Massage voor hardlopers 3 uitvoeringsvorm voor purse
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Elke loper onbekende onaangenaam gevoel in de benen, die binnen enkele uren na intensieve inspanning. Dit spierkater. Het is niet te gevaarlijk, maar het kan een run ondraaglijk te maken. Om te voorkomen dat de prestaties degradatie, en gewoon schoppen opleiding moet in haar plan loopband massage terug te keren.
Vanuit het oogpunt van deze gewaarwordingen veroorzaakt hoofdzaak melkzuur in de spieren. Andere metabole maken ook hun bijdrage aan deze vervelende effect kwaliteit training.
In de praktijk kan de pijn sterker voor vele redenen:
- gebrek aan warming-up,
- slecht passende schoenen,
- onevenwichtige programma draait,
- de individuele kenmerken van de voet en rugkonstruktie enzovoort.
Idealiter, natuurlijk, behoefte te identificeren en de oorzaak weg te nemen, om niet te rennen gezondheidsschade. Maar het is niet altijd mogelijk om te doen: iemand trekt met de aankoop van nieuwe schoenenEn de andere is te popelen om nieuwe cross-doeleinden te bereiken, en de derde kreeg niet om een volledige warming-up te doen en af te koelen. Dientengevolge, waarbij elke aanstoten benen geslagen alle moeilijker run steeds moeilijker, minder prettig en traumatisch.
Kan helpen massage. En het is wel een bewezen feit. in Italië verzamelde gegevens 220 ultramarafontsah (mannen en vrouwen), waarvan 95% klaagde over pijn in de benen. Na de massage, iedereen zich beter voelt.
Na de massage, 43 runner voelde dat beginnende spierpijn verminderd vertraagd, 176 atleten hebben een aanzienlijke verbetering van de gezondheid opgemerkt, een persoon heeft geen effect merkt, maar werd erger niet aan iedereen!
Hoewel wetenschappers hebben beloofd om het onderzoek voort te zetten totdat je volledig kan vertrouwen op de voor de hand liggende veronderstelling: massage verbetert bloedsomloop en dus metabolieten snel uitgescheiden uit het lichaam en de voedingsstoffen komen snel spieren.
Door de snelle herstel van de spieren om flexibeler en minder pijnlijk. Daarnaast is het niet altijd mogelijk ontspannen na het sporten, en zonder dat dit herstel is moeilijk.
Met de hulp van massage kan niet alleen weer zijn vroegere plezier van joggen, maar ook de productiviteit te verhogen. Als je serieus bent over het uitvoeren, moet de massage een van de essentiële punten van de werking van uw plan. Het blijft alleen om te beslissen over de financiën die u bereid bent te besteden.
Optie 1 is de duurste massage specialist
Dit is de beste optie. Echter, kan een cursus van massage in de salon of het fitnesscentrum kost tienduizenden roebel. En na één cursus zal niet in slagen: het is beter om regelmatig te masseren. In dit geval is er geen garantie dat de massage is echt atletisch, deze prijs niet.
Hoe u kunt besparen: massage therapeuten die het nemen van thuis, nemen veel minder. Veel er is dus een massagetafel en medisch onderwijs, en een geweldige ervaring. Probeer om een dergelijke professionele vinden, en je zal meer bespaart dan duizend, en samen met de tijd.
Optie 2, de meest romantische: vraag voor een geliefde
Elke therapeut zal je vertellen dat je een massage niet kunt doen, als je een leek. Maar weet je, hij gewoon verdedigt zijn stuk brood? In feite, als je man of vrouw is klaar om u een massage, kunnen ze de beschikbare informatie te gebruiken op het internet, of om in te schrijven in massage cursussen.
De voordelen van deze optie zijn legio: bespaart u geld de familie kan massage doen op elk gewenst moment thuis en op hetzelfde moment geworden dichterbij met je geliefde.
Trouwens, als je geen mutaties van zenuwuiteinden als de vijand Deadpool hebben, niet jezelf pijn onprofessioneel massage is niet te moeilijk: gewoon aandachtig te trakteren op hun eigen gevoelens.
Optie 3 is niet voor de lui: zelfmassage
Deze optie, is natuurlijk niet zo inspirerend. Maar het is nog altijd beter dan helemaal geen massage. Het moeilijkste ding hier - om hun eigen luiheid en excuses als "uit deze zal niet worden verward", "overwinnen over om betaald te krijgen en ga naar de salon," en "niet erg veel en wilde".
Beschikbare opties:
- Self-massage met je handen: strelen, persen, wrijven en tappen.
- Self-massage met massage ballen en rollers (Of een tennisbal en een fles).
- Met behulp van speciale tuimelaars.
Video 1. Massageballen gebruik
Video 2. Massage met handen
Video 3. voetmassage
Persoonlijk vind ik stimulators Lyapko en is zodanig vrij krachtig bandura.
Hoeveel en wanneer
In feite is het moeilijk om een loper die vertrouwd is met een overmaat aan massage. Het is onwaarschijnlijk dat u in staat om te veel tijd en geld toe te wijzen zal zijn.
Idealiter u wilt massage doen in ongeveer een paar uur na elke harde training. Maar zelfs als je massage van tijd tot tijd, zal het nog steeds een positieve invloed hebben op de toestand van de spieren.
Als je gaat om deel te nemen aan de race, is het noodzakelijk om een massage voor 3-5 dagen voor het evenement.
In elk geval moet rekening worden gehouden met de intensiteit en de diepte van massage, enerzijds, vastbesloten de belasting op de spieren in de runtime, en aan de andere kant - bepaalt het interval tussen de massage en de volgende joggen.