Hoe om gewicht te verliezen door te zwemmen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Effectief zwemmen voor gewichtsverlies
Aan het eind van de twintigste eeuw, hadden wetenschappers niet erkennen dat de reis een of andere manier te helpen in de strijd tegen overgewicht.
In een studieAfvallen zonder dieet beperking: effectiviteit van verschillende vormen van aërobe oefening 1987 deelnemers in gewicht is niet veranderd na zes maanden van het zwemmen. In 1997, de onderwerpen, 2,5 maand tot 45 minuten drie keer per week zwemmen, en zijn niet in staat om gewicht te verliezen geweestEffecten van zwemtraining op het lichaamsgewicht, koolhydraat metabolisme, lipide en lipoproteïne profiel.
Nieuwe studies zijn optimistischer. In 2006 bleek wetenschappersAerobic oefening in water versus lopen op het land: effecten op de indices van vetreductie en gewichtsverlies van obese vrouwenDat zwemmen in combinatie met een dieet helpt nog steeds om gewicht te verliezen: oefening na 13 weken de proefpersonen verloren een gemiddelde van 5,9 kg en verminderde het percentage lichaamsvet met 3%.
studie
Effect van regelmatige zwemmen oefening op de fysische samenstelling, kracht en bloedlipiden van vrouwen van middelbare leeftijd 2015 bevestigt ook dat zwemmen helpt om zich te ontdoen van vet en de pomp uithoudingsvermogen. De deelnemers waren bezig met zwemmen voor een uur drie keer per week. Na 12 weken, vrouwen hebben verloren 4,3% lichaamsvet, hebben zij een verhoogde spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.Ja, zwemmen is niet de meest effectieve belasting dieet, in vergelijking met dezelfde hardlopen, intervaltraining of krachtsportMaar hij heeft een groot pluspunt: geen stress op de gewrichten en de wervelkolom.
Het is van cruciaal belang voor mensen met overgewicht, die hun knieën sterk riskeren, gaan voor een joggen. Zwemmen zorgt voor een zachte belasting en tegelijkertijd helpt om calorieën te besteden, het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
En als je nog steeds en zwemmen te genieten, moet u zeker kiezen voor deze sport om gewicht te verliezen, omdat de ideale workout - een regelmatige training.
Hoeveel calorieën kunt u tijd doorbrengen in het zwembad
volgensVerbrande calorieën in 30 minuten voor mensen van drie verschillende gewichten Harvard Medical School, 30 minuten van het zwemmen wordt besteed aan verschillende hoeveelheden calorieën afhankelijk van het gewicht:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
elke zwemmen | 180 | 223 | 266 |
rugslag | 240 | 298 | 355 |
schoolslag | 300 | 372 | 444 |
vlinder | 330 | 409 | 488 |
kruipen | 330 | 409 | 488 |
Zoals u kunt zien, is de meest energie-intensieve en daarom nuttig om af te slanken stijlen - het is schoolslag, borstcrawl en de vlinder. Het blijkt dat niet genoeg om rond te spetteren in het zwembad. We moeten leren om te zwemmen en actieve training te brengen.
Hoe om te zwemmen om gewicht te verliezen
Deze tips helpen u besteedt meer calorieën om te zwemmen training.
Kopen apparatuur
Zwembroek, niet voor sport bedoeld zal de hele tijd worden ontkoppeld en interfereren met de training, en een slecht passend gom substandard punten zal stromen in het water.
Al deze kleine dingen vreselijk enrage en buit de indruk van de bezetting. Daarom, als je gaat naar het zwembad, koop een sport-zwembroek, pet, geschikt in grootte, perfect bril en flippers. Dit alles zal u helpen vergeten over de apparatuur en aangelegd op de volledige.
Leer om verschillende stijlen te zwemmen
Wanneer je leert om te kruipen, kunt u alleen gebruik maken van deze stijl: de vertrouwde beweging, hoge snelheid en veel plezier om uit te varen. Het is echter beter om niet te focussen op een stijl en smaak schoolslag, rugslag en vlinder complex.
- Hoe om te leren zwemmen schoolslag →
- Hoe om te leren om te kruipen →
- Hoe om te leren zwemmen op de rug →
- Hoe om te leren zwemmen vlinder →
Verschillende stijlen helpen om de spieren van het lichaam te ontwikkelen harmonieus allemaal. Zo zal de rugslag u helpen om de spieren van de rug en schouders, wat een positief effect heeft op de houding heeft te versterken en schoolslag zorgen voor de belasting op de binnenkant van de dijen.
Engage met de coach
Als je weet hoe om te zwemmen, net als een hond, neem een paar lessen met een coach. Het zal de basis laten zien, leren om uit te ademen in het water, zal de fout aan te geven.
U kunt leren hoe je de crawl zwemmen voor 3-4 klassen, en verder aan te scherpen vaardigheden op hun eigen, zijn er programma's op het internet en op gezette tijden in overleg met de coach.
Maak training
Zoals het geval is met conventionele training in de sportschool, in het zwembad zitting zou moeten bestaan uit verschillende onderdelen:
- warming-up. In dit deel kun afstemmen op activiteit, het lichaam herinnert zich hoe ze zich moeten gedragen in het water, worden de spieren opgewarmd voor toekomstige inspanningen. Meestal is dit 200-400 meter rustig kruipen.
- Oefenen bewegingen. In dit deel, kunt u een aantal oefeningen doen om de spieren en mijnbouw te versterken. Bijvoorbeeld, kan het alleen te wijten aan het zwemmen been met behulp van een drijvende plank, duiken Kolobashkin tussen de benen, zwemmen enerzijds zwemmen met een minimum aantal slagen en zo op.
- Interval training. Dit is het moeilijkste deel, dat je uithoudingsvermogen zal de pomp en breng de grootste hoeveelheid calorieën. U kunt een sprint uit te voeren voor 50 meter, dan te rusten 30 seconden, of ga met een maximale snelheid van 100 m, dan rust een minuut. Het aantal en de lengte van de sprints in de opleiding hangt af van uw voorbereiding.
- hapering. 200 meter ontspannen zwemmen kruipen.
Hier is een voorbeeld workout voor een dergelijk plan:
- 200 meter ontspannen zwemmen kruipen. Als je rust nodig om de 50 meter.
- 4 x 50 meter zeilen kruipen op berekend beroertes. Probeer in elk van de volgende segment maken minder slagen dan de vorige.
- 100 meter slagen handen alleen met Kolobashkin ingeklemd tussen de benen.
- 100 meter met een plaque in zijn handen: alleen verplaatsen zijn voeten.
- 4 sprint 50 meter, rusten tussen sprints - 30 seconden.
- 200 meter ontspannen zwemmen kruipen.
Het duurt minstens 3-4 keer per week gedurende 45-60 minuten, niet te lang rusten tussen segmenten en combineren oefening met dieet - en je hebt om zich te ontdoen van overtollig vet. Hoewel niet zo snel als in het geval van een run of fiets, maar zonder enig risico voor de gewrichten en de wervelkolom.
Zie ook:
- Niet voor de hand liggende oorzaken van obesitas en gewoonten die gewicht te verliezen zal helpen →
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: handleiding →
- Hoe om gewicht te verliezen in een week en live →