Hoe kun je jezelf beschermen tegen schadelijke blootstelling aan de zon tijdens de training in openlucht
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Alle liefhebbers van een opleiding op een open air Layfhaker lijkt op hoe het risico op huidkanker te verminderen, te voorkomen dat de verschijning van rimpels en ouderdomsvlekken.
Volgens de Stichting voor de strijd tegen huidkanker, elk jaar worden meer dan 5,4 miljoen gevallen van niet-melanome huidkanker en ongeveer 90% in verband met blootstelling aan ultraviolette straling. Ook zonne-activiteit bevordert de veroudering van de huid: rimpels en pigmentvlekken.
Speel niet met vuur, niet de zonnebrandcrème niet voorbijgaan voordat joggen of krachttraining buiten.
1. Gebruik crème met SPF-filter
De beste oplossing - de aanschaf van een paar buizen en leg ze in een sporttas of auto, om de crème te gebruiken op elke gewenste locatie.
American Academy of Dermatology beveelt:
- kiest waterbestendig crèmes blokkeren van UVA- en UVB-stralen;
- Breng de crème gedurende 15 minuten voor (dit keer is genoeg om crème geabsorbeerd en handelen);
- Gebruik ten minste 30 gram (een kleine glazen) telkens de crème;
- Controleer de vervaldatum en snel beschikken van verlopen zonnebrandcrème;
- niet te vergeten de crème op de oren, de bovenkant van de voet en een achteroppervlak van het been;
- bijwerken crèmelaag elke twee uur;
- gebruik maken van zonnebrandcrème zelfs op bewolkte dagen, zoals UV-stralen gemakkelijk door de wolken en de wolken passeren.
2. Slijtage bescherming tegen de zon kleding met UPF-filter
Als u niet bevalt, is vaak besmeurd met room, kies dan een speciale bescherming tegen de zon kleding label UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokken ultraviolette stralen op dezelfde wijze als in SPF crème.
De hoogste graad van bescherming tegen de zon - UPF 50+. Dit geeft aan dat de stof passeert slechts 1/50 van de ultraviolette straling.
delen van het lichaam onder de zon de kleren zijn veilig, maar open gebieden moeten nog worden verwerkt crème met SPF.
Liever zon shirt met lange mouwen en lichte broek toerisme, en niet te veel crème te brengen tijdens een lange training buiten.
3. Bescherm het hele lichaam
In de hitte wil ik alle overtollige af te nemen en ga voor een joggen in korte broek, maar doe het gewoon niet waard. Panama of pet, zonnebril c UV-filter T-shirts met lange mouwen en leggings zijn je beste vrienden voor de zomer.
Speciale opleiding voor weefsels in de hitte ademende en zweet wordt verwijderd, zodat het lichaam niet oververhit en bleef droog.
Als de volledige apparatuur die u echt ongemakkelijk, probeer om te wennen aan het geleidelijk. Werk in korte broek en een t-shirt met lange mouwen of vice versa, in een korte top en leggings. Hoe meer je lichaam zal worden gesloten, hoe beter.
4. Vermijd de piek van zonneactiviteit
Ultraviolette straling is het meest gevaarlijk 10:00-04:00. Plan uw workout of vroeg in de ochtend of in de avond. Op dit moment is de zon niet slaan zo hard en doen veel aangenamer.
5. Engage in de schaduw
Elke keer als het mogelijk is, kies een plek voor sport in de schaduw. Goed geschikt park, bos of een overdekte paviljoen. Ultraviolet hoewel doordringt door de bladeren van de bomen, maar minder irriterend voor de ogen en de huid.