Supersnelle training die tijdens het poetsen kan worden gedaan

rechtvaardigen we vaak het gebrek aan training tijdsdruk. Drie minuten, terwijl je je tanden poetst, kan worden besteed aan enkele eenvoudige oefeningen. Voeren hun 's morgens en' s avonds, en voor een paar weken zult u het gevoel dat uw spieren worden strakker.

Aan de ene oefening zal goed zijn voor ongeveer 25 seconden, dus ideaal als u complex aan het doen bent in een snel tempo. Alternative - te kiezen voor een twee-minuten durende workout is een van de oefeningen elke dag en veranderen.

1. Ups op je tenen

Uitgangspositie: voeten schouderbreedte, tenen kijk recht.

Wat werkt: kaviaar.

Geleidelijk zal stijgen op sokken, het strekken van de benen zoveel mogelijk en spannen zijn kuit. Te vallen op de hielen soepel zijn en scherp extra trillingen verbetert de circulatie wordt bloed stroomversnelling voor opwaartse beweging.

2. sumo

Uitgangspositie: voeten breder dan de schouders, tenen naar buiten gedraaid.

Wat werkt: dijen, billen, spieren schors.

Scroll naar beneden, pauzeren voor een paar seconden. Op de opkomst draai elleboog naar de voet van de zelfde naam.

3. Pas op de plaats

Uitgangspositie: voeten schouderbreedte, tenen kijk recht.

Wat werkt: billen, benen.

Het is makkelijk: Kantel je lichaam naar voren en snel aan de slag om zijn voeten aan te raken.

4. Lood benen back

Uitgangspositie: benen bij elkaar, tenen kijk recht.

Wat werkt: de billen, de achterkant van de dijen.

Trek de been been terug, zonder verhoging te hoog. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer op elk been.

5. Voetmassage bal

Ga op een stoel of leunen tegen de muur, het been was niet gespannen. Druk op de bal van de voet boog en rijd het. Doe hetzelfde met het andere been.

Bonus: kinderstoel

Vijf dynamische beweging per dag kan worden vervangen door een statische, die het lichaam in toon zal brengen. "Kruk" over de effecten vergelijkbaar met latAlleen werkte het onderlichaam.

Lean rug tegen de muur, en zonder op te kijken van haar schouderbladen, scroll naar beneden, net als zitten op een stoel. Houd deze positie zo lang mogelijk. In het begin kan je deze oefening doen in verschillende benaderingen, geleidelijk verhogen van de tijd. Binnenkort kunt u in staat zijn om te verblijven in het voor 2 minuten.

Het belangrijkste in dit kleine oefening - regelmatig.

zie ook

• 50 oefent de spieren van het lichaam uitstrekken →
• Hoe je de perfecte systeem voor het opladen van oefeningen →
• Tabata: 4 minuten workouts dat vet beter lopen te verbranden →