Secrets of lange afstand lopen van een mysterieuze Mexicaanse stam
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Voor Homo sapiens ras is waardevol op zich. Het is noodzakelijk te wijten aan onze fysiologie, kan er een mooie en meditatieve bezigheid. Hoe om te beginnen met een meer actieve levensstijl? Wat is het echte voordeel van het runnen? En welke geheimen zal helpen om te leren om meer en beter uit te voeren? Dit vertelt Christopher McDougall in het boek "Born to Run".
De auteur is van mening dat de capaciteit voor deze sport ligt in ieder van ons. Onze voorouders overleefden juist omdat ze kunnen lopen voor dagen op de savanne en om wilde dieren te jagen. In aanvulling op de aangeboren neigingen, McDougall die geïnteresseerd zijn in een heleboel andere vragen: waarom doen mensen lopen een 100 kilometer lange marathon, die merken Sommigen van ons trainen, veroveren jezelf en ga op een ander punt in de regen en sneeuw, en nog belangrijker - hoe het risico te verminderen letsel.
Op zoek naar antwoorden, de auteur toegepast op de mysterieuze Tarahumara Mexicaanse stam, die leeft in de Copper Canyon. Voor deze mensen zijn faam als duursporters die door de bergen voor een paar dagen kan draaien. Amerikaanse journalist wilde weten waarom de leden van de stam geen verwondingen heeft ontvangen, het verplaatsen van de stenen, en zelfs zonder speciale apparatuur. Misschien is de oude mensen weten wat u niet de westerse wereld weten?
Hier zijn de belangrijkste ideeën die kunnen worden geleerd uit boeken.
Idee nummer 1. Ons lichaam is goed aangepast aan het sprinten
McDougall vertelt over hoe onze voorouders zelfs vóór de uitvinding van wapens in staat om wilde dieren te jagen. Het is duidelijk dat de mens is zwak en traag in vergelijking met de dieren. Maar wat was dan ook doorslaggevend in de strijd om te overleven?
Een professor in de evolutionaire biologie Dennis Bramble en zijn student David Kerrer kwam tot de conclusie dat de man overleefde vanwege zijn vermogen om te draaien. Onderzoekers begon te zoeken naar bevestiging van het feit dat we zijn geëvolueerd als wezens rondlopen. Het was een nieuw idee, want vanuit het oogpunt van de traditionele wetenschap, wordt de persoon als een wandelende waargenomen. Bramble voerde aan dat de aanwezigheid van de achillespees en de grote bilspieren suggereert dat we waren geboren te lopen, omdat deze lichaamsdelen alsof speciaal ontworpen voor de uitvoering en actief gebruik van tijdens het.
Bramble realiseerde zich dat ten onrechte te bekijken de mogelijkheid om te rennen, zich te concentreren alleen op de snelheid - voor deze indicator een persoon verliest veel andere dieren. Toen wetenschappers begonnen naar de andere kant te verkennen - uithoudingsvermogen. Hij vestigde de aandacht op de achillespees, die onze voeten en benen doordringen. Als u het proces van het runnen van te vereenvoudigen, is het een soort van springen van de ene voet op de andere. En het pezen zorgen voor de effectiviteit van deze sprongen - hoe meer ze worden uitgerekt, hoe meer energie produceert been. Dit leidde Bramble op het idee dat ieder van ons heeft de mogelijkheid om lange afstanden lopen.
Maar zelfs als een persoon is geboren uit de natuur marathonlopers, moet deze een verklaring, niet alleen vanuit een fysiologisch oogpunt, maar ook vanuit een antropologische zijn. Wat heeft deze kracht en wat goed uithoudingsvermogen, eventuele roofdier kan inhalen met onze voorouders in de twee accounts.
Daarna trad hij toe tot de studie van evolutionaire antropoloog Daniel Lieberman, die begon aan het koelsysteem in zoogdieren te bestuderen. Het werd al snel duidelijk dat alle niet-menselijke, worden gekoeld door de ademhaling. Dieren hebben tijd nodig om te stoppen en op adem komen. Maar de mens wordt afgekoeld als gevolg van zweten. Dus we kunnen blijven draaien, hoewel de start puffen en hijgen.
Het is dit vermogen om de primitieve jagers, die de antilope drijven gebruiken was schering en inslag. Antelope overtreft ons in snelheid, maar niet het uithoudingsvermogen. Vroeg of laat, het dier gestopt om af te koelen, en op dit punt zal de jager in te halen. Dus, met de hulp van de exploitatie en het uithoudingsvermogen van de mensheid is erin geslaagd om niet alleen te overleven, maar ook om het dierenrijk te veroveren.
Idee nummer 2. In het noord-westen van Mexico leeft een stam, waarvan de leden in staat zijn om te lopen voor een paar dagen op een afstand van meer dan 100 kilometer
Willekeurig slaan naar Mexico voor het werk, Christopher Magdugl kwam over een artikel over de mysterieuze Tarahumara-stam. Het verklaart dat zijn vertegenwoordigers woont in een van de meest gevaarlijke en slecht bevolkte plekken op aarde - Copper Canyon. Eeuwenlang doorgegeven de traditie van buitengewone uithoudingsvermogen en gelijkmoedigheid van deze berg mensen. Een onderzoeker schreef dat het duurde 10 uur per ezel naar de berg te beklimmen, terwijl de Tarahumara klom op het voor een half uur.
De leden van de stam leidde een bescheiden levensstijl - die in de landbouw en niet hun huizen te verlaten.
Running maakte deel uit van hun leven - het was een middel van entertainment, om te reizen tussen de bergpaden en een soort van verdediging tegen opdringerige bezoekers.
Zo Tarahumara draait op de steile hellingen en kliffen, waar de gemiddelde persoon is verschrikkelijk zelfs te staan. De leden van deze stam zeer winterhard.
McDougall vroeg zich af waarom de Mexicaanse wilden geen verwondingen ontvangen, terwijl de westerse lopers, met alle moderne apparatuur, over en weer kreupel. Maar het geheim van zijn vaardigheid Tarahumara bewaard geheim. Ten eerste, hadden ze geen contact met de buitenwereld. En ten tweede, om hun habitats te krijgen, is het noodzakelijk was niet alleen fysieke kracht, maar ook moed. Afgelegen plek Copper Canyon beladen met vele gevaren, variërend van jaguars en eindigend met plaatselijke drugshandelaren, die hun plantages te bewaken. Onder andere dingen, is het gemakkelijk om te verdwalen in het herhalen van de canyon paden. Dit alles heeft geleid tot het feit dat er niet veel mensen hebben gezien Tarahumara leven.
Idee nummer 3. Een typische manier van leven van de westerse mens voorkomt hem een natuurlijke menselijke neiging te ontwikkelen, inclusief de mogelijkheid om run
Het is bekend om slechts een paar gevallen waarin de Tarahumara hebben ingestemd met deelname aan de wedstrijd. Een van hen - een 100-kilometer ultramarathon in Lendville. De complexiteit van de race dat de route geleid langs de paden van de Rocky Mountains in Colorado - bemoeilijkt de beweging van vijf duizendste hoogteverschil.
1994 was een bijzonder spannende race van het jaar, wanneer de superioriteit van de Mexicaanse stam tussenbeide slechts één Amerikaanse Anne Treyson runner-up.
Vanaf de eerste-klasse coaches alleen maar toekijken hoe Joe Vigil kwam voor de race. Hij studeerde aan het uitvoeren van lange afstanden en proberen om alles mogelijk te informeren over de geheimen en trucs van de lopers te leren, vooral als ze uit verre stammen en nederzettingen. Daarnaast werd hij aangetrokken door de onvoorspelbaarheid van de resultaten. Sporters moesten werven en storthoogte aan de doorwaadbare plaatsen passeren en lopen cross-country. Zoals getoond, in deze race niet actief waren berekeningen en regels - vrouwen hebben meer kans om de finish dan mannen te bereiken, en oude mannen haalde de jonge jongens.
Vigil wilde om te kijken naar deze race met mijn eigen ogen, maar hij was niet zozeer geïnteresseerd looptechniek, mentale houding als deelnemers aan de marathon. Uiteraard waren ze geobsedeerd met het runnen. Immers, heeft de concurrentie in Lendville niet beloven dat ze geen glorie of medailles, noch rijkdom. De enige prijs was een gesp, die eerst gepresenteerd en de laatste deelnemer van de wedstrijd. Daarom Vigil duidelijk dat, voor het raadsel marathon op te lossen, zal hij in staat om een goed begrip van wat het betekent te lopen voor de hele mensheid te benaderen.
Vigil heeft lang geprobeerd om te begrijpen wat er achter het menselijk uithoudingsvermogen. Kijkend naar de lachende gezichten van de Tarahumara na de 100-kilometer-race, besefte de coach wat er gebeurde. Tarahumara geëerd als de mogelijkheid om te rennen en te genieten, ongeacht de pijn en vermoeidheid. De coach concludeerde dat de belangrijkste in de race voor de lange afstand - is de liefde voor het leven en to the point, dat zich bezighoudt.
Tarahumara worden uitgevoerd met respect en beschouwen het niet alleen een hobby, maar een deel van zijn leven.
De Westerse mensen zien het over het algemeen als een middel tot een doel. Voor ons is dit de beste sport in het slechtste geval - een manier van het verkrijgen van de voordelen van de medailles aan de elastische billen. Hardlopen is niet langer een kunst, maar het was niet altijd.
McDougall beschreven hoe marathonlopers jaren '70 in veel opzichten als de Tarahumara - het beoefenen van de hele nacht, vaak in groepen, elkaar bemoedigen en te concurreren in der minne. Ze droegen lichte schoenen zonder speciale lotions, vaag doet denken aan zelfgemaakte sandalen Tarahumara. Atleten niet na te denken over blessures en bijna niet te ontvangen. Hun manier van leven en training waren primitief westelijke analoog leven van de stam. Maar met de tijd, veranderde alles.
De auteur legt deze verandering van de komst van het geld in de wereld van de sport. Op het moment, het voelde Vigil en waarschuwde zijn discipelen dat het belangrijkste - het is niet de aanloop nodig hebben en gewoon lopen. Dan moet je wachten op de resultaten en prestaties. Hij geloofde in degenen die omwille van het proces liep, get real plezier van, alsof de kunstenaar op het moment van inspiratie.
Idee nummer 4. Tarahumara kunst kan worden geleerd
Met de steun van zijn uitgevers, McDougall besluit om zijn eigen onderzoek in te stellen. Hij had gehoord dat de Tarahumara zijn geheimzinnig en niet als vreemden, vooral wanneer ze breken in hun persoonlijke ruimte. Vervolgens wordt de auteur geleerd over een bepaald Amerikaan die vele jaren geleden leefde in de bergen van Copper Canyon aan het runnen van vaardigheden te begrijpen. Niemand wist wie hij was of hoe het te vinden. Het was alleen bekend onder zijn bijnaam - Caballo Blanco.
Caballo eerste leerde ik over de concurrentie in de Tarahumara Lendville. Hij bood aan te helpen de lopers op een afstand te organiseren om ze te observeren en een betere kennis te worden.
Caballo voelde sympathie voor deze sterke atleten die weinig van gewone mensen verschilden - ze worden ook leiden door angst, twijfel en innerlijke stem fluisterde met pensioen te gaan.
Na marathon Lendville Blanco ging naar Mexico te sporen de Tarahumara en leren hun looptechniek. Net als veel andere lopers, Caballo die lijden aan pijn, en er geen middelen niet helpen. Dan zien hoe slim deze gelooid en sterke mannen lopen, besloot hij dat dit is wat hij nodig heeft. Maar hij had niet te proberen om hun geheimen te begrijpen, begon hij alleen maar om de manier waarop ze zijn leven.
Zijn leven is geworden als primitief - hij droeg zelfgemaakte sandalen, en zijn dieet bestaat uit gerechten gemaakt van maïs, bonen en chia zaden. Dieren in de bergen bewoond door kleine, zodat de Tarahumara eet ze alleen op vakantie. Ook de stam heeft een paar geheime recepten die ze gebruiken tijdens een race door de bergen - en schacht iskiate. Pinole - een maïs poeder dat lopers zijn opgenomen in de zakken op de band. Een iskiate - drank chiazaad en limoensap, die een hoge voedingswaarde heeft. Deze recepten om licht verblijf Tarahumara op zijn voeten voor de lange uren van het runnen en niet stoppen voor een lange tijd om te eten.
Net als bij een vegetarisch dieet, volgens McDougall, held shifty en onze voorouders, die sterk verschilde van roofzuchtige Neanderthalers. Plantaardig voedsel worden snel geassimileerd zonder het nemen van een veel tijd en zonder belasting van de maag, wat belangrijk is voor de jacht.
Caballo bouwde voor zichzelf een hut in de bergen, waar rust na een slopende races op gladde en steile hellingen. In het derde jaar van hun vrijwillige training, hij bleef nog steeds te verkennen kronkelende en onzichtbaar voor de ogen van gewone mensen paden. Hij vertelde me dat riskeerde stretching en peesruptuur op elk gewenst moment, maar het was niet eens een keer gebeuren. Hij werd alleen het gezonder en sterker. Het uitvoeren van experimenten op jezelf, Caballo besefte dat overwint de bergen afstand zelfs sneller dan een paard.
De geschiedenis van deze ballingschap geïntrigeerd McDougall, en hij vroeg voor hem om te rennen, waarbij eens te meer van overtuigd dat de techniek aangenomen Caballo Tarahumara draait. Het was het feit dat hij liep met een rechte rug, het maken van kleine sprongen. Caballo goed thuis in de betrouwbaarheid van het oppervlak waarop de vlucht en het oog kon die stenen rollen onder belasting te bepalen en die een betrouwbare ondersteuning wordt. Hij adviseerde Magduglu geen druk op en alles te doen op hun gemak. De sleutel tot succes - het is glad, en dan snelheid. Tarahumara geheim is dat hun bewegingen nauwkeurig en het meest effectief. Ze hebben geen energie verspillen aan onnodige handelingen.
Als Tarahumara zo goed in geslaagd draaien zonder speciale kennis en gereedschap, waarom niet van hen leren, en de race op hun grondgebied niet te regelen, om te zien wie zal winnen - lopers van de nieuwe golf van de westerse wereld, of traditionele atleten. Dus Caballo begon zijn gek idee - om een race in de Copper Canyon te regelen. En het McDougall geholpen bij de uitvoering van dit gedurfde plan. Naarmate het experiment bleek, won Tarahumara en hun traditionele methoden van het runnen.
Het idee van nummer 5. Moderne sportschoenen kan ernstig gewond tijdens het hardlopen
Sneakers lijken een inherent kenmerk van de vlucht, die op hetzelfde moment roept veel vragen op. Na Tarahumara ultramarathon lopen in sandalen van autobanden en moderne Afrikaanse stammen gebruiken dunne lederen schoenen giraffe. McDougall geprobeerd om erachter te komen wat het meest geschikte schoenen voor joggen en hoe om te voorkomen dat een slachtoffer van de moderne marketing.
Onze stop is een lichaam dat zijn functie alleen onder belasting uitvoert. Het verlagen van de belasting op de voet die optreedt in zachte schoenen, wat leidt tot atrofie van de spieren.
Te zachte schoenen verzwakken de voet, wat resulteert in letsel.
Als je het natuurlijke gedrag van de voet zonder schoenen te kijken, zul je die voet eerst zien landt op de buitenste rand, dan langzaam broodjes van de pink aan de duim. Deze beweging zorgt voor een natuurlijke demping. Een schoen blokkeert deze beweging.
Jogging man hoefde niet verende schoenen, voeten die verzwakken en worden de daders van de verwondingen. McDougall noemt een interessant feit - het bedrijf Nike tot 1972 de productie van sportschoenen die eruit zag als slippers met dunne zolen. En terwijl de mensen kregen veel minder blessures.
In 2001, Nike volgt ook een groep van Stanford atleten. Al snel hebben marketeers vinden dat sporters de voorkeur aan op blote voeten lopen, maar ze sneakers niet verzenden. Gezaghebbende coach, Wijnen Lanans verklaard door het feit dat er zonder zijn schoenen atleten minder blessures. De mensen hadden geen gebruik van de schoenen voor duizenden jaren, en nu de schoen bedrijven proberen om de voet te vergrendelen in een sneaker strak, dat is uit den boze.
In 2008, Dr. Craig Richards van de Australische universiteit begon het verkennen van sneakers. Hij vroeg zich af of de schoen bedrijf geven de minste garantie dat hun producten te verminderen het risico op letsel. Het bleek dat er is. Dan rijst de vraag, voor wat we betalen als we dure sportschoenen kopen met luchtkussens, dubbele afschrijvingen en andere prullaria. McDougall verrast door het feit dat het in 1989 voerde een andere studie, waarin werd duidelijk dat de lopers in dure sneakers krijgen meer verwondingen dan degenen die goedkoper te gebruiken opties.
Een andere manier om te voorkomen letsel - is niet alleen om minder dure loopschoenen te gebruiken, maar niet gooien de oude. Wetenschappers hebben ontdekt dat in armoedige sneakers minder risico op letsel. Het feit is dat na verloop van tijd, slijtage verende zolen en de sporter voelt zich beter oppervlak. Dit maakt het uit te voeren meer zachtjes en voorzichtig. Wordt een belangrijke psychologische aspect - hoe minder we hebben vertrouwen en de stabiliteit, de wijzer we een actie en dus meer aandacht te worden uit te voeren.
In de wereld van vandaag is het moeilijk om niet om de schoenen te gebruiken, vooral in koude gebieden, maar, gewapend met de kennis over de industrie van sportschoenen, kunt u geld besparen en het risico van letsel te verminderen. McDougall beveelt een lichte en goedkope loopschoenen, die een soort sandalen Tarahumara zal zijn.
Het idee van nummer 6. Veel niet graag uit te lopen van het feit dat onze hersenen is misleidend
Waarom lopen zo pijnlijk voor velen, ondanks zijn nut en natuurlijk voor het menselijk lichaam? Studies tonen aan dat, ongeacht de leeftijd van mensen kan lopen en zelfs met elkaar concurreren. De jonge man 19 jaar heeft dezelfde mogelijkheden als die van een oudere man. Het is een mythe dat met de leeftijd, verliezen we dit vermogen. Integendeel - we leeftijd, wanneer het staakt hardlopen. En mannen en vrouwen hebben dezelfde vaardigheden. Dit is te wijten aan het feit dat de running - het is een gezamenlijke activiteit die onze primitieve voorouders bij elkaar brengt.
Maar als ons lichaam is ontworpen voor beweging, in het bijzonder voor het uitvoeren, dan is er ook de hersenen die voortdurend denkt efficiënt energieverbruik. Natuurlijk, iedereen heeft het niveau van hun uithoudingsvermogen, maar ze hebben allemaal gemeen hebben is dat het hersenen zegt ons over hoe we zijn winterhard en sterk. Hij verzekert ons dat, omdat hij verantwoordelijk is voor energiebesparing en -efficiëntie. Dergelijke subjectiviteit van de geest kan worden toegeschreven aan het feit dat sommige mensen willen lopen, terwijl anderen dat niet doen. Het feit dat het bewustzijn van de mensen die zijn er zeker van dat ze niet van de sport, speelde met hen een wrede grap, en verzekert hen dat joggen is een overmatige consumptie van kostbare energie.
De mens heeft altijd nodig is om de niet-bestede energie die hij kan gebruiken in een noodsituatie. Bijvoorbeeld, toen er een roofdier en je nodig hebt om snel dekking zoeken. Om deze reden, de hersenen proberen om het stroomverbruik te minimaliseren. En als voor de moderne menselijke ras is niet een middel om te overleven, de geest geeft het team dat deze activiteit ook. Om liefde deze activiteit is alleen mogelijk wanneer je begrijpt waarom het nodig is. Ook moet u de gewoonte van het runnen van ontwikkelen, maar zodra ze is verzwakt, voor het werk is instinct van behoud van energie genomen.
Als in het verleden passieve recreatie vormen een klein deel van de tijd, maar nu is het de overhand heeft. Kortom, in hun vrije tijd, zitten we terug liggend op de bank. En onze hersenen rechtvaardigt dit gedrag door het feit dat we bespaart kostbare energie, maar in feite bieden we ons lichaam een slechte dienst.
Onze lichamen werden ontworpen voor beweging en fysieke activiteit, dus toen we ze in rookvrije omgeving, ze reageren verschillend - er zijn fysieke en mentale ziekte. Veel mensen niet willen lopen en vinden het pijnlijk. Maar als je verdiepen in de evolutie van het racen en zijn geschiedenis, wordt duidelijk dat dit een natuurlijke activiteit voor ons. Als gevolg van dit vermogen van de mensheid doorgegeven aan een nieuwe fase van ontwikkeling.
De succesvolle combinatie van een spannend verhaal, onderzoeksjournalistiek en niet voor de hand liggende praktische tips om het boek van Christopher McDougall maken verplichte lectuur voor sporters en iedereen die geïnteresseerd gezonde levensstijl.
Leren om zichzelf te genieten van het uitvoeren van het proces, kunnen we sterk verbeteren van onze mentale en fysieke gezondheid, het maken van een leven in harmonie. Tegelijkertijd hoeven we niet uitgeven aan dure schoenen en andere "gadgets" die voor de lopers van vandaag noodzakelijk worden geacht. In feite, hebben studies aangetoond dat een eenvoudige schoen die bijvoorbeeld gebruik maken van de Tarahumara, is veel beter geschikt voor onze voeten, dan de dure sneakers.
Overzicht van de bestseller Christopher McDougall "Born to Run" voorbereid door een team van de dienst van de belangrijkste ideeën van de literatuur over business en zelfontplooiing MakeRight.ru.
zie ook🏃
- Life hacken door luie uil voor degenen die willen beginnen met lopen in de ochtend
- Net als running pompen hersenen
- Hoe maak je een looptechniek kiezen