Morning yoga om kick-start de dag

Morning zet de toon voor de hele dag, en als je op het verkeerde been, de hele volgende dag is het onwaarschijnlijk aangenaam en vrolijk te zijn. Wij bieden u drie sets van asanas ochtend op 10, 20 en 30 minuten, die zal helpen om uw dag een frisse en positieve!

10 minuten

1. Begin met pose cat.

Herhaal dit een paar keer.

2. Ga dan naar balanceren pose table.

Volg haar aan elke kant.

3. verder strakker elleboog op de neus.

Doe oefening op elk been.

4. Er zijn zeer weinig! Nu was de beurt Omgekeerde houdingen hond snuit naar beneden. :)

Sta in een hond pose snuit naar beneden en doen een omgekeerde versie van de eerste aan de ene kant, terug te keren naar de oorspronkelijke positie en herhaal aan de andere kant al.

5. De laatste houding - side bar.

Zodra je terug in de snuit van de hond naar beneden positie, sluit u het aan de zijde bar op de eerste arm zijn, dan terug naar de houding van de hond snuit naar beneden en herhaal aan de andere kant.

20 minuten

Als je een beetje meer tijd voor de afgelopen vijf houdingen Voeg de volgende zes opties.

6. lat

Planck ook gemaakt van houdingen hond snuit naar beneden.

7. Chaturanga dandasana of houding van het personeel

Het wordt uitgevoerd uit de vorige plank pose. Houd het voor een paar ademhalingen.

8. Pose hond muilkorf up

Gemaakt van personeel pose.

9. Pose snuit hond neer

Log in het van de vorige houding.

10. Crescent houding, lage lunge

Zonder het verlaten van de snuit van de hond vormen neer met je linkerbeen gebogen bij de knie, tussen de handen en zachtjes lift. Vervolgens proberen om alles te doen, zoals in de video. Zodra je het gedaan hebt op één been, herhaal aan de andere kant.

11. Crescent Pose met draaien

Log in het van de vorige houding en pauze voor een paar ademhalingen.

30 minuten

Als je 30 minuten te sparen, kunt u de volledige range proberen, toe te voegen aan elf asanas zes meer nieuwe poses.

12. Knieën ellebogen

Helaas heb ik niet gevonden een video, maar deze oefening is eenvoudig genoeg, zodat u kunt in woorden te beschrijven.

Dus, voor de overgang van de vorige houding langzaam verlaten de bochtige en plaats je handen op de grond (focus op de vingers). Dan binnen 2 minuten mijn benen in de sprong: eerst de linker voet op de linker elleboog en rechts ingetrokken in een lunge, dan is een verandering in de sprong, en hebben de rechtervoet met je rechter elleboog en de linker is terug in een lunge getrokken. Je maakt zo gemakkelijk veranderen in een vrij snel tempo gedurende 2 minuten of 20-24 ademhalingen.

13. Setu Bandha Sarvangasana, of half-bridge pose

Houd het voor 5-6 ademhalingen en 30 seconden vast en herhaal drie keer.

14. Urdhva dhanurasana of brug houding (houding ui)

Voer de positie van de brug van de halve brug pose en houd deze voor 5-6 ademhalingen en 30 seconden vast en herhaal drie keer.

15. Supta baddha Konasana of houding butterfly liggende

Houd het bij 20-24 ademhaling of 2 minuten.

16. Ananda babasana of een content kind stellen

Houd het bij 20-24 ademhaling of 2 minuten.

17. Savasana

Houd het gedurende 4 minuten, adem moet diep, het lichaam is volledig ontspannen.

(via)