Hoe voor te bereiden strandseizoen: tips voor mannen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Meisjes al klaar voor strandseizoen met onze selectie bruikbare materialen. Nu alle mensen! We hebben tips over hoe je snel te ontdoen van overtollig vet, spieren opbouwen verzameld en zorg ervoor om te kijken naar het strand ook.
Aan de vooravond van het strandseizoen meisjes vaak bezorgd over het verliezen van gewicht. Maar dit probleem is niet minder relevant is voor sommige mannen. Als overgewicht - uw geval, is het noodzakelijk om de calorie-inname te verminderen. Het is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Niet per se zitten op een rigide dieet - is genoeg om te beginnen om de calorieën je verbruikt en expend bewaken.
Indien, ondanks uw beste inspanningen, is het onmogelijk om gewicht te verliezen, je waarschijnlijk iets verkeerd. Om de redenen die u kan helpen begrijpen dit artikel. Maar hoe dan ook belangrijk in het verliezen van gewicht - kijk uit voor om meer calorieën dan je verbruikt door te brengen. Misschien moeten we beginnen te lopen?
Er is een eenvoudige formule voor run 1 kcal = 1 km afstand x 1 kg lichaamsgewicht. Een persoon met een gewicht van 80 kg op een afstand van 10 km tot 800 kcal te brengen. Dit cijfer is niet afhankelijk van de rijsnelheid en enigszins verschilt van persoon tot persoon - u kunt ervan uitgaan dat de uitgaven ten minste 800 kcal per 10 km.
Als je door 01:00 draaien op maximale snelheid, besteden dan de maximaal mogelijke voor je lichaam op het moment dat het aantal calorieën. Neem onze runner met een gewicht van 80 kg: Nu kan het 12 km (960 kilocalorieën per uur) lopen; na een paar jaar van serieuze training - 15 km (1 200 kcal per uur); als het dichter bij het niveau van professionele atleet zal de 18-20 km (1 440-1 600 kilocalorieën per uur) uit te voeren.
Als je ergens gelezen dat een of andere manier zal toestaan om meer calorieën per uur verbranden dan joggen op de bovenstaande formule - Je liegt.
Andriy Kolpakov
Echter, bij mannen is het veel meer dan degenen die geen behoefte hebben om gewicht te verliezen, maar hun lichaam ze zijn nog steeds ontevreden. Voor dryschey op Layfhakere ook heeft tips.
Wat het ook was, maar heeft iemand niet zonder oefening. By the way, in fitnesscentra door de zomer vaak het bezit van een zeer gunstige werking: diepe kortingen over de zomertijd en het seizoen voor 3-6 maanden. Voor beginners, is dit een goede optie. Bereid je voor de klas: lezen wat baseHoe de meeste kiezen comfortabele tijd voor de opleiding en dat het de moeite waard gezien het feit dat eerste les Het liet enige positieve indrukken.
Voor degenen die in de hal, integendeel, al op Layfhakere verveeld hebben ook een aantal bruikbare ideeën. Verdun het gebruikelijke training cross-training, zwemmen of populaire en zeer effectief CrossFit.
Zwemmen is echt een goede manier om een zekere mate van Zhirkov verbranden en de gewrichten niet te beschadigen. Het hart van de zwemmer is altijd aan het werk op zijn minst in de aerobic-modus, en dus de impact belasting op de gewrichten volledig afwezig. Zwem drie keer per week gedurende 45-60 minuten - de perfecte oplossing voor degenen die een set van oefeningen te kiezen voor snel herstel vorm.
Peter Didenko
En, kunt u de halters te kopen om te studeren thuis, uit te gaan in de tuin aan de horizontale balk, of zonder extra apparatuur - de Men's Health heeft een hele 70 ideeën voor lichaamsgewicht oefeningen.
Het belangrijkste ding - vergeet niet dat met het oog op een harmonieus resultaat te bereiken die nodig zijn om aandacht te besteden is aan het gehele lichaam: benen, pers, armen, rug. Probeer een verscheidenheid aan oefeningen: push-ups, trims, oefeningen, populair in het begin van de twintigste eeuwOf, integendeel, de meest nieuwe benaderingen training.
Vrienden, vergeet niet dat onze vorm en gewicht zijn absoluut optimaal zijn voor de huidige levensstijl. Zinloos om te proberen om ze te veranderen zonder dat de levensstijl. En hij, op zijn beurt, wordt bepaald door de doelstellingen. Daarom, het maakt niet uit of u wilt in vorm te komen, winnen of verliezen gewicht. Stel doelen die je leuk vindt en dat zal je leven vullen. Ze zal je leiden naar rechts en naar hun gewicht en vorm. Ik heb nog nooit een dikke marathonloper of dohliki toernooi Powerlifting gezien!
Maxim Zhurilo
Vergeet niet: zelfs een korte training is beter dan hun afwezigheid. En op momenten van moedeloosheid, wanneer hij wil om alles te laten vallen, net gelezen inspirerende verhalen op Layfhakere over sterke mensen die gebruik maken van sport en geïnformeerde relatie met voedsel aanzienlijk dunner.