Movember - Challenge van Layfhakera tot het nieuwe jaar of #movemberlh
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als u na het lezen van de afgeschreven onder u besluit om onze Challenge, al uw vragen te sluiten Laat uw opmerkingen en prestaties lag in Instagram, Facebook, Twitter met de hashtag #movemberlh.
Elke stap van werkelijke beweging is belangrijker dan een dozijn programma's.
Karl Marx
Het derde seizoen van de reeks van mijn gezonde levensstijl eindigde heppiendom. Wat begon 2,5 jaar geleden en Het bleef een jaar laterEen maand geleden, werd met succes in Barcelona afgerond. Op dat moment had ik zelfs afgesproken om op mysterieuze wijze zijn onhandige Spaans «Usted es un hombre de hierro» ipv classic «Je bent een Ironman!» in het Engels, na 10+ uren van sport een rij gedreven om waanzin die wat dan ook. Echter, de maand van de speciale procedures om het vet te herstellen vouwen van de makers van "all inclusive" en "Cake in the City" was meer dan genoeg. Ik werd weer tot leven gebracht, en hier ben ik al van plan om een drie-partner op een nieuwe, vierde seizoen.
In de werf in vijf, en ik heb vijf. De graden en kilogram. De eerste nog steeds goed, de tweede voor mij, niet alleen niet gaan, maar ook om vrijwillig te verlaten, ook, gaat nergens heen. Dit gemakkelijk leven cirkel rond de taille op de boerderij kon ik niet van pas komen. Salvation verdrinking - de monden van verzadigd vet niet slikken.
Mijn goede oude hackers! sinds Ik blijf hier in je leven op school al enige tijd fizruki (TV zag er niet uit, van algemeen naar Nağıyev alleen kapsel en glazen (8)), dan laten we eens een beetje Challenge!
Alleen ik weet hoe moeilijk het is om de eerste stap te maken, en als daarna de benen niet worden geknikt, wordt de tweede, gevolgd door inertie. Gezien vanaf de reactie op mijn resultaat in Barcelona (Noot van de redactie: de totale tijd van een full-afstand Ironman 10:00 43 minuten - erg cool voor een beginner met weinig ervaring in triatlon) Dat velen zijn geïnteresseerd in iets dergelijks. Net en ik wil graag iets veranderen, maar vaak zonder een groep van gelijkgestemde vonk nieuw leven op maandag gaat op dinsdag.
We lossen problemen op lokaal als ze komen, maar ik stel voor om globaal denken. Daarom delen we onze taak in drie delen. Sprekend van het tweede en derde deel van de rug na de eerste, als het zal wachten voor succes:
Niveau 1, de start. Movember / motivember - acht weken in vorm te komen voor het nieuwe jaar.
2e, gevorderd niveau. Het ijzer smeden als ter plaatse - Seizoen 1,5 tot 1/2 Ironman.
Derde niveau, Lance Armstrong. 2,5 seizoen tot volledige Ironman.
Als de labels # zudlentyaya, divannyevoyska #, # en # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo holle frase voor u, dan welkom aan boord. Zo niet, dan pobudet u, zoals gebruikelijk, in de rol van de theoretische critici in de commentaren. Maar dan, zoals gewoonlijk, zonder enige feedback, zodat er geen overtreding.
Zoals u weet (of u kunt google), Movember - in november, een maand om aandacht te trekken voor het probleem prostaatkanker bij mannen met een snor, liefdadigheid, dvizhuhi anders, en in ons geval - sport. We ondersteunen een groot leger kantoorbedienden die beginnen met een favoriet. Sinds november, zeggen drie keer "NO" naar een sedentaire levensstijl, maakt ons oude mensen! Zittend in de XXI eeuw - is het nieuwe roken.
In het algemeen is het geheim van ons succes is gebaseerd op drie (geen walvissen en schildpadden - we, veganisten, mensen die gevoelig zijn) factoren. Dieet, sport en motivatie.
Onderwerp bulk, dus, zoals in de universiteit, samenvatting van ons allemaal.
dieet
Diëten verschillende behoeften, verschillende dieet zijn belangrijk. Schik holivar principes van gezond eten, de hersenen veganistisch en paleo-shmaleo - het maakt me of je niet nodig.
Hier zijn twee woorden te onthouden die wil om gewicht te verliezen: glycemische index. Ik zal niet lang en saai om erover te praten zijn. Laat het voor je huiswerk. Druk een teken, en de producten met de index boven de 60 de meest uitgesloten uit de voeding. Hoe dichter de index tot 100, hoe minder je hoeft te kopen / consumeren.
Download de tafel voor print
Vergeet niet, gewichtsverlies begint in de winkel! Over de andere basisprincipes van een gezonde voeding (drink veel water, eet elke drie uur in kleine porties, niet eten 's nachts, drink geen alcohol, en ga zo maar door. D.) Ik heb zelf meer dan één of twee keer gezien artikelen over Layfhakere.
Als het gewicht is nog steeds niet beweegt, dat wil zeggen, gewapend beton middelen - het tellen van calorieën en schrijven. Door kennissen, Tosch-moeders, vrienden, metgezellen ziet eruit als een sekte, maar in de zomer is het niet je zijn verpakt in allerlei zakdoeken op het strand of vormeloze broek tot aan de knieën, mompelend over mode. U zult diligence nodig om erachter te komen wat hoeveel calorieën. Zoals we hebben binnen onze mogelijkheden om te leven, en het lichaam niet hoeft te krijgen in de schulden, die meer dan hij nodig heeft voor een gezond leven. Om succesvol te zijn in de strijd tegen overgewicht op de loop van een mensenleven kennis uit groeien in het lichaam vet, en in dit nummer - de benen om een van de meest bruikbare geworden.
Als uitgangspunt in het bedrag van de dagelijkse behoefte aan calorieën we 2000 - dit is het gemiddelde cijfer van het nu erkend door de moderne normen en instellingen zoals aanbevolen voor de gemiddelde persoon op de planeet Aarde. En als een calorie tekort, zullen we creëren door middel van fysieke activiteit.
Verveling wordt gehouden in hoog aanzien - om alles in de balans af te wegen. Zelf, met inbegrip van, maar op anderen. Elke dag. (. Ja, ronduit elk) mobilisatie van wilskracht nodig - om zijn mond voor de avond te houden. Dat laatste is misschien wel het moeilijkste. Sterker nog, met het begin van koud weer kleren werden bij ons minder plooien gezien, en in het algemeen is een trui, niet vet, plus maximaal zomer meer oh, hoe ver tijd om gewicht te verliezen, een keer in mijn leven, want we leven!
Om dit te doen, en ik nodig heb, met zijn levende voorbeeld en niet geheel stil verwijt. Hij is in staat om, kan, en ik kan! Precies mijn gedachten voor het rijexamen - gecontroleerd te werken. Het is onmogelijk om alle schadelijke klap verlaten? Maar meestal wil je alles in één keer! Je wilt wakker Schwarzenegger na de eerste training - spierpijn er nog steeds. En een keer zonder te eten 's nachts, om te zien in de ochtend in de spiegel blokjes pers. Is het gevoel van honger, en dit alles voor niets? Neet, jongens, dit zal niet werken. Wij zijn een proppen te veel meer dan een dag, en het lichaam is ook niet 's nachts begonnen. Het is een lang en moeizaam werk, zo dierbaar burgers alcoholisten, hooligans, parasieten die vandaag willen werken?
Indien wilskracht niet als de stroom pohomyachit in de koelkast wordt gepompt geroerd, vervolgens natuurlijk moeten concessies en de dosering geleidelijk te cultiveren. Maak voor jezelf een lijst met de specifieke zwakke punten van uw / vkusnyashek met wie je gaat om te vechten, en de fasen van de uitvoering. Bijvoorbeeld, geven een ding aan het begin van elke volgende week. Des te beter uit te houden voor drie dagen, "honger" en breek weg in te vullen bij een grootmoeder Charlotte.
Ieder van ons zijn niet zonder zonde. Zwart brood met zonnebloempitten in onredelijke bedragen babygraangewas ochtend (sorry, kinderen), snik :( en koekjes - nu moet ik u vrijwel geen geheimen vertrokken. Oké, oké, Barbariska ook in de oven!
sport
Beschouw deze twee maanden als de lokale strijd tegen uw vet, in de hoop in de diepte te vinden in je een fan van een gezonde levensstijl. Maar houd er rekening mee dat het in feite is onderdeel van een wereldwijde samenzwering tegen de oude gewoonten in de strijd voor een nieuwe komende naar het doel I-Maine.
De off-season - dit is niet het moment om de intensiteit van de records. Het is tijd om de basis en werken aan techniek te leggen. Op zijn plan voor de off-season, zal ik schrijven in de toekomst edities van de show "hudey zichzelf en anderen te laten afvallen." Ook hier geen holivarov het type "die sterker. Chuck Norris of Bruce Lee" Het is niet eens een kwestie van feit. De tijd heeft bewezen dat ten minste op het internet Chuck heeft geen gelijke. Iedereen doet wat hij wil. Maar als het wordt gedaan met het oog op plan B, dat is de helft Ironman in het najaar van 2015, is het noodzakelijk om te beginnen met een duik.
Handige navigatie tijdens heeft niemand nog de proppen te komen met iets - van Nordic walking naar het pensioen uit te stellen. Ik moet nu onmiddellijk begon te werken met een trainer. Jaar bezetting door de boek Total Immersion gaf me natuurlijk veel. Eerder, ik heb niets te hebben, en nu heb ik niets dorgayuschiysya ogen. Maar serieus, dan is deze leer zet grote lichaam positie in het water en leren om te zwemmen in de rasslabone, maar je kunt vergeten om snelheid. Aan de andere kant, de eerste om de coach te laten zien iets meer dan een maand voor de race, hebben we niet zijn toch al vanaf het begin, en uit honen de gegevens die hebben geleid tot uitstekende resultaten: de pure tempo van Garmin 4 kilometer van het zwemmen - 1: 50/100 m.
Naast de voor de hand liggende voordelen van deze sport, zwemmen voor de ouder is een uitstekende gelegenheid om samen tijd door te brengen met hun kroost. Organiseren voor kinderen coach hem uit dezelfde pool en voel je vrij om deze tijd te gebruiken voor zijn training in het aangrenzende spoor, totdat potentiële smid talenten met hem te werken. Beter voor het gewoon fit het weekend - taxi's actief zijn, in plaats van Oblomov-stijl. En het kind is gebonden om te zeggen dank u voor het twee keer, trekken aan de trui in de kleedkamer direct na een training met een map en het trekken gidrik in de eerste doorgang cel 30 jaar later.
Gym is vooral goed in de winter om verschillende redenen. Het weer niet fluisteren, maar zijn veelzijdigheid is moeilijk te overschatten.
Onbeslist (k) fiets atleten te openen om de winter te kopen is geen hand, om zo te beginnen met twee groepslessen bodibayka een week zal u op het gewenste spoor.
Ten tweede, de algemene fysieke voorbereiding (GPP) - is roeien, CrossFit, Trx, op het einde, en de trainers zelf - dat alles ligt dicht bij mijn hart. Hoewel de "leugens" is beter wordt vervangen door "running" voor een grotere motivatie.
Ten derde, om te draaien op de baan - het is ook een goede optie, hoewel het er niet uit als een dergelijke op het eerste gezicht. Immers, alles in de tijd, als je een familie man en werk, eigenlijk maar één manier. Doe 's morgens dubbele training. Dus, hardlopen of joggen + PCE + led (alleen zonder fanatisme hier, aub), led / PFD. Plus het feit dat het er is en die "Brick" dat hardlopers / fietsers in triatleten schakelen - duale opleiding, die het lichaam voor te bereiden op de race in reële omstandigheden. Ik otpahal de ochtend en de hele dag gratis. 10:00 totaal per week en orde.
Maar alsjeblieft, geen excuses in de stijl van "Ik ben een nachtbraker, ik kan niet vroeg opstaan" - op me uit dergelijke "argumenten" heb hoofdpijn. Dit vertelt je de "breed bot syndroom" - het verlangen om dump alles in een overmacht, je bent niet onafhankelijk. Veel verder dan de voorbeelden niet hoeft te lopen. Ikzelf '33 beschouwde zichzelf uitgebeend uil. We moeten opstaan elke dag om 6 uur, en om dat te doen je zult beginnen te gemakkelijk een week van commercials uit de tweede of derde, als je banale naar 10-11 uur.
En nog belangrijker - stem en visualiseren van de doelstelling van de toetreding tot onze beweging: Ik wil het nieuwe jaar een nieuw lichaam, een dunne bot, Angelina Jolie (onderstreping)! Hangslot op snacks en dzhankfud treshachki, kruist zijn voeten - en naar voren, om het beste van acht weken voor je lichaam, 3-2-1!
Het laden is op!
Als u na het lezen van het bovenstaande, heb je besloten om onze Challenge, al uw vragen te sluiten Laat uw opmerkingen en prestaties lag in Instagram, Facebook, Twitter met de hashtag #movemberlh.