Recept: Perfect proteïne-shakes voor hardlopers
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Koolhydraten geven ons de nodige energie voor de training, en eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren, zijn betrokken bij de synthese van hormonen en de productie van antilichamen. Het krijgen van eiwitten uit voedsel kan op verschillende manieren, maar vandaag heb ik besloten te stoppen bij een van de meest heerlijke - het huis van eiwit shakes.
Lekker, eenvoudig en niet erg duur. ;)
Banaan, yoghurt en pindakaas
ingrediënten:
- 1 banaan;
- 150 ml vetvrije yoghurt of soja;
- 100 ml melk met een laag vetgehalte;
- 1 eetlepel pindakaas;
- 1 eetlepel chia zaad (optioneel);
- kaneel naar smaak.
Voorbereiding. Meng alle ingrediënten in een blender en zweep. Als je het niet erg zoete drank leek, kunt u een beetje honing of agave siroop toe te voegen.
Coconut-bananenshake
ingrediënten:
- 2 kopjes kokosmelk;
- 4 grote gehakte ontpit datums;
- 1/2 eetlepel vanille eiwit batch (optioneel);
- 1 kleine banaan (kan worden ingevroren);
- 1/2 theelepeltjekaneel;
- 2/1 kopje gemalen ijs;
- 1/3 kop sinaasappelsap.
Voorbereiding. Alle ingrediënten zijn het verzenden in een blender en mix tot een gladde massa.
Berry-eiwit mix
ingrediënten:
- 2 kopjes van uw favoriete bessen (vers of bevroren);
- 1 kop zachte tofu;
- 1/4 kop granaatappelsap;
- 2-3 eetlepels honing;
- 2 eetlepels lijnzaad;
- 1 theelepel geraspte op een fijne geraspte gember.
Voorbereiding. Alle ingrediënten zijn het verzenden in een blender en mix te glad. Als er geen zoetheid, voeg een beetje honing naar smaak.
Lemon-ijs schudden
ingrediënten:
- Deel 1 theelepel vanille-eiwit (optioneel);
- 1/2 kop vetvrije yoghurt;
- 2-3 theelepels geraspte citroenschil;
- 1-2 eetlepels citroensap (of citroensap 1/2);
- een paar druppels vanille-extract, vanilline of knijpen;
- 5-10 ijsblokjes;
- 1 / 2-1 glas water;
- honing naar smaak.
Voorbereiding. Meng alle ingrediënten in een blender en mix tot een romig.
Berry-eiwit schudden met een detox effect
ingrediënten:
- 1/2 kop bevroren bosbessen;
- 1/2 kop bevroren of verse bosbessen (maar het is beter om het in de vriezer te sturen voor ten minste een half uur);
- 1/4 met citroenschil (optioneel);
- 1 eetlepel amandel, pindakaas;
- 1 eetlepel pompoenpitten;
- 2 gehakte walnoten;
- 1/4 avocado;
- 1/2 eetlepel kokosolie (optioneel maar bij voorkeur);
- 1/2 kopje ongezoete amandelmelk of soja;
- 1/2 kopje water.
Voorbereiding. Meng alle ingrediënten in een blender en meng tot een gladde massa.
In veel recepten daar als het ijs is bijna een integraal onderdeel van de nek, maar ik persoonlijk van mening dat het mogelijk is zonder, simpelweg door toevoeging van een beetje water, melk, vruchtensap of yoghurt (afhankelijk van de samenstelling voorschrift). Dan wenden zij zich tot cervicale smoothies, maar dat maakt ze niet minder nuttig en smakelijk te maken. ;)
Geniet van uw maaltijd en hebben een goed weekend!