Draaien zonder excuses: tips voor degenen die het moeilijk vinden om te beginnen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
"Alles! Basta! Start een nieuw leven op maandag! Op de eerste dag! Sinds het nieuwe jaar! "Velen van u kennen precies deze emoties. En zelfs als je tijd om te beginnen met hardlopen, dan heb je genoeg voor een maximum van twee maanden. Want het ernstig wordt, is er een dringende zaak, rolls luiheid Hoe dan ook, je besluit dat het runnen van - het is niet van jou. Maar waarom is dit gebeurd? Het meest waarschijnlijk, omdat je begint met een paar fouten te maken. In grote lijnen, om te starten of te stoppen met hardlopen, moet u twee problemen op te lossen: om jezelf te motiveren dat Het maakt het mogelijk om te beginnen en niet door te geven, en om goed te trainen om te helpen voorkomen letsel en vooruitgang. Everything. In dit artikel beschouwen we het probleem nummer een - hoe om te beginnen.
Wat weerhoudt ons van start
Het feit dat we onbewust goed herinneren hoe het was in de school of universiteit, wanneer er geen normale training, we af en toe moesten regelgeving passeren - actief is 1,5 of 3 kilometer naar het tijd. En de tijd heeft een directe impact op de resulterende contact evaluatie. En wat doen we? We vlogen naar eigen sneakers op de stoep, verstrooiing voetgangers en honden en schrikken hun rode gezichten, luid ademhalen en uitpuilende ogen.
Het is goed dat de jonge organisme was het digereren van het plotseling veel activiteiten en teruggewonnen relatief eenvoudig en snel, maar de opgenomen onbewust niveau informatie: "Het was een race. Hardlopen - het is moeilijk ". En zelfs als je een jonge man nog niet geslaagd in de normen voor lichamelijke opvoeding, is het in uw onderbewustzijn zit logische keten: "Het lopen - het is een sport. Sport -. Het is moeilijk " Waar? Ja, zelfs van TV! En wees gerust, dat nu pas bij het noemen van het woord "running" uw onderbewustzijn van de meest goedbedoelde, proberen om u te houden van overbelasting, het geeft je een duizend goede redenen waarom de race - het gaat niet over u.
Geboekt - is er twee waard
Dus, is er goed nieuws: de bovenstaande instelling is onjuist en het kan worden gecorrigeerd. Het zal juist: "The Running - het is een sport. Sporten met een redelijke benadering - het is leuk ". Om iedereen, zonder uitzondering, en contra-indicaties. Vraag een willekeurige runner amateur - niemand zal zeggen dat hij spijt over zijn hobby was. En net zoals niemand zal zeggen dat in het begin was het gemakkelijk en het bleek allemaal tegelijk.
Het belangrijkste idee gevolgd om kleven te overtuigen je onderbewustzijn gaat ongeveer als volgt: "Ik ben nieuw. Ik heb geen haast. En ik hoef niet aan de specificaties te nemen op de vlucht voor een tijdje. Ik ga regelmatig lopen voor de persoonlijke verzorging van lichaam en ziel. "
Nou ja, zoals alles is duidelijk met het lichaam, u zegt, maar waar zijn de ziel? U bent zeker om het te begrijpen te zijner tijd, wanneer je door de menigte van het lopen bent voorbijgangers wandelen in het park of op het water, maar het zal niet het gevoel dat een deel van de massa.
Haruki MurakamiIk ben het absoluut nodig is om de half uur van het dagelijks joggen, kan ik stil zijn en alleen zijn met jezelf - dat is om te voldoen aan één van de belangrijkste geestelijke hygiëne.
Hoe om zelf te maken
Niet vallen in zwijm. Dit, nogmaals, je onderbewustzijn probeert je te beschermen. Je hoeft niet te lopen elke dag een half uur. Kameraad Murakami loopt al meer dan 20 jaar, dus het goed zou kunnen veroorloven. U zult ook willen om te beginnen met slechts twee of drie runs per week gedurende 20-30 minuten. En gedurende twee maanden, draait zeer soepel verhoging van het volume tot het niveau van 3-4 runs per week gedurende 40-50 minuten. En het belangrijkste ding in deze niet snelheid en niet de afstand. Het allerbelangrijkste - consistentie: te lopen zoals gepland, zonder pauzes en concessies. In twee maanden bent u verzekerd van de gewoonte van het runnen. Gewoon met mij eens dat dan, indien u wenst te stoppen, maar deze twee maanden zullen alle geplande vlucht niet missen.
Je hebt waarschijnlijk al veel vragen geoogst. Waar te lopen? Wanneer de termijn? Hoe te lopen? Hoe om te ademen?
Naar de hel met perfectionisme! Start! Het allerbelangrijkste in de reis - de eerste stap en loslaten. Op het internet zijn veel artikelen en debatten die geen duidelijk antwoord op al uw vragen. Op straat of op een loopband? 'S morgens of' s avonds? Op de hiel of teen? Mond of neus? Dit is allemaal secundair, en we rekening houden met de meest belangrijke details in het volgende artikel. Maar de belangrijkste vraag die je moet een antwoord op dit moment geven is, "Waarom?".
Waarom wil je om te draaien op een regelmatige basis? Om volgend jaar een marathon te lopen? Om gewicht te verliezen in de zomer tot 10 kilo? Om in orde en versterking van de gezondheid van het hart? Of misschien heb je iets hoeft te doen, om zich te ontdoen van gehechtheid aan alcohol? Dit alles is het juiste antwoord, maar je moet zelf beslissen, wat is uw belangrijkste doel, en vergeet het. Dan zal het veel gemakkelijker zijn om zichzelf op te heffen van de bank af en rijden uit voor een run in bijna alle weersomstandigheden.
Waar de tijd te vinden
Natuurlijk, als je niet zo druk, heb je al alle records gebroken voor het uitvoeren van ten minste op lokaal niveau. Maar helaas, de dag is niet rubber, en je hebt absoluut geen 25e uur voor de training, dus laten we de lopende gemeenschap zal een of andere manier doen zonder jou.
Een ander excuus. Stel je voor dat de weg van huis naar je werk duurt nu een half uur meer. Office verplaatst of heb je van baan veranderen, maar nu op deze manier en geen ander. So what? Je gooit? Niet akkoord om verder te gaan voor een goed salaris? Nee. Je zult gewoon veranderende omstandigheden als onvermijdelijk en zal snel leren wakker worden in de ochtend een beetje vroeger, naar het huis in de avond een beetje later, en hebben nog tijd.
Neem op dezelfde manier uit te voeren. Denk aan regelmatige joggen als een investering in jezelf, in je gezondheid, je kinderen, en terwijl er wil zelf. Allemaal in je hoofd. Dat is de focus.
Een ander geheim
In het algemeen, om te beginnen te lopen, niets bijzonders, behalve voor hardloopschoenen, is het niet nodig. Om het bezoek te meten, kunnen we een van de actieve toepassing te leveren op de smartphone en geniet van het leven en Laika vrienden in sociale netwerken. Hartslagmeter te wensen over, maar de eerste keer is het mogelijk om zonder. Ik heb het niet over multisport horloges en modieuze kleding compressie - een hoop serieus beoefenen van zowel amateurs als professionals. Als je net begint, niet overhaast, dat is alles wat je tot nu toe hebt.
Dus wanneer is het beter om mee te beginnen? Volgens de statistieken, de meeste van de initiatieven die mensen zijn gebonden aan maandag, de eerste nummer of het nieuwe jaar, niet werken. Ik weet niet wat de reden is, maar het is veel veiliger om niet te worden gebonden aan een bepaalde data of gebeurtenissen. Initiative, gepland voor morgen, zaterdag 18 december, heeft een veel grotere kans op succes in vergelijking met uitgesteld tot 1 januari, want er is een nieuw jaar, een nieuw leven en ga zo maar door.
Gewoon beslissen en te beginnen. Morgen. Of vandaag.
Ben je nog steeds gewoon wilt, maar kan niet beginnen? Dan herinner me de woorden van een beroemde vriend, dit is mijn laatste argument, die zeker zou moeten werken:
Artemy LebedevHoe om jezelf te motiveren om iets te doen? Ja manier. Blijf in de kont.
Sterker nog, ik weet niet wie de meeste: degenen die niet kunnen starten, of degenen die beginnen en gooit. Daarom beschrijven we in het volgende artikel hoe zij dit zo lopen niet op te geven na een maand.