Eenvoudige yoga warm-up voor een run
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om op te warmen voordat er een fysieke activiteit is niet alleen nuttig, maar zelfs noodzakelijk. Zelfs als je denkt dat je in grote vorm en niets ergs zal gebeuren - dit is slechts 2-3 km afstand, moet je om dit te doen als je niet wilt dan te hinken op beide benen voor een week.
Om op te warmen voordat er een fysieke activiteit is niet alleen nuttig, maar zelfs noodzakelijk. Zelfs als je denkt dat je in grote vorm en niets ergs zal gebeuren - dit is slechts 2-3 km afstand, moet je om dit te doen als je niet wilt dan te hinken op beide benen voor een week.
Video training Vladimir Degtyarev en Andrew Yastrebova Ik heb al gepubliceerd. Nu wil ik een andere interessante training te delen. Het werkt - check voor jezelf.
© foto
Deze oefeningen zijn afkomstig uit yoga en helpen rekken de spieren van het bovenbeen. En vergeet niet dat je trekt voor precies zo veel als je lichaam nog. Geen plotselinge bewegingen en schokken!
Oefening №1 - pose dancer
De rug is recht, rechterarm uitgebreid naar voren parallel aan de vloer. Linkerbeen gebogen bij de knie. Linkerhand pak linker grote teen. Leunen iets naar voren wordt linkervoet achter en boven getrokken. Idealiter zou de uitvoering van de dij parallel aan de vloer en kan lopen zijn - loodrecht. Balanceert in deze positie 5 ademhalingen, voorzichtig naar buiten komen van de pose en herhaal hetzelfde met de rechtervoet.
Niet per se perfect uit te voeren is. Als je niet yoga doen, of je hebt niet een goed stuk, probeer voorzichtig zo hoog mogelijk aan de dij te verhogen. Hand moet terwijl ook het recht zijn.
Oefening №2 - een krijger pose
Deze houding helpt je voor te bereiden op het runnen van hun knieën en om mogelijk letsel te voorkomen.
Rechtop staan, haal diep adem. Een stap de linkervoet een afstand van 90-125 cm. Til beide armen horizontaal liggen, handpalmen naar beneden, rug recht. Buig linkerbeen zodat de kniehoek was 90 graden. De knie zou niet verder uit dan de voet. Het moet in overeenstemming met de hiel. Aangezicht keren naar de benen, kin recht. Vergeet niet over de rug - heupen en schouders moeten in hetzelfde vlak. Stand 4-5 adem en herhaal dit alles met het andere been.
Deze oefeningen hebben verschillende varianten. Deze opties zijn in de post - een van de gemakkelijkste. Natuurlijk, alleen die oefeningen zijn niet genoeg om op te warmen voordat u. Maar je kunt proberen om ze toe te voegen aan uw "dieet";)
(via)