5 tips uit eigen ervaring: Hoe loopt blessures te voorkomen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Jogging letsel - vaak, maar niet per se de satelliet amateur sporter. In dit artikel zullen we tips om te voorkomen dat de problemen te delen en alleen maar goede resultaten en geniet van de oefening.
Het is geen geheim dat één van de meest effectieve manieren van leren is fout analyse. U kunt een dure en pijnlijke manier te selecteren - om fouten te maken en conclusies te trekken, of om te leren van de fouten van anderen. Uiteraard is de tweede methode is minder duur. Ik wil de conclusies die ik moest doen tijdens het sporten te delen. U zult dezelfde kennis ontvangen, maar onnodig te gaan door de moeite.
Elke training proces is gebouwd op de adaptieve eigenschappen van het organisme. Onder invloed van mechanische spanning, zijn een integraal onderdeel van een actieve sport, optreden lichte beschadiging van spierweefsel, de mazen van capillairen en verbindende pezen weefsels. Als gevolg van de complexe biologische processen in de hersenen signalen over het vernietigen van gegevens komt. Signalen op basis van de hersenen geeft een commando om te genezen en verbouwen beschadigd weefsel om dergelijke ongevallen in de toekomst te voorkomen. Als gevolg daarvan, we zijn sneller, sterker en beter.
Op het moment dat ik, zoals de meeste beginnende hardlopers, dacht dat hoe meer ik lopen, hoe meer ik ben sterker. Daarom heeft het proces van de verbouwing en aanpassing niet voor. In zo'n geval microtrauma geaccumuleerd (meestal in de pezen als gevolg van hun langzame herstel). Ik was zeer verrast als je niet wat te lopen - zelfs wandelen was pijnlijk. Dan maakte ik kennis met het woord "tendinitis".
meestal tendinitis begrijpen degeneratieve proces in de weefsels van de pees als gevolg van de systematische stress en onvoldoende hersteltijd.
Dit is zeer populair onder joggers letsel. Tendinitis vooral vervelend omdat het geen betrekking op welke traumatische behandeling belasting. Dat wil zeggen, kun je niet lopen. Alle (tenzij je een verfijnde, gevoelig voor zelfvernietiging van een masochist, waarvan het doel is het verkrijgen arbeidsongeschiktheidsuitkeringen). Ik met opzet niet schrijven over het verloop van de behandeling. In het geval van een blessure moet je naar een specialist, in plaats van een zoektocht naar het antwoord op het internet.
Verplaatst tendinitis dwong me om een paar eenvoudige regels die het mogelijk maken dat ik dergelijke problemen te vermijden vandaag te volgen. Ik ben blij om ze te delen.
Zorg ervoor om op te warmen
Alle gewrichten en spieren moeten hebben opgewarmd naar een toestand van aangenaam licht branden. Kneed de gewrichten moeten eerst langzaam, geleidelijk toenemende snelheid. Ter verbetering van de effectiviteit van een training te besteden het beter in de hitte. Als je in de winter - op een warming-up pak te zetten. Of nog een laag kleding op de top van de ene waarin planning run.
Niet pijn lijden
In het leven, kan een voldoende aantal situaties waarin u nodig hebt om de pijn te verdragen optreden. Training is niet opgenomen in hun nummer! Tijdens de oefening mag geen pijn doen niets. De belasting kan soms het gevoel ongemak, vermoeidheid, maar geen pijn. Pijnsignalen van het lichaam is beschadigd en moet het staken van de provoceren vernietiging activiteiten. Als je iets hebt pijn tijdens het hardlopen - vermindert de intensiteit op het niveau van het ontbreken van pijn tot het einde van het dienstverband.
Verhoog de belasting vlot
De belasting moet geleidelijk te verhogen, zonder abrupte sprongen. Fans van haast, en het effect van een geleidelijke verhoging van de belasting gaat langer mee. Cyclische sport - het is een lange tijd. Allen die vasten blije gezichten na een marathon, Ren voor jaren (anders, als ze liep een marathon een maand na de start van de opleiding, ze zijn gewoon zeer winterhard dwazen). Bereid je lichaam geleidelijk, en het zal u dankbaar zijn resultaten en gezondheid.
herstelt kwaliteit
Vergeet niet een simpel ding: oefening maakt je zwakker. Je wordt sterker alleen in de herstelperiodes (remodeling). Behoorlijk afwisselend training en herstel. Zowel beginners adviseer ik de volgende oefening pas na volledig herstel van de vorige uitgevoerd. Misschien zal dit vertragen de groei van de resultaten, maar zal helpen om gezond te blijven. Het herstel zal toenemen met fitness.
Het ontwikkelen van flexibiliteit
rekoefeningen en flexibiliteit moet uw dagelijkse ritueel. Het hoeft niet eens nodig om veel tijd door te brengen. Slechts 15-25 minuten per dag. Main - regelmaat, geen plotselinge schokken tijdens het uitvoeren van de oefeningen en de kwaliteit van ontspanning.
Volgens mijn persoonlijke ervaring, is het makkelijker en meer rendabel om deze eenvoudige regels te volgen. Het uiteindelijke resultaat zal veel beter dan in het geval van overbelasting, verwondingen genezingsproces en terugkeer naar het startpunt zijn.
Gezond zijn, gebruik maken van de geest, en je zult gelukkig zijn. In de toekomst artikelen, zullen we een gedetailleerde analyse van andere veel voorkomende fouten die de auteur had begaan en intelligente lezer zal analyseren en in staat om te voorkomen zal zijn uit te voeren.