OFFICE street workout: oefening, zonder af te wijken van de werkplek

We missen de uitstekende praktische richtlijnen van Yuri Balabanov (en jij ook, we weten), maar vandaag onze goeroe symbiose van het leven en de sport heeft ons blij met een nieuwe bedwelmingsmethoden tekst. Waarom stunning? Heel simpel, we zitten te veel, we bijna gefuseerd met een bureaustoel, en deze gids zal u vertellen hoe u dit ding om te zetten in een stoel effectief simulator!

Laten we ons herinneren aan de woorden van de post "Hoe ik combineerde deze verdomde routine met hem en zijn doelen te bereiken."

Hoeveel uur per dag moet je omgaan met street workout? Deze vraag is zinloos, omdat het samengevoegd met de wereld om je heen, je opeens merken dat elke minuut van je leven is de "street workout": of je zit in een stoel voor computers; Do briketten kolen pull elk; Of je staat in een rij voor de kassa in de supermarkt; Of liggend op de bank in de voorkant van een tv-toestel; Heeft racing running shoes "gezondheid trail".

Als onderdeel van dat verhaal Yuri beloofd om ons te vertellen over de computer (kantoor) stoel, die kan worden trainen knieën, push-ups, met behulp van de armleuningen, als een plank, en swing pers, niet te kijken van het scherm bewaken. Een belofte die hij hield. Lezen, onthouden, proberen we. Laten we gaan.

Eén, twee, drie - Freeze! STATIC - is ook SPORT

Ik kwam onlangs over een artikel in LayfhakereIn die vertelt een arts duif waarom het zo belangrijk is om te zitten op een computer met een rechte rug. Artikel omstreden omdat rechte rug - iets heel onnatuurlijk. Dus heb ik besloten om de ervaring te delen, zoals ik zitten op de computer, hoe je een zitplaats te gebruiken met armleuningen - het maakt niet uit, het is een tuin stoel of bureaustoel, en hoe ik erin slagen om werk gedurende zes uur in een rij zonder dat bewaken.

Binnen zes uur van "rechts" is niet usidish: te veel belasting van de rug, voeten gevoelloos, en de meest gevaarlijke - verstoorde het proces van lymfe flow, waardoor hoofdpijn en gezwollen gezicht. Een gezwollen gezicht - een "Bryl" tot veertig jaar, zo niet eerder.

Er is een optie - "industriële gymnastiek" om de dertig minuten om op te staan ​​van de tafel en doe de Nou, als je niet kan breken met de tekst, uit angst voor het verlies van de idee? Of als elke uitgang van de werkruimte wordt omgetoverd tot een echte sigaret pauze met een sigaret in zijn mond? Dus jezelf dwingen om te werken, friemelen op de vijfde punt, en de tekening in zijn benen, als een schooljongen op prodlonke. By the way, orzanie en "neusidka" - een normale reactie van een gezond lichaam op een onnatuurlijke houding voor een man "in de stoel zitten." Maar het is mogelijk in een handomdraai te verhelpen van de situatie, het draaien van een stoel in sportartikelen. En dit alles - zonder het verlaten van uw computer, en de voortzetting van het werk.

Als ik moet gaan zitten voor een lange tijd het werk, om de 30 minuten, doe ik samengestelde oefeningen "Operations straat training." Dus, kan zittend werk een goede warming-up voor de zes uur! Dit complex is niet alleen afleiden uit routine en amuse je collega's (als je werkt in een kantoor, niet home), maar ook het versterken van de spieren van de rug, armen, benen, buik en draai de nekspieren en normaliseert lymfestroom. Deze oefeningen, in combinatie met een volwaardige sport, kunt u geen enkele rimpels op de nek en gezicht op onze tenen te houden tot vijftig jaar en daarna. Ik weet dit omdat in de foto's die ik ben drieënvijftig.

By the way, de foto's die ik maakte in een neutrale plaats. Als u de verbeelding verbinden, in mijn lege witte tafel denkbaar boeken, mappen met papieren, laptop of computer monitor; en in plaats van een tuinstoel naar een andere te zetten, in het bijzonder een bureaustoel.

Nogmaals: Operations straat training is geen vervanging voor de actieve sport. Dit is slechts een set van maatregelen om hulp in het geval als een of andere reden is het onmogelijk om te breken met het werk is.

dus,

1. Wij vertrouwen op de armen van de stoel, als de planken voor push-ups, neem de vijfde punt van de zachte zitting en zet het op de stoelpoot (hiel gescheiden van "het land"). En laat de mensen waarvan het gewicht kruist meer dan tachtig kilo, niet zeggen dat ze het niet kan doen. Je houdt gewoon vast de armen en benen afwisselend plaats - eerst één, dan de andere, en alles zal blijken.

Nu bent u zitten op hun hurken en tegelijkertijd een beroep te doen op de armen, en dus het verwijderen van overtollige spanning aan de knie. Atleten in de categorie boven de tachtig kilo gewicht kan in deze positie staan ​​door steeds de tekst van het scherm te tuchtigen. Degenen die zelfvertrouwen, neem je handen uit de armleuningen en tegelijkertijd opgeheven om de priester niet rusten in de hiel. De rug wordt rechtgetrokken, en palm planten aan het hoofd. Houd er rekening mee dat mijn hielen losgemaakt van het "land": ik balans op de tenen.

Gefeliciteerd. U hebt de beroemde statische positie waarin geen van de turnster niet meer overleven dan een kwart van een uur genomen. Probeer het, misschien zult u in staat langer uit te houden - dan krijgen in het Guinness Book of Records. Maar om de toon te verhogen, is meer dan genoeg en drie minuten.

In deze oefening, zoals in alle andere, wijzerplaat van het horloge. Gezichtsspieren zou moeten zijn volledig ontspannen, Mond open kaak en in ieder geval niet gecomprimeerd om "tandengeknars". Het feit dat statische elektriciteit van alle spieren van het lichaam leidt tot onvrijwillige opheffing spieren van het gezicht en de hals. Het is onze taak - niet te bemoeien met zijn gezichtsuitdrukkingen dat natuurlijke "face lift".

2. Nu we weer laat de armen op de armleuningen en de "vijfde punt" - op de hielen. Atleten in de categorie boven de tachtig gewicht nieuw aangesloten aan het proces. Breid uw knieën en strek je rug. Kalf en dijspieren zijn zeer gespannen. Deze houding versterkt de menisci en beschermt hen tegen letsel voor gewonde meniscus, niet omdat we moeten springen en uit te voeren, en omdat tijdens de sprong en elke lift-off, zwakke spieren en ligamenten niet in het bezit van het kniegewricht, het creëren van knie klaring. Meniscus - een voering in de gewrichten tussen de botten - "hip" en "shin". De spleet van de knie kan het dijbeen "gezwaaid" pikken op het kussen. Natuurlijk, het is immers, scheuren of barsten! Dat is de reden waarom de meniscus netjes statisch, niet bewegen. Maar! Doe deze oefening niet doen als je meniscus al gewond. Voor informatie over hoe u de benadeelde meniscus te herstellen, zal ik uit elkaar te houden.

Trouwens, op mijn rechterknie zichtbare sporen van de operatie. Een linkerknie, die ook werden beschadigde meniscus, ik opgeslagen zonder operatie. Doktora zei dat om te zitten, dat kan ik niet ooit.

Vergeet niet om de handen te trekken op de armen van de stoel, waardoor de overmatige belasting op de knie te verwijderen. In deze "rack" te kunnen blijven functioneren. Bijvoorbeeld, het verslag van de tekst van het scherm.

3. Zachtjes gaan zitten op de hiel, en dan naar voren trekken de vrije voet. Vergeet niet om de overmatige belasting op de knie te verwijderen, leunend op de armen van de stoel met je handen! We houden de pose zo lang mogelijk. Mijn vriend, een tamelijk stout vrouw, die deze positie gedurende twee minuten zonder enige moeite. Dikke mensen hebben vaak een fenomenale flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

4. De volgende oefening is voor "geavanceerde". In aanvulling op alles wat het nodig volledige ondersteuning op de stoel. Zoals de ervaring van mijn vrienden voor een aantal jaren bezig met office-straat training, armleuningen stevig, niet "links", bureaustoelen kan het gewicht van 80 kg te weerstaan. Hoe dan ook, Doe deze oefening als je geen vertrouwen in hun capaciteiten, in hun gewicht en in hun stoelen niet te doen!

Dus, iets verschuift de stoel weg van de tafel, vooral als het een computer, en zijn handen op de armleuningen, zoals de planken voor de push-ups. Nu langzaam de vijfde punt van de zitplaats en afgescheurd een voet van de vloer, het trekken van de gebogen knieën tegen zijn borst. (Op dit punt zult u het gevoel dat uw gezicht niet wordt versoepeld en vanwege spande zich in om interne statische elektriciteit.) Het blijft alleen op je knieën, zodat rechtzetten dat de kalveren zijn parallel aan de planchette tabel:

5. Dertig seconden later benen raise nog hoger, bijna terug te trekken. Je verliest je evenwicht - u zult de achterkant van de stoel te ondersteunen. Samen vormen deze twee oefeningen duren niet langer dan 40 seconden. Ontwikkel buikspieren, wilskracht en een gevoel voor humor, vooral op uw werk collega's.

Na het volledige scala van opstaan ​​uit zijn stoel en barstte in lachen hartelijk en trek naar de overblijfselen van statische elektriciteit te verwijderen. Slechts een voorbehoud ten aanzien een oefening:

lichaamsbeweging en ademhaling - twee volledig gescheiden processen.

Nooit, onder geen enkele omstandigheid, niet je adem in te houden tijdens de oefening op de statische en op momenten van extreme stress, en niet het ritme van je ademhaling ritme van de beweging niet gehoorzamen. Anders is de leeftijd van vijftig, kunt u "verdienen" een beroerte. Klinkt nogal tartly, maar helaas, het geval.

Natuurlijk is het kantoor-straat training niet beperkt tot deze vijf oefeningen. Wees creatief gezondheid, het uitvinden van iets anders.

Degenen die geduldig zijn en te lezen tot op dit punt, opent u de belangrijkste geheim:

Elke stoel of kruk - onze vijanden, omdat hij zich zitten in het proces dat ze hebben in het verleden niet door het menselijk lichaam. Maar al het bovenstaande oefening - het maakt niet uit hoe ver je gevorderd in hun prestaties, zult u in de gelegenheid om "vrienden" met een stoel of fauteuil. Mengen in de energie-ruimte van deze objecten, we laten zien dat we hun essentie; we ophouden te verwijzen naar de zitting, als een banale "back-up voor de ezels." Zodra dit gebeurt, in plaats van om je energie weg te nemen, deze dingen begin je te helpen.

Tale in welke items om hulp te goed, goede mensen, geen zin fruit. Het is een realiteit, gebaseerd op de kennis van onze voorouders energie stropdassen Man and Things. Ding kan je langzaam te doden en kan de sterkte en de jeugd te geven. Hoe raar het ook mag klinken in onze pragmatische leeftijd, is het zeer belangrijk om vrienden te maken met de dingen die ons omringen. In de komende posts zal ik praten over hoe in harmonie te komen met een aantal van de objecten, in theorie berooft ons vitaliteit.

Ik wens succes voor iedereen - sterke en zwakke, dunne en compleet, Yuri Balabanov.

Een compilatie van al mijn artikelen over Layfhakere hier.