Korte antwoorden op belangrijke vragen over de race

Hoe te voet? Kan ik lopen rond met een hoofdtelefoon? een abonnement op de sportschool of hardlopen in de straat te kopen? De beginner kan lijken dat het uitvoeren van - het is te hard. Maar veel vragen vrij eenvoudige antwoorden.

Hoe te beginnen te lopen?

De kortste antwoord is "glad". U kunt natuurlijk meteen uit te komen op de top tien. Misschien zelfs je kunt. Vooral als je de honden terug. Maar het zal eindigen. In eerste instantie kost over het algemeen meer wandelen dan hardlopen. Begin klein en te concurreren vooral met elkaar.

Lees verder →

Hoe loopschoenen te kiezen?

Het eenvoudige antwoord op deze vraag is nee. Wilt u uw perfecte match te vinden, zal moeten proberen een heleboel modellen. Om te beginnen, het is het waard om te begrijpen op zijn minst de notie van pronatie van de voet.

Lees verder →

Hoe te voet?

Plaats, zodat de ervaring minder ongemak. Landing op de teen, middenvoet en hiel anders verdeelt de belasting. Bij het kiezen, moet je vooral vertrouwen op hun gevoelens.

Lees verder →

Hoe correct te ademen?

Ritmisch. Een neus of mond en hoe vaak - laat je lichaam te beslissen. Echter, als je stikken op een loopband of blijvende schade toebrengen aan dezelfde voet, staande probeer buikademhaling, en één van de ademhalingspatronen die gelijkmatiger verdelen van de belasting Shot.

Lees verder →

Om sneller te lopen, moet je meer lopen?

Helemaal niet. Run een overmaat kan zelfs je resultaten verergeren. Goede deal met de theorie van de hulp boek "Weg die voor serieuze hardlopers». Maar als je op zoek bent naar een eenvoudige oplossing, zijn er kleine aanpassingen om de snelheid te verhogen.

Lees verder →

Wat moet de puls tijdens het hardlopen?

Low. High puls betrekken anaërobe oefening, atleten die gebruiken om naar het volgende niveau. Maar in de beginfase (vooral met extra gewicht) draait op een hoge puls zal het hart schaden.

Lees verder →

Wat is de tijd van de dag is het beste om te draaien?

Wanneer u maar wilt. 'S ochtends,' s middags of 's avonds - elke joggen, maar in uw voordeel. Maar de opleiding zelf vereist wilskracht. Daarom is de beste tijd om te kiezen zodanig dat het minder verleiding voor spijbelen.

Lees verder →

Waar kunt u beter om te draaien: op straat of in de zaal?

Er zijn vele voordelen van het runnen van buiten. Maar in de kamer, natuurlijk, lopen comfortabel. Indien mogelijk, beter om alternatieve training in de fitnessruimte en op de straat.

Lees verder →

Kan ik naar muziek luisteren tijdens het joggen?

Ja en nee. Er zijn fervente tegenstanders van de muziek tijdens de looptijd, beweren dat het belemmert de loper om hun conditie te controleren en wat er gebeurt rond. Maar veel beginnende hardlopers naar muziek helpt op de loopband. Wat we met zekerheid kunnen zeggen is dat niet alle muziek kan helpen beter te draaien.

Lees verder →

Is het mogelijk om buiten te draaien in slecht weer?

Wanneer de straat hitte, regen of vorst, hardlopen wordt een test. Echter, indien gewenst, kan worden uitgevoerd onder alle omstandigheden. Het belangrijkste ding - om de juiste outfit te kiezen.

Lees verder →

Moet ik me aanmelden voor het maximale aantal races van het seizoen?

Nee. Na de wedstrijd zal moeten rusten. De duur hangt af van de afstand. Maar zelfs na een 5-kilometer-race herstelperiode duurt maximaal drie weken.

Lees verder →

Wat te overwegen: minuten of kilometers?

Mogelijke manier en dat. En het beste - in combinatie, afhankelijk van het specifieke doel van de opleiding.

Lees verder →

Is het mogelijk om te doen rekoefeningen?

Mogelijk. Dynamic - in de warm-up tijd, de statische - terwijl aarzeling.

Lees verder →

Heb ik een massage runner nodig?

Zeker, ja! En zelfs als je niet bereid bent om de financiën toe te wijzen aan volledige cursussen van massage specialist, heeft meer low cost opties.

Lees verder →

Moet ik de software te gebruiken om te draaien?

Nee. Hoewel veel beginnende lopers zijn goed gemotiveerd toepassingen, wordt aangenomen dat ze kunnen afleiden van de belangrijkste aspecten van een gezonde run. Echter, om de voortgang van hun resultaten het waard is te volgen.

Lees verder →