Hoe om te trainen op zakenreizen en op vakantie
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Of je gaat op zakenreis, reizen op vakantie of zelfs het werken in ploegendienst en de maand u woont in een trailer: In ieder geval, zul je in staat om de kracht en uithoudingsvermogen te behouden om terug te keren naar favoriet sportschool. Layfhaker zal laten zien hoe dit te doen, afhankelijk van de heersende omstandigheden.
Het trainen in hotelkamer
Je ging op vakantie of op zakenreis en vestigde zich in een kleine hotelkamer. Er is slechts een bed, een nachtkastje en een stoel. Geen horizontale balken, is er geen fitnessruimte in het hotel of dicht bij het.
1. cardio
Option op de trap
- Op en neer in de trap 5 keer.
- Het springen twee voeten over de stap van de landing in gedeeltelijke squat 5 beklimmingen naar beneden - net lopen de trap op.
- Aanvallen in drie stappen met een banner: 3 lift naar beneden - net uit te voeren.
- Springen over het hoofd met katoen tot en met stap 5 beklimmingen down - draait.
Optie zonder ladder
- 45 seconden - een oefening "Jumping Jack" 15 seconden - rust.
- 45 seconden - een oefening "klimmer", 15 seconden - rust.
- 45 seconden - burpee, 15 seconden - rust.
- 45 seconden - afwisselende benen in een lunge, 15 seconden - rust.
- 45 seconden - lopen in plaats 15 seconden - rust.
Doe de oefeningen met een gemiddelde intensiteit van 60-70% van het maximum. Uw taak - om de hartslag te verhogen en te verwarmen en niet moe te krijgen.
2. power unit
pushups
3 sets van 15 keer.
In de galerie onderaan - verschillende soorten push-ups in de progressie en artikellink - Meer 100 soorten push-ups.
omgekeerde push-ups
3 sets van 15 keer.
buikspieroefeningen
3 sets van 30 keer.
squats
3 sets van 20 keer.
Gehurkt met springen
lunges
3 sets van 20 keer.
Springen met de verandering van de voeten
Oefeningen op de billen
3 sets van 20 keer.
lat
Houd gedurende 60 seconden, 3 aanpak.
3. complex uithoudingsvermogen
optie 1
Voer non-stop 100 burpee op tijd. Elke keer proberen om de uitvoering te verminderen.
optie 2
Vul zoveel mogelijk rondes in 12 minuten, kunt u:
- 10 burpee;
- 10 aanslagen in tunneling;
- 20 push-ups.
Training op de straat
Als het warm is, kunt u een bank, horizontale balk, brug met gelijke leggers, muur bars en diversificatie van de training elementen kalisteniki.
1. cardio
Kilometer licht joggen. Als je niet zoals hardlopen, cardio, hierboven vermeld, of gedrag training op de trap.
2. vermogensdeel
Hieronder vindt u enkele rollen, waarin een beroemde sporter Kavadlo E (Al Kavadlo) toont de progressie van de oefeningen zullen zien. Kies complexiteit die geschikt is voor uw niveau.
pushups
3 sets van 15 keer.
squats
3 sets van 20 keer.
pull
3 sets van 10 keer.
dips
3 sets van 15 keer.
buikspieroefeningen
3 sets van 15 keer.
3. Het complex ligt op de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen
optie 1
CrossFit complex "Sinti":
- 5 kinnen;
- 10 pushup;
- 15 sit-ups.
Doe zo veel herhalingen als je kunt in 20 minuten.
optie 2
Voer 5 rondes:
- 250 meter lopen;
- 5 burpee met omhoog te trekken (als je weet hoe om uitgangen te doen op de bar, ze te laten);
- Springen op de bank 10;
- 15 push-ups op de balken;
- Ups 15 voet aan de horizontale balk.
Het trainen op het strand
Strandvakantie is geen reden om de oefening te verlaten. Sand creëert instabiliteit, zodat de gebruikelijke oefeningen steeds complexer worden, vooral rennen en springen. Daarom zal onze strand workout een maximum van springen, rennen en cardio te nemen.
1. cardio
Voer elke oefening voor 30 seconden:
- draaien op hoge snelheid;
- galopperen ene zijde;
- galopperen anderzijds;
- running back.
Een beetje rust en herhaal opnieuw.
2. krachttraining
Bear opgraving
3 sets van 30 seconden.
In de onderstaande video - "Bear penetratie" hoe de oefening te doen
fiets
3 sets van 15 keer.
Push-ups met riem
3 sets van 30 seconden.
Burpee met een sprong in de lengte
3 sets van 20 keer.
Je doet burpee gebruikelijk, maar in plaats van te springen het uitvoeren van het verspringen. Vergeet niet om het dieptepunt van zand op de borst en heupen raken: hoe groter het bereik van de beweging, hoe beter je je spieren werken.
Gehurkt met springen
3 sets van 20 keer.
Gehurkt op een been met de zijkant pereprygivaniem: 3 sets van 20 keer.
3. complex uithoudingsvermogen
Voer alle oefeningen van 10 maal, dan - 9, 8, 7 en zo verder tot één. geen rust tussen de sets.
- Springen uit het kraakpand.
- Push-ups.
- Oefening "vouw" op de pers.
Apparatuur die mee kunt nemen
Er is een lichte en compacte apparatuur, die, als je de sportschool, is er veel diversiteit niet vervangen en bemoeilijken de oefening.
Tape-expander
Rubber expanders van verschillende dikte - een grote simulator voor reizen en zakenreizen. Haak tape op de deurklink of het kabinet, en je hebt een mini-versie van de cross-over gekregen. Ook het gebruik van de uitbreiding kan compliceren vele andere oefeningen: lunges, squats, push-ups.
Voldoende lichaamsbeweging opties die je in deze artikel. By the way, kan deze universele simulator niet alleen kracht oefeningen uit te voeren, maar ook rekken.
loops
Een ander zeer nuttig en compact simulator. Bevestig de scharnieren aan de bar, en je in staat om alle groepen van de spieren, met inbegrip van de spieren van de schors pomp zal zijn, en een gevoel van evenwicht te ontwikkelen. de artikel - op de lus simulatoren en een aantal oefeningen met hen. Ook kunnen veel oefeningen te vinden op de scharnieren hier.
springtouw
Oefeningen touw wordt verspreid over het hele lichaam, leven verlengen en jeugd. In dit geval, het touw is erg goedkoop, en weegt minder - ideaal voor op reis. hier 50 oefeningen op het touwOm uw cardio diversifiëren.
Write in de commentaren hoe je traint op zakenreizen en op vakantie.