Dat wil zeggen, tijdens de zwaarste trainingen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als het vandaag je gaat om de juiste lay-out op een loopband of in de sportschool, dan moet je dienovereenkomstig worden ondersteund. James Collins (James Collins), voedingsdeskundige voetbalteam "Arsenal" en de atleten van de Olympische ploeg UK adviseert tijdens de zwaarste trainingen om zich te concentreren op het water en koolhydraten.
Zware dagen kan worden beschouwd die als u meer dan een training of een lang gepland (meer dan een uur) duurtraining ontwikkeling.
De basis van elke maaltijd - koolhydraten
James Collins beveelt aan de inname van koolhydraten in die dagen te verhogen, en op te nemen in elke maaltijd. En het ontbijt is het beste om voedsel met een lage glycemische index (GI) te eten, om zichzelf te voorzien van energie voor de hele ochtend. Een snack moet een snellere lading verzorgt en bestaan uit voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.
Het saldo van andere voedingsstoffen
Om te voldoen aan de energiebalans moet de hoeveelheid vet verbruikt tijdens de dag te verminderen. Maar de eiwitten moet worden ingenomen in matige hoeveelheden bij elke maaltijd.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de avond snack: het moet een eiwit zijn die avond, worden je spieren gegarandeerd te zijn hersteld na een zware dag.
meer water
Tijdens langdurige oefening het vochtverlies is onvermijdelijk, dus vergeet niet om water te drinken. In die dagen, moet je meer vocht dan normaal. Maar laat je niet dronken voor de toekomst, als een kameel. Verstandig om water te drinken in kleine porties (100-150 ml) om de 15 minuten.
aanvullend advies
Om problemen met het maag-darmkanaal tijdens vermijden lange race of voortgezette opleiding in de hal, probeer dan de dag niet te eten voordat ongeteste gerecht. Ook moet u vermijden:
- kruidige gerechten;
- vette levensmiddelen;
- producten met een hoog gehalte aan vezel (zemelen, volkoren brood en granen, amandelen, rozijnen, wortelen, kool).
Benaderde samenstelling van gerechten voor dagen met zware oefening
ontbijt
- Boekweitpannenkoeken met kersen jam.
- Yoghurt met appelmoes en bosbessen.
lunch
- Hamburger met falafel.
- Pasta met kip en broccoli.
diner
- Rijst met zeevruchten en groenten.
- Rundvlees in tomatensaus met boekweit noedels.
- Curry met kip en aardappelen.
snacks
- Banana muffin met bosbessen.
- Yoghurt met banaan en noten.
- Yoghurtijs.
- Warme chocolademelk.
- smoothies mango, banaan, en kokosmelk.