Test de kracht van de spieren bast van Men's Health

Gedroogd en opluchting lichaam garandeert niet dat de eigenaar is echt sterk. Controleer de echte kracht van hun spieren kan blaffen met een speciale test ontwikkeld door Gray Cook (Gray Cook), auteur van de Functional Movement Systems. Nou, laten we het proberen?

Deze test - een eenvoudige manier om te controleren hoe sterk spier schors. Regelmatige oefeningen voor de pers is geen garantie voor het passeren van de test.

Wat te doen

optie 1

Lig op je buik, benen rusten op de vloer sokken, armen gebogen bij de ellebogen en liggen in de voorkant van het hoofd, de duimen raken het voorhoofd. Verdun de armen zodat de hoek van de elleboog iets minder dan 90 graden is. print uw ellebogen omhoog, nooit met zijn handen van de vloer vanuit deze positie, knijp je billen en proberen om het lichaam op te heffen.

Indien tijdens deze oefening, je schouders van de vloer voor de heupen, zodat de spieren niet sterk genoeg zijn korst. Stel je voor dat je enkels zijn aan dezelfde kant van de rivier, je handen - op een ander, en je lichaam - het is een brug. Dus, buigt hij recht naar beneden het midden.

optie 2

Nogmaals, liggen op je buik, maar deze keer zet je handen voor hem, zodat de duimen raken het sleutelbeen. Ellebogen printen up, span je billen en duw op de vloer. Als u uw schouders en heupen kunnen tillen op hetzelfde moment, zodat je het zat de spieren van de kern. Je moet beter werk op hen om de rug te versterken en de kans op letsel te minimaliseren (onderrug - een zwakke plek). Ook zal het een aanzienlijke verbetering van uw techniek opdrukken.

Als u deze test niet kan passeren, dan moet u toe te voegen in de uitoefening langer verscheidenheid aan oefeningen en werken niet alleen op de pers, maar ook de spieren korst als geheel.