In welke mate de running: in kilometers of in een paar minuten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Is het beter om 30 minuten of 5 kilometer lopen? Ter voorbereiding van de competitie krijgt ook een keuze: om te trainen in de race voor een bepaalde afstand, of de focus op het doel tijd? Beide elementen hebben hun voordelen. Om te begrijpen wat goed voor u is, zal dit artikel helpen.
6 argumenten kilometer
1. Gemakkelijker om uw resultaten met anderen te vergelijken
Veel lopers vinden het aantal kilometers dat ze lopen door voor een enkele training of een week. Als u het gesprek op het forum of in de kleedkamer een fitness club te houden, zult u gemakkelijker zijn om lange afstand noemen haar.
2. U kunt uw conditie na een blessure te evalueren
Na een blessure als om weer op de rails. Maar het gebrek aan geduld kan leiden tot verdere schade. Weten uw kilometers, kunt u beter de mate van herstel te beoordelen of je nauwelijks lopen door de helft van de afstand die gemakkelijk te overwinnen voor de pauze, dan haast u.
3. Het is gemakkelijker om de belasting vlot te verhogen
Natuurlijk kunt u gewoon tellen de minuten doorgebracht op de baan tijdens de week. Ze zijn echter niet allemaal gelijk. Wandelen, licht joggen, snelstromende - tempo verschilt met 2-3 keer. Op hetzelfde moment, om schade te voorkomen, is het niet aan te raden om de belasting te verhogen met meer dan 10% per week. Voortgang bewaken gemakkelijker als elke week add 5-10% bereik.
4. bepalen Gewoon de route
Als je traint voor een race op een bepaalde afstand, is het handiger om de route zodra de gewenste lengte te bepalen tijdens het hardlopen hoeft niet voortdurend te controleren met de tracker. Zelfs als je op verschillende plaatsen, om te berekenen Doorgaan op voorhand op de kaart, waar je nodig hebt om terug te keren, kunnen we gaan op het spoor zonder extra gadgets.
5. Je weet wanneer het tijd is om te veranderen schoenen
We hebben schoenen aanbevolen lengte van gebruik, dat een producent vaststelt. Hij berekende in kilometers "run." Gemiddeld, na 500-800 km (afhankelijk van de bedrijfsomstandigheden en het gewicht van de loper) schoenen niet voldoende demping, de kans op letsel toeneemt.
6. Geschikt voor mensen die een hekel aan het lopen
Er zijn van die lopers! Degenen die tijdens het joggen dromen over de finish, is het beter om het doel van kilometers te stellen. Het verminderen van trainingstijd kon een extra stimulans om de snelheid te verhogen worden.
6 minuten argumenten
1. gewoon ontspannen
De meeste mensen die lopen voor een tijdje, doe het vaak voor de ziel dan het lichaam. De geplande tijdsduur kan worden gegooid van de zorg van het hoofd en gewoon genieten van het plezier van de beweging.
2. U kunt lopen zonder haast
Als u streven naar een bepaald aantal minuten, geen kilometers, kun je geen zorgen als je snel genoeg draaien. U kunt gewoon verhuizen naar een comfortabel tempo voor de lol.
3. Je ervaart minder frustrerend
Als je een beginner bent of net hersteld van een blessure, het is niet elke dag dat je in staat om een bepaalde afstand te voeren zal zijn. Het is niet nodig om teleurstellen mezelf mist. U kunt een doel te lopen, bijvoorbeeld 30 of 45 minuten per dag, en staat nu een teek, zelfs als u die dag bleek op een paar kwartalen eerder dan gebruikelijk.
4. Meer geschikt voor onvoorspelbare routes
Als u op een complex bospaden lopen, na regen op gladde ondergrond, u, natuurlijk, lopen door een kortere afstand. "Green Wave" verkeerslichten in de stad, ook, is niet gegarandeerd. In dergelijke gevallen zal het meer een passende opleiding voor een bepaalde tijd te zijn.
5. Als je doel - op koers te blijven
Wanneer u zich voorbereiden op een marathon of triatlon, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u in staat om te lopen voor zo lang als nodig zal zijn. Hetzelfde geldt voor beginners: op het eerste, zelfs 10 minuten ononderbroken run - het is bijna ongelooflijk taak.
6. Geschikt voor mensen die willen afvallen
Als je doel - het verminderen van gewicht, om de juiste hoeveelheid calorieën te verbranden je nodig hebt om er zeker van te zijn dat je niet uit van stoom van tevoren. Voor u om meer effectief over een lange termijn, hoewel minder snel zijn. Bereken de benodigde tijd, kunt u gebruik maken van rekenmachine.
gecombineerde aanpak
Het lijkt misschien dat de berekening van kilometers meer geschikt voor enkele tracks en minuten - voor anderen. Echter, als je op verschillende manieren uitvoeren (bijvoorbeeld, op verschillende dagen van de week), je moet nog steeds rekening houden met de kilometerstand totaal voor de week en rassen gericht op tijd. Maar er is geen noodzaak om de afstand en de snelheid van de tijd te controleren - zal genoeg zijn om het te berekenen aan het einde van een training en toe te voegen aan dagboek runs.
(via)