Pull-ups voor meisjes: stap voor stap handleiding
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Het gebeurt gewoon zo fysiologisch dat het bovenste deel van het lichaam bij vrouwen is veel zwakker dan dat van mannen, en sommige oefeningen worden steeds moeilijker om meisjes dan jongens. Het is om dergelijke oefeningen omvatten pull-up. U wilt leren hoe in te halen? We lezen het artikel en probeer om te trainen totdat je het. ;)
Persoonlijk geef ik de pull-up wordt gegeven erg moeilijk. En als het is eerlijk gezegd, is het niet gegeven op alle. Ik heb een zeer sterke handen en rug, maar ik nog steeds hangen aan de bar als een vlag op een vlaggenmast in alle rust. Maakt niet uit hoe ik ook probeerde, het maakt niet uit hoe probeerde vast te klampen aan de tanden van de lucht en halen, nog steeds niets gebeurd.
Ik draaide me om advies aan zijn coach, en hij zei dat het probleem is waarschijnlijk niet in mijn fysieke vormen, en dat ik begrijp niet goed wat spieren moet worden opgenomen en hoe ze te gebruiken gebruiken. Daarom, om te beginnen, hij adviseerde me om te oefenen op een speciale simulator voor pull-ups. Ervaar werkende spieren, om het proces te begrijpen, en dan proberen te halen op hun eigen.
In Daarnaast zijn er oefeningen die je voor te bereiden op te trekken tot net zo goed.
Waarom moet ik en wat kan handig zijn voor u? Nou, ten eerste, Ik schrijf deze activiteit tot de categorie van mensen die ooit van mijn leven kan redden (dit omvat ook het verspringen, hardlopen en het vermogen om het evenwicht te houden). En ten tweede, een meisje die weet hoe in te halen - het is cool. Men kan eindeloos debatteren en te winnen. ;)
Tijdens de pull-ups werken de spieren schors, quads, billen en, natuurlijk, de spieren van het bovenlichaam, met inbegrip van de brede rugspier en de grote borstspier spieren.
Een reeks van de voorgestelde oefeningen zullen elk van deze spieren te versterken en trainen ook het lichaam zich het recht voor om ze te gebruiken. Het wordt aanbevolen om deze set van oefeningen 2 keer per week voor 3-4 sets.
Dus daar ga je!
Oefening № 1
Staan in de plank positie, met de nadruk op rechte armen, schouders direct boven de borstels. Buig je rechterknie in de richting van de rechter elleboog, dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met de linker voet. Blijf afwisselende benen 30-60 seconden.
Oefening № 2
Lig op je buik gezicht naar beneden op een schuine bank, pak een bodibar of lichtgewicht staaf met een comfortabele gewicht voor jou. Handen op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen ingezet van je. Volg de drang om zich, in een poging om de messen te houden, ellebogen ingetrokken duidelijk terug. Keer terug naar de beginpositie. Tijdens de uitvoering van de tractie te proberen zoveel mogelijk om de rugspieren in werking gesteld. Voer 10-15 herhalingen.
Oefening № 3
Klitband-grijper voor het horizontale balk of andere betrouwbare ondersteuning ter hoogte van de taille, staan iets terug en wordt een face-to-pole, voeten iets breder dan schouderbreedte. De uiteinden van de Expander in je handen, handpalmen naar elkaar toe. Strek je armen op de borst en het uitvoeren van squats, moet dijen parallel aan de vloer. Nog in deze positie, trek je handen naar je borst, het plaatsen van uw ellebogen terug, en dan strek je armen. Voer 10-15 herhalingen.
Oefening № 4
Hook-grijper tape voor ondersteuning over het hoofd, doe sit-ups per lunge: linkerknie op de grond, rechterbeen rust op de vloer op een afstand van pek uit linkerknie lint uiteinden ingeklemd in de handen, armen gestrekt boven hoofd. Buig je ellebogen, handen, naar beneden langs het lichaam. Dan strek je armen, terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Voer 10-15 herhalingen op één been, herhaal dan hetzelfde op het andere been.
Oefening № 5
Hang van zaagblad, met omgekeerde handgreep, hands schouderbreedte. Begin op mijn knieën te buigen, in een poging om hen te trekken naar je borst. Het is wenselijk om een horizontale balk zo hoog dat u zich volledig kunt hangen rechtop terwijl zijn voeten de vloer niet aanraken vinden. Voer 10-15 herhalingen.
Video nummer 1
Video nummer 2
Er wordt gezegd dat het moeilijkste - de eerste pull-up, maar zodra je het doet, in mijn hoofd onmiddellijk vormden een puzzel en u zult begrijpen hoe het allemaal werkt. En ik ga om het te controleren. ;)