig hebt om rond te rennen, omdat je wilt afvallen, maar het is niet aan te raden om te draaien op hetzelfde moment als gevolg van het extra gewicht. Wat te doen?

Begin langzaam lopen en de extra maatregelen die zullen helpen zich te ontdoen van de extra kilo's te introduceren.

Dus je wilt om gewicht te verliezen en uit te voeren meer. Wat te doen?

Herevalueer uw dieet en zich te ontdoen van fast food

Onder de fast food hier is niet alleen bedoeld om een ​​bezoek aan de "McDonald's" en soortgelijke restaurants, maar ook halffabrikaten, die wij toevlucht nemen wanneer we zijn te lui om te koken: dumplings, pannenkoeken, bevroren zrazy, nuggets, hamburgers en zo voort en zo achtige. Voer algemene reiniging, niet alleen thuis, maar ook in de koelkast. Minder vet, gebakken, gerookte, zoet en verfijnd, meer verse groenten en fruit, peulvruchten, noten, mager vlees en vis.

Kies de juiste producten voor het herstel van de energiereserves na het aanstoten

In plaats van een plaat van pannenkoeken verslinden na het joggen, probeer roerei met kaas en groenten. Pasta voor lunch vervanging bruine rijst en gestoofde groene bonen. Of neem de makkelijkste ijs in plaats van een enorme consumptie-ijs-sandwich met zoete koekjes na het uitvoeren van en voeg de groenten, strooi het op de top van alle moeren. Zelfs als al deze veranderingen in het aantal calorieën vrijwel identiek zullen zijn, zullen ze veel betere kwaliteit, hoger in eiwitten en vezels zijn.

Verminder uw porties

Soms is het falen van een paar lepels of stukken voor elke maaltijd aan het eind van de dag kunnen ophopen in een behoorlijke hoeveelheid calorieën.

Als je niet eet tot 500 calorieën per dag, aan het einde van de week het resultaat van een dergelijke beperking kan worden -450 gram op de weegschaal.

Ook willen wij u eraan herinneren dat het kijken naar tv voor een maaltijd is niet aan te raden, aangezien u meer dan nodig zal eten.

Eet op een schema

Het feit dat intensieve training het gevoel van honger kan afzwakken, zodat de lopers niet volledig kan vertrouwen op hun gevoelens. U zult willen hebben, maar niet zo veel dat u uiteindelijk minder te eten dan dat nodig is voor het herstel. Daarnaast kunt u proberen over te schakelen naar split maaltijden en maak vijf maaltijden per dag. Als je de juiste producten te gebruiken, kunt u genoeg hebben, maar het zal niet in gewicht.

Voeg toe aan mijn cross country training en meer macht

Tijdens het uitvoeren van met lopers verliezen vet en meer spiermassa, zodat in stand te houden spieren in goede staat, zet in je schema ten minste 10-15 minuten van krachttraining in dag. Om dit te doen, hoeft niet per se naar de sportschool - plank, squats, push-ups en pull-ups zal ook werken.

Vergeet niet om te drinken

Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon heeft ongeveer 3,5 liter water per dag. De consequentie van het niet rehydratie kan onverzadigbare honger zijn. Je maag zal denken dat hij wil eten, maar eigenlijk wil hij om te drinken. Als gevolg daarvan zul je dit gevoel van honger te grijpen, in plaats van te drinken.

Een andere bekende truc - drink een glas water voor het eten. Dit vermindert het gevoel van honger, met als gevolg dat je minder eet, en tegelijkertijd het herstel van hun watervoorziening.

eet langzaam

Als training niet was vermoeiend, nadat het zeker U zult ervaren toegenomen gevoelens van honger, dus er Hij zal willen erg graag, en al die zullen worden in uw bord, ongeacht het aantal zal zijn gegeten. Stop en kauw langzaam. Ten eerste, langzaam kauwen voedsel bijdraagt ​​aan een betere vertering van voedsel. En ten tweede, als je te snel eet, de hersenen heeft geen tijd om de signalen afkomstig van de maag te analyseren, en je kunt veel meer dan je eigenlijk nodig hebt eten. Vergeet niet dat gevoel van volheid komt meestal ongeveer 20 minuten na het einde van de maaltijd, dus niet opschieten, omdat uw hoofdrace is afgerond. ;)

Stop jezelf te belonen op snoep voor een goede training

Je loopt om gewicht te verliezen. Het zou dwaas zijn, als een beloning voor een taart te kiezen, ijs, pizza's en andere zoetigheden van waaruit u probeert op te geven. Wat is het nut van kronkelende kringen?! Dit is niet altijd een aangename ervaring, vooral in de eerste maand. Probeer op de proppen komen met een andere optie awards of zet zichzelf in een training award. Probeer te denken van een run als een aangename ervaring. Probeer haar plezier te krijgen! Stel je voor hoe je benen slanker worden (sterker), pop - strak en afgezwakt, de buik begint te smelten bij elke ademhaling, en borst fier rechtop met de schouders. U wilt dat, toch?

en op racingweight.com kunt u proberen om uw ideale gewicht te berekenen voor de concurrentie.