Zitten bijna net zo schadelijk als roken

Populair in de afgelopen jaren, het idee - om het werk opstaan, ondanks de kritiek, heeft nog steeds een positieve kant. De permanente stofwisseling hoger is dan wanneer je gaat zitten: calorieverbruik van ongeveer anderhalf keer meer. Bovendien, langdurig zitten verhoogt het risico van veel ziekten en leidt tot gevoelloosheid en spieratrofie.

Seat - een nieuw roken, het is net zo verraderlijk!

Mark Hamilton

Misschien Hamilton overdreef. Het is echter verschrikkelijk het feit dat veel mensen laten hun voeten, en vervolgens over het hele lichaam, wenden tot brij.

Wat gebeurt er met de benen tijdens de activiteit

Via elektromyografie (EMG) kan voetenwerk worden geanalyseerd in verschillende activiteiten: lopen, rennen, springen, klimmen op tenen. Elektronische skeletspier activiteit wordt geregistreerd overeenkomstig het verschil van bio-elektrische potentialen en wordt geregistreerd als een curve, zoals in de gebruikelijke elektrocardiogram (ECG). Als het gaat om het hart, met een horizontale lijn artsen beginnen met reanimatie. In het geval van de benen is er een dergelijke lijn, als je zit. Maar men heeft alleen maar weer opstaan ​​en benen beginnen te tekenen van leven te laten zien.

Je kunt niet het gevoel een speciale vermoeidheid, maar wanneer de voeten ondersteunen het gehele gewicht van het lichaam, elke spier isometrisch verminderd. Een paar uur besteed aan hun voeten, gelijk aan ras 3 km voor beginners.

Hoe de genetica van invloed op de lengte en het volume van de poten

Tot op heden wordt aangenomen dat lengte voeten hangt grotendeels af van de genetica. In het algemeen zijn vrouwen iets meer lange benen dan mannen: de gemiddelde lengte van de benen bij vrouwen van 18-45 jaar is ongeveer 45% groei, terwijl voor mannen dezelfde figuur is 44%.

Een ander ding - het volume van de beenspieren. Hoe sierlijk zijn je voeten, het hangt niet alleen af ​​van de genetica, maar ook over de manier waarop je ze elke dag te gebruiken. oh diëten, Exercise, lifestyle, praten later. Om te beginnen, een kleine excursie in de anatomie van de voeten.

Onder de spieren van de benen zijn vier:

• quadriceps - deel in het verlengde been en heupflexie;
• hamstrings - levert flexie en rotatie van de tibia;
• voorste en achterste tibialis - verantwoordelijk zijn voor de beweging van de voet;
• onderbeen spieren - gastrocnemius en soleus verantwoordelijk voor het buigen van de voet en het lichaam stabiliseren tijdens het rijden.

Maar de omvang en samenstelling van de verschillende spieren bij de mens.

In meer menselijk lichaam "scherp" voor het werk die een hoge duurzaamheid, en niet de snelheid. De reden voor deze, volgens professor Daniel Lieberman, een evolutionaire biologie (Daniel Lieberman), ligt in het feit dat aan de voeten van de meesten van ons wordt gedomineerd door slow-twitch vezels. Zelfs de snelste van het volk - niet de beste sprinters van de dierenwereld. Speed ​​Jamaicaanse sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 keer lager tarief cheeta's.

Tegelijkertijd het percentage fast-twitch vezels in de quadriceps kan variëren - 10-90%.

Veel vrouwen zijn bang om het volume van voeten die vermijden krachttraining helemaal te verhogen. Maar volumineuze hip - vooral het gevolg van overtollig lichaamsvet, geen spieren. Bovendien overtollig vet leidt tot het feit dat de benen zwak en accumuleren nog meer vet. Het is als een sneeuwbal.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Problemen van vrouwen voeten

vrouwen het lichaam de neiging om vet reserves op te bouwen in het gebied van de taille tot aan de knieën. Om dit te doen, de natuur heeft zijn eigen redenen: om het lichaam van een reserve voor een mogelijke zwangerschap. Zelfs als het type van uw figuur - niet "pear".

In aanvulling op overtollig vet op de heupen, veel vrouwen meer vertrouwd zijn met een ander probleem. Wanneer in de onderhuidse vetlaag overtredingen plaatsvinden, worden de poten vergelijkbaar met sinaasappelschil. Hoewel de medische gemeenschap nog steeds geen consensus over de oorzaken van cellulitis ontwikkeling, onweerlegbaar feit Het is dat de oefeningen voor de benen helpen om de metabole processen in weefsels te verbeteren, de hoeveelheid vet en het buitenbeen verschijning te verminderen als geheel.

Het effect van krachttraining op het uiterlijk van de benen

Melissa Roth (Melissa Roth), de auteur van het oorspronkelijke artikel, besloot om te experimenteren. Ondanks de angst voor de pomp voeten als Schwarzenegger, heeft opgenomen in haar trainingsprogramma voor tientallen squats en lunges, en klimt de trap op en veloaerobiku (spinnen). Vervolgens heeft de studie van de voeten is gebleken dat de hoeveelheid vet in 4 weken daalde met 10 procent. Na 8 weken training en voeding (1500 kcal per dag), verminderde volume van de heupen over de grootte.

Het belangrijkste is dat uit onderzoek is gebleken - als gevolg van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging niet de hoeveelheid spierweefsel deed afnemen omdat het een middel van gewichtsverlies dieet alleen zou zijn.

Squats, lunges, klimt de trap veloaerobika niet alleen tot een toename van het volume van de benen, maar verbetert ook de structuur - de hoeveelheid vet wordt verminderd en spier verhoogt.

Een andere mythe onder vrouwen: opleiding van het onderbeen enkel minder sierlijk.

In feite is het gebied tussen de enkels en kuiten - dit is niet een spier en Achilles pees, Die verbindt de twee delen. In sommige vrouwen, de overgang op dit gebied meer uitgesproken, anderen - kalf is niet zo scherp beweegt in de enkel. Maar de pees wordt niet verhoogd als gevolg van de oefening. De vorm en het volume alleen afhankelijk zijn van de genetica. In het algemeen is de dikte van deze regio - nogal een subjectieve zaak. Kijk naar de modellen, wiens voeten zijn als stokjes zonder noemenswaardige overgang van het onderbeen in de enkel.

Als u de eigenaar van fijne benen, met inbegrip van uw enkels, uw keuze te worden - een combinatie van dieet, cardio en krachttraining.

Sterk en duurzaam benen - de weg naar harmonie als geheel: ze vergemakkelijken allerlei lichamelijke activiteit gedurende de dag. Je wordt meer mobiel en meer calorieën verbranden. Studies tonen aan dat er een verband is tussen de aftrek van het gewicht verloren na dieet en sterke benen. En statistieken blijkt dat het volume van de dijen van de vrouwen wordt verminderd als zij een actief leven leiden.

Een paar ideeën voor de slanke benen

• 100 sit-ups voor mooie benen en strak priesters.
• Killer training voor de benen.
• Oefeningen voor de voeten van Men's Health.
• Beach workout voor de benen en de pers.
• Oefeningen met massage roller been.