Hoe maak je een workout kiezen voor uw persoonlijkheidstype

Regel van succes in elke sport - zware training en de totale concentratie. U kunt echter niet lang houden de aandacht op het feit dat je niet geïnteresseerd bent. Dat is de reden waarom dezelfde oefening programma goed kan werken voor sommige mensen, terwijl anderen brengen enige teleurstelling.

Als de training past bij uw persoonlijkheid, zal het uw interesse in de sport houden en zal zorgen voor de voortdurende vooruitgang. Correct gekozen het programma zal u motiveren om regelmatig en aanhoudende klassen.

Hoe om te bepalen persoonlijkheidstype

Om de aard van de persoonlijkheidsvragenlijst veelgebruikte temperament en karakter Cloninger (Cloninger Temperament and Character Inventory, TCI) te bepalen, goed ontvangen door de wetenschappelijke gemeenschap.

Dit psycho-diagnostische methode is gebaseerd op het feit dat elke persoon genetisch geprogrammeerd is om verschillende niveaus van de neurotransmitters: dopamine, serotonine en noradrenaline. Dit is wat bepaalt de kenmerken van het individu.

Volgens Cloninger Er zijn drie typen persoonlijkheid, die worden bepaald door een verhoogde of verlaagde hoeveelheid neurotransmitters: zoekers van nieuwheid, beloning afhankelijkheid en voorkomen schade.

Type 1. zoekers van nieuwheid

We nieuwheid zoekers lage niveaus van dopamine. Ze doen er alles aan om het te vergroten. Zulke mensen worden vaak dopamine verslaafden: voortdurend op zoek naar sensatie met adrenaline.

Ze zijn erg nieuwsgierig en snel raken verveeld. Ze rijden in dezelfde melancholie krachttraining of duursporten. Ze zijn sterk, maar al snel moe.

Zoekers naar de nieuwigheid - extraverten. Ze voelen zich goed rond mensen en liefde om te concurreren. Ze vinden het leuk om jezelf uit te dagen en iets nieuws te leren.

Voorkeuren in de sport

Zij geven de voorkeur extreme en contact sporten: voetbal of martial arts. Als zoekers van nieuwheid passen individuele sporten met korte, intensieve workloads: sprints, sprongen, worpen.

In macht sport willen ze indicatief soorten, zoals bodybuilding. Ook maken zij prachtige CrossFit atleet. Een verscheidenheid aan oefeningen en de mogelijkheid om te concurreren niet hen in staat stellen om zich te vervelen.

eten

Best eiwitrijk dieet met weinig koolhydraten, waarvan de meeste wordt verbruikt voor of na een training. Elke 3-4 dagen de moeite waard Rafidim - koolhydraatrijk voedsel.

Regels voor effectieve workout

1. Bereid je lichaam voor de training

Aan het begin van de training moet u het niveau van dopamine te verhogen. Hiertoe na activering training maken snelle bewegingen, zoals drie sets van vijf verticale sprongen.

Tijdens de warming-up zal gaan krachttraining, proberen te gaan door middel van de concentrische fase zo snel mogelijk (aan de schaal te verhogen). Dit zal het zenuwstelsel te versterken, ervoor te zorgen dat de afgifte van dopamine.

2. Vaak veranderen de oefeningen

Verander je programma om de twee weken, om hun opleiding aan te vullen in verschillende soorten activiteiten, of laten verschillende opleidingen binnen een week.

Als je een powerlifter, probeer dan de "Westside" systeem. Het omvat verschillende trainingen: kracht en snelheid, buitengewone kracht training in plaats van de basis en elke week veranderen het programma.

3. Train vaak, maar niet voor lang

Je kunt beter organiseren korte maar frequente training. Zware training kan afbrekende uw niveaus van dopamine, dus de volgende dag nodig hebt vervangende belasting - korte sessies explosieve oefeningen die u zullen helpen voorraadberichten dopamine.

Elke dag, afwisselend hoge belastingen, het verminderen van de opleiding en de gemiddelde belasting. Ik train zes keer per week, een dag van rust. Het is niet nodig om uit te rusten voor twee dagen in een rij, want het zal je prestaties zullen verminderen en de eerste training na rust ineffectief.

4. Kleine hoeveelheid van de oefening

U bent goede indicatoren van kracht, maar je snel moe. U vindt de intensieve training van 45-60 minuten te benaderen. U krijgt de tijd om alles te geven hebt, hoef je niet moe en vervelen.

8-10 voor hypertrofie en 6-8 voor de kracht - voor polyarticulaire basisoefeningen genoeg 4-6 herhalingen voor spiergroei en 1-3 om stroom te isoleren.

5. Verander de methoden en strategieën

Als je de oefening niet kunt veranderen, verander dan de manier waarop ze uit te voeren. Bijvoorbeeld, kunt u de gebruikelijke chatter vervangen om de hals, nek, probeer dan de gebruikelijke oefeningen met halters of gewichten op een been.

Verander het aantal herhalingen, probeer isometrische en explosieve aanpak, drop-sets. Uw belangrijkste taak - om de belangstelling voor het onderwijs te behouden, voortdurend het toevoegen van iets nieuws. Het zal een noviteit zijn, zal het de voortgang.

Type 2. beloning afhankelijkheid

Deze mensen hebben een lage concentratie van noradrenaline - een neurotransmitter die wordt geassocieerd met zelfvertrouwen en welzijn gevoel. Eigenwaarde van mensen direct afhankelijk van wat anderen van hen denken. Ze zijn zeer belangrijk te worden gerespecteerd, gesteund, bewonderde hen.

Ze zijn erg sociaal, sympathiek, zorgzaam, kunnen anderen te helpen, zelfs ten koste van zichzelf, want er is niets erger voor hen dan teleurstellen iemand. Hun belangrijkste motivatie - om er goed uitzien en anderen te plezieren.

Voorkeuren in de sport

Meestal beloning afhankelijkheid slechte tonen zich in individuele sporten, maar perfect uit te voeren in teams. Ze zelden worden supersterren, maar ze doen alles om hun team te winnen.

ze houden ook bodybuilding, en andere vormen van macht sport, omdat het hen in staat stelt om mooie, bewonderde andere mensen kijken en meer zelfvertrouwen.

eten

In de regel, ze zijn goed Volg het dieetAls ze voelen de verantwoordelijkheid, bijvoorbeeld als u wilt uw voedingsdeskundige of trainer te behagen.

Aangezien het eten zelf een beloning kunnen zijn, lopen zij het risico van de aankoop van eetverslaving. Daarom moeten ze volledig te elimineren uit je dieet junk food, en in Rafidim verbruiken slechts wat er in het hoofdmenu.

Regels voor effectieve workout

1. Goed te leren oefening technieken

Voor jou is het belangrijk om de oefeningen goed te doen, zo zorgvuldig -model apparatuur, en tijdens de voorbereiding van de zaak activerende beweging die zal helpen de nodige spieren in werking te zetten.

2. Laat de oefening niet veranderen, totdat je het leren

Uw belangrijkste motivatie - om de oefeningen correct te doen en voel de juiste spieren. Daarom is het niet nodig om vaak veranderen het programma. Het is voldoende om de basisoefeningen om de 4-6 weken te veranderen. Eenvoudige geïsoleerd oefeningen kunnen vaker worden gewijzigd.

3. Engage vaak

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt niveaus van noradrenaline, zodat je 5-6 keer per week kan doen zonder enige problemen. Probeer in één training concentreren op een motor patroon (trekken of duwen oefeningen) of spiergroep.

4. Doe jezelf niet overbelasten

Om anderen te imponeren, kunt u te veel belasting te nemen. Dit kan leiden tot letsel of het verhogen van het niveau van cortisol, die de groei van spieren zal stoppen. Dus proberen om de concurrentie te vermijden en zich niet te rijden.

Voor spier hypertrofie uitvoeren 6-12 herhalingen voor sterkte groei - 3-5. Blijf uit de buurt van hoge odnopovtornogo: het verhoogt cortisol levels.

5. Verdun het complex eenvoudige oefeningen

U kunt boos uitdagende oefeningen van gewichtheffen en gymnastiek zijn, als je gewoon kunt ze niet onder de knie. Handhaaf motivatie in zulke momenten helpen om eenvoudige oefeningen die geen speciale vaardigheden en uitrusting.

Type 3. Vermijd letsel

Mensen met dit soort persoonlijkheid wordt verlaagd serotonine. Ze hebben een lage energie, ze snel moe, net als om in een vertrouwde omgeving, die kunnen worden gecontroleerd.

De neiging om te vermijden schade - introverte mensen zijn verlegen, gevoelig voor kritiek, proberen om conflicten te vermijden. Hun angst veroorzaakt verhoogde niveaus van cortisol, die de groei van spieren negatief beïnvloedt.

Onverwachte veranderingen frustreren hen en veroorzaken stress. Ze vinden het leuk plan verloopt alles heel georganiseerd en voorzichtig, maar onder de druk van stress kan beginnen prokrastinirovat.

De belangrijkste drijvende kracht van dit type persoonlijkheid - om weg te blijven van de stress en verwondingen. Ze houden van de repetitieve oefening, volledig gericht tijdens de les, te popelen om de oefening met perfecte techniek uit te voeren.

Voorkeuren in de sport

Zulke mensen niet graag contact sport of sporten waarbij onverwachte factoren een groot verschil kunnen maken.

Ze zijn het meest geschikt stabiel trainingsprogramma, dat oefeningen, methoden en intervallen van rust veranderen zeer zeldzaam.

eten

Je moet niet ernstig de hoeveelheid koolhydraten te beperken - ze moeten in elk hoofdgerecht zijn. Het moet een aantal koolhydraten consumeren voordat oefening om cortisol te verminderen en 's nachts om serotonine te verhogen.

Regels voor effectieve workout

1. Warm up kwaliteit

Bent u bang voor blessures, dus bijzondere aandacht besteden aan de warming-up. uitrollen massagerollen, Do dynamische warming-up oefeningen om de mobiliteit te vergroten.

In de warm-up benadert met een licht gewicht belasten je spieren alsof je gaat werken met odnopovtornym maximum (1RM). Het is een goede warming-up van de spieren, vermindert de kans op blessures en uw zorgen over dit.

2. Probeer niet om de oefeningen te veranderen

Change oefening verhoogt uw cortisol levels. Probeer om ze te veranderen zo weinig mogelijk - eenmaal per 12 weken.

Als de wijzigingen nog steeds nodig zijn, veranderen alleen de oefening, en het aantal sets en herhalingen, training schema en de volgorde van de oefeningen ongewijzigd te laten. Eventuele wijzigingen in het opleidingsprogramma moet geleidelijk gebeuren.

3. Ik train vier keer per week

Uw type is het meest gevoelig voor de productie van cortisol in tijden van stress en krachttraining - het is stress. Om het niveau van cortisol en katabole effect te verminderen, het stoppen van de groei van spieren, niet te veel uit te oefenen.

Neem deel aan vier keer per week, afwisselend workouts in bovenste en onderste delen van het lichaam met de dagen van rust.

4. Kies het gemiddelde aantal herhalingen

Spier- hypertrofie voeren 8-15 herhalingen. Om geschikt te ontwikkelen zal samenwerken met 4-6 herhalingen. Bij het werken met grote gewichten uitvoeren 2-3 herhalingen met 75-85% van 1RM en 4-6 herhalingen met de hoogst mogelijke gewicht en perfecte techniek.

5. Houd alles onder controle

Je ontmoedigt risico van verlies van controle en daarom werken aan techniek en kies een gewicht waarin je gelooft. Je zal het werk te benaderen op een duidelijk programma, met een geleidelijke verhoging van de belasting. Het geeft je een gevoel van veiligheid te geven, zodat u harder trainen.

---

En u uw persoonlijkheidstype te vinden? Wat voor soort training heeft uw voorkeur?