Hoe maak je een perfecte ochtend training maken
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vroeg opstaan om naar het fitnesscentrum, de meesten van ons lijken onwerkelijk. Echter, in de ochtend training hebben verschillende voordelen: een lege maag oefeningen meer vet verbranden en energie opdoen voor de succesvolle start van de dag. in de ochtend hun 5K liep en de hele dag gratis: Plus ze kunnen een manier voor degenen die altijd vindt excuses in de avond. En om ervoor te zorgen dat uw training was perfect, ondanks het vroege uur, overweeg dan deze tips.
1. Rem niet! Als je niet wilt terug naar bed te gaan, aarzel dan niet voor een tweede. Ga zo duidelijk en doelgericht onnodige bewegingen en twijfel te voorkomen. Komende naar de sportschool kan worden 10-15 minuten. Alle andere dingen pas later.
2. Doe alles om wakker te worden. Iedereen heeft zijn eigen triggers verfrissend: iemand moet een kopje koffie naar de andere - Controleer de e-mail. Bijvoorbeeld, begin ik elke ochtend met banen Elevate. Ken jezelf en gebruiken hun zwakke punten in hun voordeel.
3. Uw drug - koffie?
Gelukkig kun je niet ontkennen jezelf deze doping. bloemkelk koffie, Dronken voordat joggen, zal u helpen om een doorbraak op een loopband te maken.4. Houd uw doel voor zijn ogen. Vind de reden van uw ochtend training: de bevrijding van de avond voor de andere gevallen is de verbranding van vet of de voorbereiding voor de race. Zet deze zaak op een opvallende plaats: in de alarmmelding of een spiegel in de badkamer, zodat ze klaar was wanneer ze beginnen te ontstaan ontmoedigen myslishki meebrengt in bed.
5. Bereid de avond tevoren. Succesvolle vroeg in de ochtend begint met de avond van voorbereiding: Zet een glas water naast het bed, collect sporttas, krijg a Service (en beter - twee). Het belangrijkste ding - vast te stellen vroeg, na de ochtendtraining niet compenseren voor het gebrek aan slaap.
6. Bereid een heerlijk ontbijt. Hij zal je belonen voor uw doorzettingsvermogen. Plus, als gewoonlijk in de ochtend heb je geen eetlust, na een training, je bijna zeker met hongerig verslinden zelfs muesli. Wat te zeggen over sandwich met zalm.
7. Verwarm de room. Ondanks het feit dat beter slapen in een koele ruimte, wakker worden nog makkelijker om op te warmen. Daarom Ventileer de ruimte voor het slapen gaan, doe het raam open 's nachts niet overlaten aan de ochtend kamer opnieuw verhit. Dus wakker zal veel gemakkelijker.
8. Meer licht! In een vroeg training nodig om op te staan en voor zonsopgang. Het lichaam niet misleiden: het zal willen slapen in het donker. Daarom up, zet de lichten op volledige, om de aanval van de dag te stimuleren in elk seizoen en op elk breedtegraad.
9. Wash! Laat de verkwikkende werking van water niet onderschatten. Kan niet om uw ogen te scheuren? In plaats van wentelen in bed lusteloos opknoping rond het huis, en rende meteen naar de badkamer en je gezicht wassen met koud water: slaap als een hand lift.
10. Begin klein. Als u denkt dat dit 's ochtends kunt u de kracht voor een geplande training vinden overtuigen mezelf voor een paar minuten van de verkwikkende asanas. Make berg pose of krijger, en zie, zal er krachten voor een volledige workout. En zo niet, in ieder geval weet je dat niet alleen lui, maar echt nodig de extra slaap: dit gebeurt ook.
11. Train elke dag. Als u wilt staan vroeg gestaakt moeilijk voor je te zijn, moet je 's ochtends bewegen een gewoonte. Alternate verschillende oefening: joggen, yoga, zwemmen. Het maakt niet uit of u in uw fitness-programma 1-2 dagen rust per week. Maar het is beter om vooraf te plannen, en niet een beslissing te nemen op een moment dat je alleen maar lui om eruit te komen van het bed te zijn.
12. Vergeet niet over de training. In de ochtend, de lichaamstemperatuur iets lager dan normaal, en de spieren flexibel genoeg zijn. Daarom, om letsel te voorkomen, voert u een volledige training. Of het nu de uitoefening in een schommelstoel, hardlopen, yoga of zwemmen, moet je om te beginnen, geleidelijk verhogen van de belasting.
13. Vind vrienden onder het begin van Ptah. In de ochtend, de sportschool is niet zo weinig mensen. Maak kennis met de mensen die elke ochtend te zien, dat gelukkiger was om naar de sportschool. En u kunt wedden met één van de vrienden over die langer kunnen houden van het spijbelen: fill in de routine oefeningen van het competitie-element.
14. Besteed aandacht aan je stemming. Na een ochtend training zult u een prachtig gevoel: vol energie, zelfvertrouwen en trots op hun gevoel van doel. Zet een smiley gezicht op de kalender en beschikt over een uitstekend ochtend in sociale netwerken. En de volgende ochtend, na te denken over de beste beloning voor zijn volharding - excellent stemming.
15. Bereid afspeellijst. Zorg ervoor dat u een goede soundtrack uit te oefenen het ging perfect en liet alleen positieve emoties.