Hoe te beginnen lopen in 40 jaar en de eerste tot en met 5 km in 2 maanden run
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vandaag publiceren we een zeer motiverende materiaal van onze lezers Khoroshilova Alexander. By the way, niet te missen, en onze tekst over de redenen voor het draaien en waarom we geloven dat het is erg steil en belangrijk fenomeen!
Deze tekst is voor kinderen 30 +. Als iemand heeft geen zin om veel brieven lezen - beneden is een samenvatting.
Input:
1. De volledige afwezigheid van fysieke training - nooit gespeeld sport
2. Aangezien overgewicht: 85 kg / 183 cm
3. 5 jaar als niet-roker na 15 jaar dienst
4. Ik drink niet.
5. Sommige problemen met gastro-enterologen.
6. Platvoet.
Het idee om iets wat ik heb gezeten voor een lange tijd te doen - goed, simpelweg omdat een of andere manier is het noodzakelijk om het lichaam goed te laten functioneren. De laatste 15 jaar heb ik gewerkt in het kantoor van de hersenen, zodat het noodzakelijk om de stedelijke lichaam een of andere manier te schudden was. Maar, zoals we weten, is niet, dan zijn de mogelijkheden.
Het hielp me om mijn dochter. Ze is ernstig betrokken bij de sport, en kon niet worden gelost op het moment van onze vakantie in Turkije. Daarom werd besloten om het uit te voeren in de ochtend, en doe complexe speciale-PFD in de sportschool elke dag.
Het is duidelijk dat alleen draaien om 7u dochter kan niet, en ik begon te lopen met haar. Het was een duidelijke "highway" 800 meter, we meestal liep het twee keer. Maar na een tijdje het joggen dochter vrouw vervangen voor een duik (ik hou niet van dit ding), en ik bleef op de "snelweg" een.
Ik vond het leuk. Dat eerlijk - motivatie, vooral in de aanwezigheid van vettige collega bier in de stand 24 × 7 bulk. Warme, mooie lucht,
Grote ondergangen - kortom, alles draagt.
Ran in het oude non-cross-country race op een kilometer en een half. geen problemen
ervaren (herinner me - ik nooit liep na school). Natuurlijk in een dergelijke vochtige lucht en bij een temperatuur, zelfs wanneer de opraken vroeg in de morgen, overgaand in nat na de vijfde stap. Ik loop op asfalt en tegels.
De voordelen van de twee: U kunt shirtless (niet het belangrijkste) rond te rennen, en de tweede, die ik eerst niet me opviel: het is niet nodig om op te warmen. Ran regelmatig voor twee weken in een dag, noch vermoeidheid noch ongemak ervaren.
Bij aankomst thuis (buurt), heb ik besloten om te blijven draaien. Het was augustus, nog warm, dus de eerste maand is bijna niets veranderd. Bijna.
Zoals later bleek, in het kielzog van Turkije opgewarmd onmiddellijk. Waarschijnlijk vanwege het medium
hoge spier temperatuur nooit "bevriezen." In Rusland, niet zo - ooit begonnen draait op 15-18˚S plaats 25-30˚S, raken de spieren verstopt, en onmiddellijk na de 5 minuten joggen.
Het lopen met een dergelijke spier microtrauma is beladen met wat ik kreeg: zieke kalveren, de voorste spier nadkosnitsa, de hiel en de voorvoet. Met betrekking tot de banale uithoudingsvermogen en kracht in de benen, met deze heb ik geen probleem (en dit is niet ontstaat): de benen na het lopen tot nu toe nooit schudde and running te wijten aan het feit dat de benen niet in het bezit, zelfs niet Ik stopte.
Retreat №1, over plezier. Ik loop voor mezelf, voor de gezondheid, zonder enige
mondiale doelstelling. Ik ben actief, want het is cool - het bedrijf zei: "Ik run in de ochtend." Niet in het gezelschap clochard, natuurlijk, en begrip mensen. Ik ren, want het is erg leuk om beter de lumpen dat op 7 ga aan het werk, dit keer met een blikje bier of zwart Russisch te leren kennen. Ik loop met plezier en voor de lol :)
Dus, bij het uitvoeren van met genoegen dat ik niet aarzelen om te draaien om te bewegen, en dan weer op de vlucht, waardoor het lichaam om te rusten. Maar ook dit hielp niet. Gezien het feit dat ik in eerste instantie niet meer lopen dan een kilometer, dat wil zeggen niet meer dan in Turkije, schrijf het op ongetrainde spieren werkte niet (in Turkije geen pijn niets), heb ik besloten om meer aandacht te besteden aan het verwarmen en workout. Nogmaals, in ons klimaat, en voor mij persoonlijk was het van essentieel belang dat zodra ik niet op te warmen gewoon lopen naar het park, en een kleine set van warm-up plus de zalf, alle geleidelijk viel in plaats.
Op hetzelfde moment begon ik de vraag van de apparatuur te bestuderen, aangezien worp was niet van plan om te rennen en ren naar de oude loopschoenen die te groot zijn voor de werkgelegenheid, wilde niet langer waren. En toen kreeg ik in de mond van de meest verschrikkelijke dier in de wereld - de pad. Ik besloot om geld te besparen en om te beginnen met gemakkelijker te kopen. Niets goeds van gekomen - voeten in goedkope sneakers meer ziek. Dan moeten nog Asics kopen. omdat voet verwarmd bij me heel langzaam, ooit gekocht een lange training, en om hen te termotolstovku (toen ik schreef deze lijnen, was het al duidelijk dat deze sport warme kleding aan +5 moet je niet dragen: oververhitting) en shirt. Alle Reebok - ik ben geen fan van dit merk (nee ik ben helemaal niet), net benaderde de grootte en functionaliteit. Ja, zelfs korte broek met een zak op de onderrug in het midden - een zak is niet los en goed vangt de telefoon en sleutels.
Wanneer ik ben actief voor de rest weer in te schakelen en te doen zestig snelle stappen. hoe
Typisch, in deze tijd van de spieren hebben tijd om te ontspannen. Ik lees veel over Racing Technology "met
sok "of" met de voet", maar hij wist één ding - het lichaam zal het leren. Nu loopt hij naar
mixed media: de opening act en de eerste keer op zijn tenen toen moe van eieren -
Ik draai op de hiel. Er is een andere methode, die goed is ontspant het kalf tijdens het hardlopen - bij het tillen zijn voeten en bewegen terug zwaaien van de sok nog verder terug, om te paaien volledig ontspannen. En liep in de ochtend wanneer meer wanneer minder. Na een tijdje realiseerde ik me dat ik meer kon lopen - een of andere manier vermoeidheid verdwenen. Ik liep in een rustig tempo to the point en een halve maand. We moesten een of andere manier te verhogen.
Twee weken geleden kwam ik naar het stadion, want hij is nabij, en is nog steeds open. Er rubber coating en makkelijker uit te voeren. Waarschijnlijk, dus na vier of vijf ronden, dacht ik - en niet de vraag of Pyaterochka? Het feit dat vermoeidheid als zodanig ik voel me niet in de benen - alle onaangename gewaarwordingen zich voordoen in andere plaatsen, maar omdat zijn voeten zijn, kan de rest dragen. Vooral omdat er een stap. Ran ongeveer vijf, is niet dood, maar erg vrolijk gevoel - niet verstikt, het hart niet sprong uit (ik denk dat het noodzakelijk is om een of andere manier de hartslag meten start). Over - omdat het gaat om stap drie keer. Had een run niet opnemen, omdat Er was geen enkel doel, ik heb niet de tijd herinneren.
Na deze ziek was geweest, tot op zekere training missen als gevolg van de regen, en begint weer te lopen. En nu, dankzij het weer, besloot hij om een eerlijke vijf lopen, niet op tijd, maar zonder te stoppen. Ik moet zeggen - het heeft slechts één, dertig passen. Ik weet niet wat het was te wijten, maar begon te lopen met grote moeite. Er was een gevoel dat de spier over is verstopt. Op de tweede kilometer om de gedachte te voltooien - niet voor het runnen van een koe. De derde of andere manier rechtgetrokken. Bij de vierde halte was het te gek, en vermoeidheid niet is toegenomen. Toen ik was de vijfde kilometer - besefte dat ik kon nog steeds, en stopte. Het plan moet worden uitgevoerd, en de vervulling van het plan in strijd is met de harmonie van het gehele productieproces (dat ben ik over haar). En ik hoorde over de "Runner", en ik heb alle euforie in het verleden.
In het proces van het runnen van voeten uitgedrukt volledige overeenstemming met de in moeilijkheden verkerende hoofd, een beetje verontwaardigd lever en longen begon te lopen naar het einde van snurken. Het werd waargenomen in het hart van zorg. Na een douche, ging liggen en stilgelegd twintig minuten, werd ik wakker zo goed als nieuw, de volgende dag geen gevolgen.
speelduur ongeveer 40 minuten, een beetje sneller dan de loopsnelheid. Maar nogmaals, zonder gevolgen voor het organisme, en is dit belangrijk. Nu zal ik geleidelijk verhogen van de snelheid van maximaal 30 minuten, dan stijgen de afstand te veel. Het belangrijkste ding - het is leuk. Zoals vermeld in één film: "Gezondheid is niet nodig om te versterken - het moet beschermd worden!".
dus, overzicht:
1. Begint te lopen als er niets te doen, en bij voorkeur in een warme zonnige locatie.
2. Run - het is cool. Herhaal het voor jezelf 10 keer, drie keer per dag voor
week. Dan - niet stoppen.
3. Koop goede schoenen onmiddellijk.
4. Never Run "op morele en een sterke wil." Moe - een stap. kronkelde
Eggs - Ga naar Step. 5. Om te beginnen loopt gedurende 15 minuten op een zeer rustig tempo.
6. Kies een training regime en niet in strijd met het. Tweemaal per week - OK, drie -
goed, maar laat het precies drie.
7. Sta jezelf toe om te draaien zonder voorwaarden - dit is de makkelijkste manier. Zeg tegen jezelf
- Ik ren, ongeacht de duur van de slaap, het weer en de toestand (binnen reden dan ook) te doen vandaag, etc.
8. Verhoog de belasting alleen wanneer de benen prompt: "En laten we
cirkel?".
9. Ik heb al gezegd dat uit te voeren - het is cool?
10. Zorg ervoor om te onderhandelen met de familie: met de tijd dringt zal enige tijd duren
in toenemende mate, een ochtend douche in de "rush hour", een lange training in het weekend - het is allemaal
is het noodzakelijk om te onderhandelen. Op het einde, is gehuwd / man niet verder gaan dan voor de loper.
Nu over tehpodgotovke. In diverse tijden, heb ik geprobeerd een aantal programma's voor de android, en nog niet gevonden het ideaal voor mij. Ik zal niet in detail beschrijven de interfaces en kansen - in het netwerk is alles wat er is. Ik schrijf een korte praktijkervaring. Misschien iets wat ik niet te realiseren, maar veel tijd om de functionele niet willen studeren besteden, omdat het belangrijkste doel te lopen, en de fijne kneepjes van de software niet te begrijpen.
Adidas miCoach: micoach.com
Het programma, dat zou perfect zijn geweest als niet voor één grote MAAR: het begint trainingbestand om via GPS. ie is het noodzakelijk om te wachten op de satelliet, en druk vervolgens op "go". Echter, het programma heeft een zeer groot pluspunt - opleiding in het Russisch met een overeenkomstige voice output. In het beginstadium is het niet erg nuttig voor mij, ik zal proberen om te gebruiken op lange workouts om de snelheid van 5 km.
Foto's (in dit geval, de fout inclusief lopen):
Easy-to-use "plug and forget" programma uit Nike +
Alleen in het Engels, kun je niet een willekeurige oefening plan te maken. Maar als je begint niet verwacht GPS activeren - zo niet direct betrokken zijn, is het probleem van een agent die niet kunnen wachten op het programma, maar precies goed om te draaien.
Het volgende programma set gewoon uit interesse www.runtastic.com.
Niets bijzonders niet vinden in het allemaal hetzelfde als in de eerste twee. Behalve het feit dat de meest vocale ondersteuning onbegrijpelijk, en ongeveer 5 km is het algemeen mij vergeten zeggen :) En ik was niet in staat om gegevens te uploaden naar de server - de hele tijd werd gemeld dat er preventie is, en de server niet beschikbaar.
Het kan worden opgemerkt dat na twee maanden regelmatig joggen? Meer moed, ik heb niet het gevoel dat 10 jaar geleden 06:00 slaap is niet genoeg. "Brain" onderbreking van de meer intense circulatie is nog niet gebeurd, maar de motivatie (zie. hierboven) is zeer sterk. Als alles gaat zoals je wilt - in het komende jaar heb ik 10 km zal lopen, en dan op de halve marathon, kunt u schoon te vegen;)
P.S.:Nashemu overheid moet elke 10 Doshirak twist sotsialku "Drugs - voor verliezers" proberen "Running - het is cool, omdat het de duur van omgang met de meisjes verhoogt "(een zin lastig, omdat de tekst van mijn dochter kon lezen :)