Krachttraining voor hardlopers: versterking van de rug
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Om snel en zonder letsel te voeren, moet je niet alleen de benen, maar ook het hele lichaam te trainen. We blijven verzamelen voor uw krachttraining, en vandaag de dag bieden vijf video's met oefeningen voor de rug en het lichaam.
We hebben niet moe te herhalen dat de lopers zijn niet alleen sterke benen, maar sterk lichaam te krijgen. Opleiding moet worden afgewogen, hardlopen moet worden vervangen door krachttraining en flexibiliteit oefeningen. Vandaag hebben we voor u een selectie van oefeningen om de rug te versterken.
Ik herinner me hoe pijn aan mijn rug na de eerste run voor de heuvels. Dan wist ik niet dat het probleem is niet alleen dat in de race door de heuvels heeft zijn eigen regels, maar ook in het feit dat ik had een zeer zwakke rug. De volgende dag, na het uitvoeren wanneer u probeert om opnieuw uit te voeren onderrug begon ik te janken en vallen af. Het was zeer onaangenaam. Maar de pijn heeft gered stretching. Had serieus doen krachttraining en terug, terwijl ze mijn zwakste punt was.
In het algemeen is een sterke rug is niet alleen belangrijk voor het racen, maar ook voor uw algehele gezondheid, zoals het verdwijnen clips en pijn in verschillende delen van het lichaam, ze veroorzaken. Het enige ding, maar een erg groot, maar - zeer complexe oefeningen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van coach als rugklachten (hoewel, zoals met alle andere delen van het lichaam) - dit is een zeer serieus.
Video nummer 1
Tijdens de uitvoering van deze eenvoudige oefening let op uw rug en spieren. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de spieren tussen de schouderbladen. En vergeet niet, dat moet de rugspieren in plaats daarvan werken, armspieren;)
Video nummer 2
Uitstekende oefening voor de onderrug op de coaches MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
In de eerste oefening (Superman), acht het feit dat het hoofd was niet Zadran. Tijdens deze oefening, moet je helemaal naar beneden te kijken.
Video nummer 3
Deze video laat zien oefeningen om de rug te ontspannen en oefeningen om het te versterken. Niet per se alle uit te voeren. Probeer en kies wat je wilt en past. Lees aandachtig de beschrijving en geen training niet starten zonder overleg met een coach, als je rugklachten hebben, zoals sommige van de aanbevolen oefeningen uitdagend genoeg.
Video nummer 4
Aan het begin van de clip een veel gepraat, dus teruggespoeld naar 02:39 en kijken naar de oefeningen.
Video nummer 5
De laatste video van vandaag - oefening met halters. Meisjes nemen een lichter gewicht.
En nogmaals ik wil u eraan herinneren dat het werk met de achterkant - het is zeer ernstig. Als u een probleem of letsel in ieder geval niet de oefening uit te voeren, zonder overleg met uw arts! vrije gewicht oefeningen kan worden gedaan door zelf (er is geen speciale wendingen). Maar als je nog nooit geweest en besloten te halen een halter of speciale apparatuur (bijvoorbeeld, TRX), beter dan de eerste paar trainingen gehouden onder toezicht van een trainer.
Productieve je workout!