Is het mogelijk om spieren op te bouwen na 60 jaar
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Ondanks het feit dat met de leeftijd, we verliezen veel van de spiervezels om spieren op te bouwen in het midden en ouderdom is nog steeds mogelijk. Maar het is de moeite waard gezien het feit dat het proces van spiergroei bij jonge en oudere mensen is anders.
Wat wetenschappers zeggen
U kunt spiermassa, zelfs indien dit is bereikt middelbare leeftijd (40 tot 60 jaar), of de overstap naar de grens.
Ons laboratorium en anderen hebben herhaaldelijk aangetoond dat ouderen spieren ook groeien en sterker te worden.
Markas Bamman, directeur van het medisch centrum oefening aan de Universiteit van Alabama in Birmingham
In de studie,Oefening doseren om weerstand opleiding aanpassingen behouden bij jonge en oudere volwassenen. Waarvan gebruikte Bamman, mannen en vrouwen van 60-70 jaar bezig met krachttraining. Spierontwikkeling namen ze plaats in hetzelfde tempo als die van de 40-jarigen.
Maar de spier groeiproces is anders bij jonge en oudere.
markas BammanSkeletspieren zijn samengesteld uit verschillende soorten vezels. Toen we middelbare leeftijd bereiken, zijn twee soorten wijzigingen overkomen.
Sommige vezels afsterven, vooral als je niet de spieren te oefenen hoeft te laden. Volwassenen die een sedentaire levensstijl te leiden, verliezen 30 tot 40% van het totale aantal vezels in de spier na het bereiken van 80 jaar. De resterende vezels worden gecomprimeerd met de leeftijd en atrofie. Als we aan het doen zijn is het vergroten van de omvang van verschraalde spiervezels, maar niet hun aantal.
Het blijkt dat ondanks de training, zult u niet het aantal spiervezels te verhogen. Echter verschraalde vezels aansluiten bij het werk en zal in omvang toenemen, zodat de spieren nog groter en sterker te worden.
Hoe uit te oefenen om spiergroei in het midden en ouderdom te waarborgen
Het idee is om regelmatig, geleidelijk verhogen van het gewicht. Start naar de sportschool te bezoeken en het creëren van een opleidingsplan.
Om de biochemische processen die nodig zijn om de sterkte van spiervezels te verhogen beginnen, is het noodzakelijk om de spieren te gaan om te mislukken.
De deelnemers werden getraind Bammana speciaal geselecteerde gewichten om de proefpersonen konden 8 tot 12 herhalingen uit te voeren tot uitputting. Daarna was het tijd om te ontspannen. Deelnemers herhaald elke benadering twee of drie keer en ga naar de sportschool drie keer per week.
Als je nog nooit gewicht opleiding hebben gedaan, contact op met een fitness trainer of specialist trainen met mensen na 40 jaar.
Een illustratief voorbeeld van wat je spieren en op oudere leeftijd kunnen bouwen - 73-jarige krossfiter Jacinto Bonilla die zoveel nooit van gedroomd veel jongeren maakt.