Knieproblemen en hoe ze te vermijden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Een van de meest populaire van de verwondingen in lopers - een knieblessure. Daarnaast is de uitvoering van sommige tegenstanders schreeuwen dat run doodt uw knieën. Vooral als je extra kg (in dit geval is het echt waar). Maar in feite is de directe schade die loopt zorgt ervoor dat de knieën die nog niet hebben bewezen. Dat wil zeggen dat je, uiteraard, kan de knie (en niet alleen) verwonden als u de regels te breken en uit te voeren voorafgaand aan de wagen. Maar als alle veiligheidsvoorschriften het met je knieën komt wel goed.
Dus, World magazine Runner's publiceerde een artikel over de 5 feiten over schoot lopers die moeten weten.
1. Arthritis and running
Ja, lopers ook last hebben van artritis knie - het is een feit. Maar op hetzelfde moment een kans om geld te verdienen van hen, allemaal hetzelfde, minder dan de anderen. Lange termijn studies hebben aangetoond dat lopers zijn minder waarschijnlijk te lijden osteoartritis knieën. In een studie, die 18 jaar heeft geduurd, werd bijgewoond door de lopers en degenen die ver van het lopen. Als gevolg van artrose ontwikkeld in 20% van de lopers en 32% van de mensen die niet dol op hardlopen. Een andere studie toonde aan dat de kans op het maken van deze ziekte in lopers in vergelijking met degenen die liever lopen, worden met de helft verminderd. En een studie bleek dat hoe meer je loopt, hoe kleiner de kans op artritis te krijgen.
2. De slijtage van het kraakbeen, hardlopen en leeftijd
Sommige deskundigen in de geneeskunde beweren dat de slijtage van het kraakbeen in de knie - dit tijdperk. Maar terwijl er is geen direct bewijs dat het runnen van snelheden tot dit proces. Een studie waargenomen twee groepen van mensen die waarschijnlijk te maken van de ziekte vergroot. Een controlegroep begon te lopen op een speciaal ontworpen programma en de andere gewoon doet niets. Dientengevolge, de toestand van het kraakbeen van de deelnemers van de eerste groep verbeterd, terwijl de tweede toestand gelijk gebleven.
3. Speciale supplementen zijn niet in staat om het kraakbeen te vernieuwen
Helaas, wat zou je dan niet in advertenties beloofde, speciale supplementen zal je niet helpen nieuw kraakbeen weefsel te laten groeien. De meest populaire supplementen zoals glucosamine kan helpen met artrose, het kraakbeen beschermen de knie en bij te dragen tot een betere smering van het kniegewricht. In een andere studie, artsen keken mensen, artritis knieën, voor twee jaar. Eén groep nam speciale preparaten met vitamine D, en de andere respectievelijk niet. Als gevolg daarvan, twee jaar later bleek dat het verschil tussen land van lap niet.
4. "Knee runner"
De meest bekende knieblessure in runners heet "runner's knee", in de geneeskunde bekend als chondromalaciapatella - een ontsteking van het kraakbeen onder de knieschijf. Lopers die lijden aan dit syndroom hebben de neiging om een aantal gemeenschappelijke kenmerken hebben - zwakke billen en dijen dat merk instabiliteit verder naar beneden naar de voeten, zwakke quadriceps, waardoor het moeilijk correcte patella beweging en gespannen pezen, waarbij een overdracht van de belasting op een loopband maakt knieën. Maar juist gemaakt versterking programma kan helpen om deze problemen op te lossen.
5. Er zijn een aantal eenvoudige manieren om je knieën gelukkig te maken
Zoals hierboven vermeld, kan de zwakte of de sterkte in uw benen leiden tot bepaalde problemen, dus moeten ze worden versterkt.
Ook overgewicht op je knieën geeft een extra belasting. Elke extra 0,5 kg van uw gewicht geeft 2 kg extra belasting op je knieën. En juist omdat joggen wordt beschouwd als een van de beste tools om gewicht te verliezen, op het einde lopers met overgewicht problemen met zijn knieën. Begint te lopen pas na een veel op gewicht te verliezen.
Probeer te lopen op een vlakke ondergrond om veranderingen in de knieën te voorkomen.
Dit artikel nogmaals wijst op het feit dat de lopers kunnen niet een goede stretching en oefeningen die de spieren en pezen van de benen te versterken verwaarlozen. En dan lopen zul je alleen de gezondheid en plezier te brengen.
(via)