Korte Workout voor de feestdagen: mannelijke versie

Dus, na de vrouwelijke versie van de korte training die keep fit zal helpen tijdens de vakantie, bieden wij u een korte maar intensieve training voor mannen!

Train № 1

Deze training is voor mannen bestaat uit drie elementen: sprongen, sit-ups en push-ups. U voert elke oefening voor 5-10 seconden, daarna direct - zonder een stop - ga naar de volgende. En dus 2-3 minuten - dit is een benadering. Gevolgd door 1 minuut rust en een nieuwe ronde. Het minimum aantal benaderingen - vijf, als je kunt, dan 10.

Train № 2

Trein № 3

Trein № 4

Voer een push-ups, en je handen te gebruiken om te verhuizen naar de bank, stoel of wat je ook kiest om te gebruiken als een drager, zoals in de video. Uitvoeren opdrukken van de drager en weer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dit is een herhaling. Het uitvoeren van zoveel als je kunt.

U kunt iets als een vakantie Challenge regelen: een bepaald aantal push-ups uit te voeren tegen het einde van de kerstvakantie. Om te beginnen, probeer dan push-ups het maximum aantal keren, een notitie maken van dit nummer en proberen om dubbele resultaat (halve ook naar beneden komen).

Bekijk deze post op Instagram

#WorkoutWednesday SICK van de zelfde oude OPDRUKOEFENING TRAININGEN? Probeer dan deze UP-DOWN OPDRUKOEFENING CHALLENGE van onze fitness directeur BJ Gaddour (@bjgaddour)! Heeft 1 etage pushup dan loop je handen omhoog naar een bank of doos zoals in de video en doe één-hands verhoogde pushup. Ga nu terug naar de startpositie. Dat is 1 rep. Doe zo veel herhalingen als je kunt zonder te stoppen of sluit deze stap in een hele lichaam #MetCon circuit als kernpositie of bovenlichaam push move je doet voor de tijd. Deze zullen absoluut hamer je buikspieren, borst, lats, en triceps. DUBBELE TAP als u het graven en tag sommigen #Swolemates die van hen houden wat "tummy time!" Let op: de video is versneld om fit te blijven binnen de 15 seconden. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Een post gedeeld door Men's Health (@Menshealthmag) op 23 september 2015 om 11:48 PDT

Train № 5

Laatste voor vandaag video door Men's Health, waarin twee absoluut killer workout 5 minuten protocol dodelijke en duivelse protocol.

In de eerste moet je elke oefening 1-5 minuten uit te voeren zonder te rusten. De tweede optie - u twee verschillende oefeningen in één megadvizhenie! Dit kan een aanzienlijke verhoging van de groei van de spieren en dus verbrandt enorme hoeveelheden calorieën - net wat je nodig hebt na de vakantie feesten!

Deze training is een fusie van de twee opties, dat wil zeggen, u twee oefeningen combineren in één en uit te voeren gedurende 1 minuut zonder rust.

In feite is deze training bedoeld voor 30 minuten, maar eerst je kunt proberen elke set aan de ene benadering en verhoog het aantal benaderingen, afhankelijk van hun succes.