Dat wil zeggen, in de dagen van rust en lichte training

Longen kunnen de dagen tellen wanneer je een lage intensiteit van minder boren dan een uur, of wanneer u besluit om volledig te ontspannen. Voedingsdeskundige beste atleten van Groot-Brittannië James Collins (James Collins) in die dagen, adviseert om zich te concentreren op het herstel van de spier.

Basis - minder koolhydraten, meer eiwitten

Aangezien het stroomverbruik tijdens het licht uit te oefenen minder, moet u de hoeveelheid koolhydraten te verminderen: het is genoeg om een ​​koolhydraatrijke maaltijd per dag (lunch of diner) te beperken.

Actief herstel van de spieren komt ongeveer 24 uur na harde training. Als gevolg van de vermindering van de koolhydraten die u kunt meer eiwitten die nodig zijn voor dit proces kunnen veroorloven.

andere voedingsstoffen

Voor herstel van de spieren zijn ook nodig meervoudig onverzadigde vetten. En om de oxidatie van vrije radicalen dan die tijdens intensieve inspanning te voorkomen, is het noodzakelijk om toe te voegen aan het menu van plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten:

• bessen (veenbessen, bosbessen, aardbeien);
• appels;
• noten;
• alle soorten kool;
• kiwi;
• spinazie;
• tomaten.

Het beste deel is dat in de dagen van lichte inspanning en ontspanning, kunt u experimenteren met nieuwe producten en recepten, zonder angst voor problemen met het spijsverteringskanaal op een loopband of in sportschool.

maaltijden

We moeten ook rekening mee dat veel professionele sporters de voorkeur aan lichte oefeningen uit te voeren, zoals joggen een half uur voor het ontbijt. Als gevolg van de honger spieren aan te passen om beter te benadrukken. Daarnaast is er op een lege maag in de stroom zijn meestal vet, niet glycogeen - een bonus voor degenen die willen afvallen.

Een voorbeeld van een lijst van gerechten voor de dagen van rust en lichte training

ontbijt

• omelet met tomaten en kaas. U kunt ook uien, paprika of kruiden toe te voegen aan verschillende soorten kaas proberen.

lunch

• Kipfilet met groenten en kaas. Op een bijgerecht goed gaat quinoa of gierst.
• Rundvleesstoofpot, wortelen, uien, tomaten, gedroogde abrikozen. Bak alle producten voor een paar minuten, voeg de kikkererwten, dek af met water en laat stoven op laag vuur voor ongeveer een uur. U kunt ook rijst of couscous toe te voegen.
• Salade van groene linzen, quinoa, komkommer, feta kaas. Vul het wijnazijn en olijfolie, en voor het kruid, voeg dragon.

diner

• Pikant gebakken makreel. Aangezien het gebruik van kruiden komijn, knoflook, gember, mosterd en kaneel. Wrijf de vis met kruiden en laat het zitten voor een paar uur. en dan bakken. Fish goede aanvulling rijst en wortelen.
• Gebakken zalm. Meng citroensap, dragon, knoflook en genieten in de resulterende marinade zalmfilets gedurende 10 minuten. Wikkel vervolgens de filets in folie en bak in de oven. Versieren geschikte couscous.
• Gegrilde groenten: paprika, aubergine, courgette, uien.
• Kippenbouillon met paddestoelen. Voeg groene uien en ei of pasta miso en tofu.

snacks

• Een handvol noten of zaden.
• hummus met groentereepjes.
• Spiesjes van zalm gemarineerd in een pittige saus.