Mijn IRONMAN 2: in plaats van de facto de jure

Wanneer u zich klaar voor zijn eerste IRONMAN (halve of hele - maakt niet uit), je nog steeds niet weet wat de titel van "Iron Man" is van twee soorten - de de facto en de jure. Iron Man de jure - iemand is die, zoals ik, kwam naar de finish door een haak of door oplichter. U kunt overslaan oefening, maanlicht, er elke s ** t, maar om te scoren het zwembad of een fiets, maar je nog steeds naar de finish. Het geheim is dat de tijdslimiet (cut-off tijd) getroffen voor de lame en kreupele grootouders, en u, gezond en min of meer jongeren in staat om te gaan via dezelfde helft zal zijn. De volledige afstand is moeilijker. Maar voor haar, ik weet niet het morele recht om te schrijven, omdat ze het niet te overwinnen, en is niet gepland. Concept veranderd, en het zal gaan over mijn verhaal na bijna zes maanden.

Lees de vorige serie "My IRONMAN»

Het ding is dat ik besloot om IRONMAN 70.3 te gaan is niet langer de jure en de facto. Pass dus dat de tijd was niet 6+ uren als voorheen, maar veel sneller. De tijd moet zodanig zijn dat het doel was moeilijk zijn, dat zij trots op kunnen zijn, niet alleen bij goners (no offense, maar wat we niet-sportieve mensen noemen :), maar ook onder de meer of minder ervaren amateurs. Het doel dat ik me stel aan het begin van volgend jaar mei 9-1,8 km zwemmen, fietsen 90 km en lopen 21 km in 5 uur of minder. Hiervoor werd gekozen afstand op het eiland Mallorca in Spanje, op advies van meer ervaren collega's.

targeting

Waarom deze keer? Nou, bijvoorbeeld omdat Sasha Schedrovs (Lees zijn artikel op de link, hij rijdt) maakte een zodanige afstand in 04:47! En wij met hem waren nagenoeg gelijk. Ik verloor een jaar als gevolg van letsel beenvliesEn nu hebben we te halen. Een meer pro-girl lost dit nummer ergens in 04:20, jongen pro - voor 03:55. Dus waarom niet proberen om het te doen in 5 uur? In mijn begrip zal Ironman 70.3 de facto. Niet alleen gaan en te rekken als een echt doel.

coach

Zodra er een doel was, werd het duidelijk dat om dit te bereiken zonder verwondingen en kan niet zo stom. Wanneer u een coach rekening houdt met niet alleen persoonlijke prestaties, maar ook een soort van psychologische compatibiliteit (I - introvert, en grappige chuvachki vullen een gehele ruimte, ik schadelijk als waterstofsulfide lucht in Moskou), de mogelijkheid om te werken op afstand, een bereidheid om te helpen met blessures, evenals kosten. De belangrijkste parameter van de keuze Toch was het sportonderwijs met kennis van de geneeskunde. van de coach West zijn niet geschikt omdat ze op geen enkele infrastructuur f vertegenwoordigen * n, we leven, en hun prijzen in dollars of euro's vandaag de dag kon de familie begroting te ondermijnen.

Met betrekking tot de gegrondheid van de coach, dan zijn hier enkele van hen:

• deelnemer en winnaar van de race op Mount Elbrus (het hoogste punt in Europa, 5642 m) in 2008 en 2009.;
• recordhouder beklimming en afdaling Mount Kilimanjaro (Hoogste punt van Afrika, 5895 m);
• finishor (winnaar afzonderlijke fasen) jaarlijkse ultramarathon Transalpine Run 2012.;
• dubbele finishor unieke race op de Sahara woestijn Marathon des Sables 2011 en 2012.;
• deelnemer en winnaar (AG) Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, Slavische Wave Triathlon, Tristar Monaco en vele triatlons in Oekraïne.

Niet slecht, toch? :)

By the way, zijn er een paar "triathlon" training slots voor externe training voor het volgende jaar, schrijf me.

Als we praten over hoe het plan, dan is het simpel. Coach stuurt een algemeen programma voor de week, aangevuld met gegevens van de training. Bijvoorbeeld, het lijkt erop dat dit plan in november:

En dit is hoe het eruit ziet, detaillering twee trainingen op de machine. Het volgende beschrijft de training "achtbaan." Er is ook training om de macht, als je een power meter.

Het resultaat is hier te zien is een rapport van de maand, werken wij met (het gat aan het einde geassocieerd met ARI):

In de afbeelding: red - afgerond workout; Gevulde vierkantjes - Hells opleiding (vier vierkante - dit is de hel, wat een vijf - figuur ik kon nog steeds); blauwe strepen en rente - het niveau van lichamelijke activiteit van de norm voor de gemiddelde persoon. uur Polar V800 Wordt gemeten niet alleen tijdens het sporten, maar ook de gebruikelijke stappen. Dit alles wordt samengevat, en krijg je een beeld van de dag.

Foto van de spanning voor de maand ziet er als volgt uit:

Als we praten in heldere alle calorieën, voor een maand, ik verbrand 100 000 kcal van de actieve en passieve woning. De coach belooft nog veel meer. Van deze kosten soms na de training alleen maar om honing te eten met een lepel:

En toch om te herstellen en in de ochtend helpt karboloadinga Man-made muesli met melk van een liefhebbende vrouw:

Naast triathlonbus, ik kom nog steeds van pas zwemmen coach. Ja, meestal zwemmen - een speciaal soort, en voor de studie van een beroerte-slip en in het algemeen economisch theorie en praktijk zeilen je nodig hebt is een zwemmer. Ik train in de 25-meter zwembad, en na slechts 10 training kan de 100 meter in minder dan 2 minuten te overwinnen. Echter, vond ik in het zwembad in een soort van fobie die oorzaken versnelde hartslag en ademhaling stoten. We werken aan het. Ik had nog nooit gewerkt in het zwembad en niet wist over dergelijke huisvuil thuis.

optionele uitrusting

Al degenen die het thema van de triathlon gegraven, weet dat dit niet een budget oefening. Het is ergens vergelijkbaar met de kosten van het skiën. Zelf ben ik niet een skiër en ik haat de sneeuw, maar de verzoening van de kosten met vrienden kwam tot deze conclusie. Van recente acquisities ...

fiets

Als u al roadies, dan trainen thuis beter recht om het - kont moet wennen aan het zadel, en het lichaam - voor het planten en aerobaram. Ook zij moest kopen. De machine werd gekozen Tacx Flow (stelt u in staat om te spelen met dia's en maatregelen capaciteit). Buy pedaal om de kracht van de Look, compatibel met Polar klok voor € 1200, net vond het tranzhirstvo meten. Machine zelf, het is de moeite waard ongeveer $ 300. :) Meer vermogen en maatregelen!

Aerobary gekocht op Wiggle.ru. Carbon goedkoop. Hij leidde hen op tot geplaatst, omdat ze niet weten hoe ze aeropozitsiyu houden en Sleep deze gemeenschap. :)

Natuurlijk, dat leidde alle hung sensoren, namelijk de klok overgedragen cadans en ontwikkelde snelheid gedurende de training. Sensoren ook van Polar (kocht ik in New York), werken op Bluetooth. En daarom kunnen ze werken met de telefoon, en Polar Beat applicatie waarmee je kan rollen, uitgevoerd met de hulp van de iPhone, maar niet zwemmen, natuurlijk. Dat wil zeggen, als je wilt om dezelfde gegevens voorstellen, zoals ik hierboven heb. Polar Flow, cloud ding voor evaluatie van de opleiding, ben ik zeer tevreden. Profiteer van het bijna net zoveel als van TrainingPeaks, maar geen maandelijkse kosten. Bij TP het gewoon hells.

downloadenQR-Code

Polar Beat

ontwikkelaar: Polar Electro

Prijs: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

Gooi in een andere toepassing Polar Flow voor de klok synchronisatie via Bluetooth, en je zult beseffen hoe gelukkig ik ben!

downloadenQR-Code

Polar Flow

ontwikkelaar: Polar Electro

Prijs: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

zwemmen

Zwemmen, kocht ik een paar punten, want er is geen ideaal in dit geval, en gewoon te draaien. By the way, Antifog middel van Arena echt werkt, en hoeven niet op te slaan. Gebruik alleen degelijk (instructie meegeleverd daar).

Lezers van de vorige serie "mijn IRONMAN"Kan niet vergeten dat bij de start in Pescara Ik heb voor het eerst op een wetsuit, genomen van een vriend, maar omdat het was veel avonturen. Deze keer heb ik besloten om dit ongeval te sluiten. En naar aanleiding van de trainer bij Wiggle (altijd eerst kijken, wat je nodig hebt is er, want het was voor mij een openbaring) werd gekocht gidrik orca S5. Er zijn vele anderen, dus goed kijken. Gekozen voor de dimensie tafel zelf en was op 100%. Zeer tevreden.

lopen

Een lange tijd geleden dat ik lopen in warm weer in de adidas energie te stimuleren de eerste serie. Het zich ophoopt in hen voor meer dan 1000 km en niet willen veranderen. Met het begin van de winter en de kers gebruikelijke paden kocht een paar treylovyh kruizen - Salomon Speedcross 3 en adidas Terrex Swift Climaheat (Hier Beoordeeld volgende week).

Voor het verwarmen van de voeten met behulp van taytsy adidas climaheat, het lichaam warmt Nike jas vijf jaar geleden, geschonken door dezelfde vriend die gidrik gaf.

Op deze boodschapper potter finish.

Wat is het volgende?

Als de opmerkingen die u of andere manier geeft u alle tonen van dit interessant is, zal de publicatie komen een keer per maand. Zolang ik heb een plan. In de volgende edities: medicijnen om het immuunsysteem, mijn nieuws, het bewaken van de voortgang, en het verhaal van het stadium van de constructie te versterken, maar tot twee uur van de machine, en nog veel meer.