Opties voor een cross-training voor hardlopers
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om beter lopen, je hoeft alleen te lopen? Niet echt. Monotone uitoefening van elk type leiden tot slechte prestaties, burnout en soms lichamelijk letsel als gevolg van gebrek aan rust. Ga niet de afstand en actief te zijn elke dag cross-training te helpen. Wij raden u aan variatie toe te voegen aan je het uitvoeren van training met één van de alternatieven.
Het idee van cross-training is als volgt: om de resultaten in uw favoriete sport te verbeteren, moet u de nodige kwaliteit en het gebruik van alternatieve trainingen te ontwikkelen. Opties voor hardlopers: zwemmen, fietsen, yoga en Pilates, roeien simulator en orbitrek - het hangt allemaal af van uw doelen.
Om het uithoudingsvermogen te vergroten
Als u zich voorbereiden op een marathon, het versterken van de spieren van de benen en terug te gaan naar hulp yogaEn de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen - zwemmen kruipen.
In het zwembad, probeer dan een paar keer op de volgende programma te herhalen:
- 200 m kruipen in een aangenaam tempo;
- 100 m duikplank in de handen of terug;
- 6 sets kruipen op de intensive snelheid van 25 m met een rust van 45 seconden.
En de beste houdingen voor hardlopers, kunt u zien hier.
Om de snelheid te verhogen
Dit interval training zal helpen om hometrainerBijvoorbeeld:
- 10 minuten bij een snelheid van 6 km / h;
- interleaving: 30 seconden - 30 km / h, 60 seconden - 10 km / h (5-10 maal herhalen);
- 15 minuten bij een snelheid van 15-20 km / h.
En als je een "stalen" knieën, kunt u proberen plyometrics.
Om gewicht te verliezen
Als u running bent om gewicht te verliezen, dan voor u is het belangrijk dat de lessen niet worden gevoed en tegelijkertijd het lichaam om harmonieus te ontwikkelen. Besteed aandacht aan het bovenlichaam: zwem vlinder, Do pilates of een van de uitgestrekte gebieden yoga of zitten op de roei-simulator.
Joggen in vreugde
Als u vaak te voeren, alleen maar omdat je ervan houdt, dan zul je nuttig zijn om 1-2 runs per week te vervangen door de praktijk op orbitrek zijn. Je krijgt ongeveer hetzelfde cardio, maar met aanzienlijk minder stress op de gewrichten en de wervelkolom.
Maar de belangrijkste factor bij het kiezen van een cross-opleiding moet je aanleg voor een bepaalde sport. Het voordeel van niet-professionele sporters is de mogelijkheid om het genot van de bovenstaande activiteiten sportieve doeleinden te zetten.