Sportartikelen, die we zelden gebruiken, maar tevergeefs

In de hal soms wachtrijen fitnessapparaten, de dumbbells en halters snel te ontmantelen, zijn loopbanden nemen. Tegelijkertijd, roeien simulatoren leeg, eenzaam liggend in de hoek van de massagerollen en touw, verstoffen en zet de band-expanders. Maar met de hulp van deze apparaten die u in staat zullen zijn om hun training variëren, verhoging van de belasting op de spieren en stop, tot slot, wacht tot u de benodigde apparatuur los te maken.

1. massageroller

Indien bezet in de sportschool alle tracks, niet alleen stil te staan ​​en te wachten. In plaats daarvan kunt u de uitrol van de spieren, met behulp massageroller. Het zal ze op te warmen en voor te bereiden voor een training.

2. springtouw

Touwtje springen - het is een geweldige cardio dat u sneller dan het draaien zal verwarmen. Doe 100 touwtje springen, het onderwijs om dubbele sprongen te doen, en in 10 minuten ben je zweten.

3. roeisimulator

Als u hebt afgestemd op cardio, probeer dan een roeisimulator. Het werkt perfect uit de schouders en borst, de rugspieren en armen, dijen en billen, drukt u op. In tegenstelling tot hardlopen, roeien biedt een grotere belasting op het bovenlichaam, zodat u gelijkmatig pomp en alle spiergroepen kan verwarmen.

Bovendien, en roeien, springtouw en energie vergt dan lopen. Dus als je doel - om meer calorieën te verbranden dan een pauze van de loopband en aandacht te besteden aan dit soort cardio.

4. expander

Tape-expanders zelden gebruikt in krachttraining, en het is tevergeefs. Elastische banden helpen om alle spiergroepen te pompen, en je hoeft niet te wachten voor de vacante gewichten of fitnessapparaten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen met expanders.

Nog meer oefeningen met expanders en de juiste techniek van de uitvoering ervan kan worden gevonden in dit artikel. Een hier - oefeningen te rekken met dezelfde. Nou, gewoon een universele ding.

5. stops

Push-ups op de haltes

Door verhoging van de amplitude van push-ups op de aanslagen werken grote borstspier.

Tijdens deze push-ups, houd je ellebogen dicht bij je lichaam, ze uit elkaar niet verspreiden. Om het uitoefenen van een echt effectief te maken, laat de borst onder de bovenste aanslag.

6. Medbol

Het is een kleine vaste rubberen bal vol zand, gel of ander materiaal. Op botsing met de muur of vloer zoals projectiel rebounds en dooft inertie. In de regel, de sportschool heeft een set van ballen met verschillend gewicht - van 1 tot 20 kilogram. Er zijn ook zwaarder, maar het is zeldzaam.

Hier zijn een aantal goede oefeningen die kunnen worden uitgevoerd medbolom.

Push-ups op medbole

Push-ups met de handen op medbole als gevolg van instabiliteit en de enge formulering van de handen zal goed ontwikkelde triceps mogelijk te maken.

Houd uw ellebogen dicht bij je lichaam, gespannen en druk op de billen aan de taille niet zinken tijdens de push-ups.

houthakker

Til medbol omhoog en naar rechts, houd het op armlengte. Dan diagonaal vooruit medbol beneden te bewegen en naar links, op hetzelfde moment het verlaten van een kraakpand. Op het laagste punt medbol moet aan de linkerknie. Doe een paar herhalingen - 10 tot 20 afhankelijk van het gewicht medbola - en doe de oefening in de tegenovergestelde richting.

Handen uitrekken in de squat

Squat, het houden van medbol op borsthoogte. Druk vervolgens medbol voorwaarts op afstand en dan terug naar de beginpositie.

U kunt uit de squat na elke herhaling, of eerst doen 5-10 herhalingen en dan opstaan. De tweede optie zal een statische belasting te geven over de spieren van de dijen.

Squats met de opkomst medbola over zijn hoofd

Doe squats met medbolom, vast te houden op de borst, en dan recht omhoog en til de bal over je hoofd. De armen moeten recht zijn.

Push-ups met rollende bal

Sta in de nadruk liggen en legde een hand op medbol. Maak een duw en rolde medbol onder de andere arm. Voer push-ups in deze positie en dan rolt de bal.

V-vormige romp ups

Lig op de vloer, strek je armen boven je hoofd met medbolom. Til het lichaam en de benen recht en wacht 1-2 seconden en dan terug naar de beginpositie.

Russische twist

Ga op de grond, pak een medbol. Til het lichaam, in een poging om de rug recht te houden, til je benen en buig je knieën. Draai lichaam naar links en rechts, niet het weglaten van de benen.

Nog meer oefeningen met medbolom, enkel of in paren, is te vinden in dit artikel.

7. platform Bosu

Bosu kunnen vaak worden gezien in groep fitness training, maar in de sportschool dergelijke bilaterale stukken gewoon liggen, bedekt met stof. Hier zijn een paar oefeningen die kunnen compliceren, het uitvoeren van ze met de Bosu.

squats

Draai Bosu platte kant op, sta op, het houden van evenwicht, en het uitvoeren van reguliere squats. Als gevolg van de instabiliteit van de spieren zijn meer dan in eenvoudige squat op de vloer benadrukt.

lat

Leg je handen op de randen van de platte kant van de Bosu en houdt het lichaam liggen in de palm, persen billen en buikspieren.

Squats op een been

Het moeilijkste deel van deze oefening - zijn evenwicht op het zachte deel van de Bosu houden. Vanwege de instabiliteit serieus belasting toeneemt. Handen op een band worden gebracht of gevouwen voor hem.

body takels

Volg de V-vormige romp ups op de zachte deel Bosu. Doe het op een onstabiele ondersteuning veel ingewikkelder dan de vloer, en daarom zal je buikspieren een extra last te krijgen.

Als u uw favoriete oefeningen met impopulaire fitness apparatuur, om te delen in de commentaren.