Hoe om te herstellen in de intervallen tijdens de oefening
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Noch de praktijk is niet zonder korte rust intervallen. We hebben ze nodig om de tijd om iets te herstellen en doorgaan met hernieuwde kracht te hebben. Wat beter herstel: actief of passief? Onderzocht in dit artikel.
Wanneer een coach je vertelt dat tijdens de pauzes must-go en in ieder geval niet zitten en liggen, moet je naar hem te luisteren. Hij weet een goede rechter! Als we vergelijken met de statische en dynamische vakantie, wordt de statische duidelijk verlies van de dynamiek.
Hoe werkt de noodzaak om de intensiteit van de oefening of beweging te verminderen? Wat u tijdens deze periodes en of rusttijd is afhankelijk van het type van uw training kan doen met zichzelf? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), gecertificeerd trainer in Equinox Columbus Circle, hebben deze vragen beantwoord.
Hicham Haozi coachIk rust tussen de sets hebben twee belangrijke doelstellingen: om de hartslag en een daling in de accumulatie van lactaat in het bloed, dat is een natuurlijk bijproduct van lichamelijke activiteit te verlagen. Hij geeft ons het gevoel alsof we hebben in plaats van handen en voeten - spaghetti. Ook is het kan spierspasmen, pijn (spierkater) en pijn in de gewrichten.
Volg uw hartslag
Een korte periode van rust tussen elke trein je hart en doen, zodat de hartslag sneller dan een ongetraind persoon afneemt. snelheid minderen HR - een maatstaf voor uw niveau van fitness. Afhankelijk van het type van de oefening (cardio, kracht en ga zo maar door) in de eindfase van de rest van uw hartslag moet 65% van de maximum.
Meet de pols mogelijk is, zelfs in de meest als je doet zonder speciale Cardiosensor of sport te kijken. Legde zijn hand op zijn nek, waar de halsader Wenen, en tel het aantal slagen gedurende 10 seconden,. Dan vermenigvuldig dat getal met zes - krijg je beats per minuut. Maximale hartslag wordt berekend door de formule: 220 - uw leeftijd.
Houd een oogje op de klok
Afhankelijk van het type en de intensiteit van je training rusttijden tussen de sets moeten duren van 20 seconden tot 2 minuten. Als je intense interval cardioWelke krachten je hart aan het werk op 90% van zijn maximale capaciteit, dan kunt u ook Alle noodzaak 120 seconden om de hartslag te verlagen tot 65% van de maximaal toegestane HR. Als je sit-ups doen waren, dan kunt u uit en één minuut. En als je het deed met het extra gewicht, dan kunt u de tijd om 90 seconden te verhogen.
En vergeet niet: ontspanning tijd mag niet worden willekeurig gekozen. Je kunt niet zomaar in cirkels tot dan toe, totdat je weer klaar voor de volgende set te voelen. Dit misschien niet een minuut of twee, maar vijf, tien... twintig duren. Start na het sporten - start de hele auto weer. Daarom is in eerste instantie heb je alle tijd om te kijken naar de klok, maar met ervaring leert u om tijd te voelen.
Beweeg tijdens de feestdagen
Instructeurs groepsprogramma's tijdens de vakantieperiodes worden meestal gevraagd om te verwijzen naar de plaats van sportartikelen, of maak een nieuwe plek om hun volgende set voor te bereiden. Zij doen dit niet omdat ze niet willen dan opruimen achter je aan. Zo is de coach maakt u simpelweg uw passieve recreatie actief.
Snel stopt onmiddellijk na de training in het ergste geval kan leiden tot een hartaanval (sterk verminderde de hoeveelheid verpompte bloed, daalt de hartfrequentie, de bloedvaten). Indien aanwezig minder pessimistisch scenario, kunt u uw hoofd draaien te maken. U kunt zelfs het bewustzijn verliezen voor een zeer korte periode van tijd, die meestal leidt tot een val. Je wilt niet om zijn hoofd te breken over de stap platform of dumbbells?
Doe iets aan uw gezondheid te verbeteren
Tijdens de activiteiten in de buitenlucht, hoef je niet te lopen in cirkels of, bijvoorbeeld, lopen op de plek, als je vast komt te zitten bij een rood licht tijdens het joggen. Hicham Haozi vaak biedt haar klanten een beetje een stuk die spieren die werkte tijdens de nadering. Soms is het makkelijk massage rollers of van yoga tot meditatie, die helpt om zich te concentreren op vandaag. En soms zelfs lopen met een fles water. Hij specifiek plaatst ze in de kamer rond om ervoor te zorgen dat de klanten moesten lopen een beetje voordat je drinkt. Haozi van mening dat tijdens een dergelijke outdoor activiteiten die je moet niet alleen fysiek een beetje brood bewegen, maar ook.