Ideaal kracht oefeningen met fitball voor hardlopers
Sport En Fitness / / December 19, 2019
We hebben al een selectie van krachttraining voor hardlopers die helpen ons lichaam om nog sterker te worden, nog sneller en voor te bereiden om te draaien gepubliceerd. Vandaag zullen we blijven praten over nuttige oefeningen en bijzondere aandacht besteden aan de oefeningen met fitball om hulp te vormen een opluchting pers en een sterke torso!
Waarom fitball? Omdat de runtime oefening, in aanvulling op de standaard vermogensbelasting, voeg meer constante monitoring balans, en dit bemoeilijkt de oefening en geeft een extra last, waardoor al je spieren nog meer werken soepel.
Onderzoek in de biomechanica lab aan de Universiteit van San Diego hebben aangetoond dat de opleiding met fitball bijzonder effectief voor het voor- en zijkant buikspieren die net werk tijdens de run.
"Zakmes"
Herhaal van 10 tot 12 keer.
Wat werkt: schouders en spieren van het lichaam.
Uitbreiding in de heupgewrichten
Herhaal van 6 tot 8 keer.
Wat werkt: heupen, billen, de spieren.
die teruggaat
Herhaal van 10 tot 12 keer. Voor meer complexe varianten kunnen pick-up een halter.
Wat werkt: onderrug, bilspieren, het middelste deel van de rug en schouders.
lat
Het is hetzelfde als de standaard strip, maar je hoeft niet rusten tegen de vloer en op fitball. Met behulp van bal laat nog dieper uit te werken je buikspieren en andere spieren van het lichaam. Wordt vastgehouden in deze positie gedurende ten minste 30 seconden (bij voorkeur anderhalve minuut).
Squats met fitball
Wat werkt: spieren, been- en bilspieren.
Squats met fitball achter
Wat werkt: buikspieren, heupbuigers, borstspieren.
uitgebreide training
Elke oefening wordt uitgevoerd voor 10 keer. Run drie ronden.
Wat werkt: het hele lichaam. ;)
Dit is slechts een klein deel van wat er is, en we zullen blijven zoeken voor u en pick-up meer en meer oefeningen die u zullen helpen meer flexibel, harder, sterker en sneller worden!