Hoe om goed te werken - zonder pijn in de gewrichten en pezen

Toen ik begon hun opleiding, Het eerste wat we begonnen om de juiste, was mijn looptechniek. Ik hoorde iets en ergens dat je nodig hebt om te draaien op de teen, maar de realiteit was het tegenovergestelde. Ik draag mijn oude Nike met een dikke hak, vervolgde hij stampende hakken. Vanuit dit, na lange afstanden gezwollen knieën, en in de avond was niet al te prettig in het heupgewricht. In het kort was het niet erg koelen. Bovendien, een vriend, een fervent tegenstander van de run helemaal niet, en zei tegen mij: "Ik begrijp niet waarom lopen als het pijn doet de gewrichten. Mijn knieën pijn na het joggen. Ik besloot om niet verder te gaan. "En jij in de commentaren en brieven voortdurend schrijven over wat je hebt altijd wel wat pijn doet. dus, Hier is hoe systematisch al deze problemen oplossen in een keer.

Het probleem is eigenlijk maar een - we gebruikten om rond te rennen op de hiel. We zwaaiden met hun armen en gooi de been naar voren, in de hoop dat deze manier zullen we sneller worden uitgevoerd. En weet je waarom we dit 'kanaal'? Omdat moderne loopschoen fabrikanten "help" ons. Ze doen meer en meer schokabsorberende hiel, die dikker en dikker. En het blijkt dat we lopen, lopen we, we lijden, we lijden, en gooit vervolgens een punt toen de kracht om meer te verduren. Omdat er geen voering niet zal redden van de schok van de kracht die je de hiel op de grond zo vaak en zo veel. Je gooit een gestrekt been naar voren en je landt op de grond. De schokgolf veroorzaakt meer en meer hits op je knie, bovenbeen zendt deze slagkracht met een knie aan de heup, dijbeen - in het lichaam en je gewoon zichzelf geslagen tijdens het hardlopen. En dat allemaal vanwege een dikke hiel van je schoen. Ik vergeef je, nu ...

Als je het niet gelooft, dan voeren een dergelijk experiment - ga naar het spoor, niet het harde oppervlak, en doen wat je doet in blote voeten hardloopschoen. Beat zich op 100 meter blote hiel op de baan. Je krijgt snel moe. Dus waarom doen we onszelf toestaan ​​om sneaker die zichzelf niet toestaan ​​dat op blote voeten Keniaanse loper of triatleet die in een flat sneaker 42 km? Op welk punt we werden gijzelaars van schoenen en alleen in het kan goed te werken?

De eerste die begon te openlijk over de vicieuze praktijk waarin lopers lopen op de hiel en de schoen fabrikanten de productie van hen verwennen monstroidoznye dikke schoenen spreken, werd Gordon Pirie. Een beetje over Gordon:

Tijdens zijn carrière zette hij vijf wereldrecords. Hij bezat een record bij de vrouwen de 3000 meter 1956-1962. Piri won de zilveren medaille op de Olympische Zomerspelen in 1956 op een afstand van 5000 meter, de tweede alleen voor de beroemde Sovjet-runner Vladimir Kutsu. Hij was ook een drie keer kampioen van Engeland Veldlopen.
In 1998, Gordon Pirie was in het Guinness Book of Records als de man die het runnen waren 347.600 km. Ter vergelijking - de afstand tot de maan 384.000 kilometer. Zijn sportieve actieve carrière duurde 45 jaar!Wikipedia

De belangrijkste stellingen van de theorie van de exploitatie op de teen van Piri

• Tijdens het uitvoeren, is het niet nodig om het been naar voren en land op je hiel te gooien. Dit zorgt ervoor dat schokken en verwonden. Bovendien is de landing op de hiel, je remt, en gedwongen om weer een kracht om zich te verspreiden.
• Om land heb je aan de voorkant van de voet, die op het moment van de landing onder je zwaartepunt, waardoor het remmen. De running als het runnen van "eend" - je moet met tussenpozen en abrupt afzetten van de grond alsof het lopen op een hete bakplaat.
• Dus u verder kan worden uitgevoerd omdat je voeten langer in de lucht en te ontspannen. U bent niet langer harde landingen - zij worden vervangen door discontinue en frequente naschokken. Deze werkwijze zuiniger energie om de beenspieren.
• Om het tempo van je hoeft alleen maar de snelheid van de beweging van de benen te verhogen, maar niet de scatter. Snelheidsverhoging zal toelaten om later en de verspreiding veranderen, maar je zult nog steeds het land onder je zwaartepunt en zal niet neer te schieten van de snelheid.
• Loopschoenen nodig zolen met dezelfde dikte zijn gehele lengte. Als u correct te kunnen werken, krosovok is gewist onder de teen, niet de hiel. Piri knie techniek, zult u merken dat omvangrijke hiel sterk bemoeien! Zie wat hardlopen Olympische kampioenen, die dat vandaag de dag een lange carrière, niet gehad.
  
• Handen zijn langs het lichaam, waardoor je schokken te maken.
• Niet naar voren leunen en kijken naar de horizon!

In het algemeen, als je wilt om te rennen, maar zijn lijden aan pijn, niet willen lopen, maar je wilt liefde, wil je om sneller te lopen en pijn niet te krijgen, lees dan een boek dat Gordon Pirie schreef slechts één dag! Zeer emotionele en volledige product. Het heet "Ontvluchten snel en zonder letsel». Gordon beval dat het boek kosteloos moet worden verdeeld, zoals vandaag gebeurt.

Kijk eens hoe de harmonische beweging van de loper in deze video:

Na het lezen van dit boek vandaag, heb ik besloten om een ​​experiment uit te voeren en uit te voeren net zoals er staat geschreven in het boek, zonder te schakelen op de hiel. Ik kocht nieuwe loopschoenen, niet perfect, maar niet zo dik als mijn vorige (op de foto is niet zichtbaar, maar het verschil is enorm, als ze het gevoel binnen):

Als gevolg van ijsvorming, stuitte ik op het ijs. Alleen bij de teen, gewoon rechtdoor en niet voorovergebogen. Het was glad en druk van de grond was niet comfortabel. Als ik liep op de hiel, zou het geweldig donder gewoon omdat rechtgebogen been bijna oncontroleerbaar zijn. De test bijna 5 kilometer, heb ik nooit struikelde, en wanneer, na de eerste kilometer I RunKeeper Hij zei: «Het gemiddelde tempo is 5:04 minuten per km», was ik verbijsterd, want het is nu zeer moeilijke tijd voor mij en zonder ijs. En dit is niet asfalt. In een zeer ontspannen tempo, liep ik de gebruikelijke afstand van het totale gemiddelde Pace 05:20, terwijl een week geleden was ik op het ijs meestal bedekt is zonder spoed naar ondersteunen letterlijk uitademen! Nu zeer interersno probeer het op een normale droge weg :) Het enige dat moet gezegd worden dat met het oog op deze run te behouden Ik heb wat tijd nodig om te oefenen - je kuiten zijn niet gewend aan een dergelijke belasting, die zij voor de gewrichten gaf, en die terug deed pijn en ill.

En, vergeet niet de run-tot-teen "Kangoeroe alleen in zijn eerste druk besteedt 100% van de beschikbare energie jog, voor elke volgende Push It besteedt slechts 10% van de energie, "Dus je moet rennen - snel en voor een lange tijd, en nog steeds economisch.

En wanneer u uw eerste run-tot-teen in de oude sneakers hebben afgerond en loop een paar meter te voet, dan zul je beseffen hoeveel je de dikke hiel, die moeten... um um... helpen voorkomen? ;) Vandaag, denk ik dat zal haar knippen, zodat ze me irriteerde!

In alle eerlijkheid bouwt om te zeggen dat de fabrikanten inzicht in de trend en maakt net zoals schoenen Barefoot Running ( «hardlopen op blote voeten"):