De voordelen van een lange afstand lopen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
We hebben het al gehad over het onderwerp lange termijn en bekeken het vooral door het verlichten van het lijden van ongeoefende loper tijdens de eerste runs. Maar het gebeurt dat lopers ervaren lange afstand is niet erg aardig vinden. Daarom zullen we praten over vandaag de dag is dat het een lange termijn en waarom is het nodig om ze op te nemen in uw oefening plan, ongeacht of we bereiden ons voor op de 5 km of een marathon.
Dus waarom zijn we nog steeds nodig zijn soms een lopende lange afstanden te regelen? Wat hij geeft ons?
Zoals we al zeiden, lange afstand lopen moet zelfs de meest simpel plan loopt 5 omvatten km, zelfs "lange afstand" zal gelijk zijn aan 10 km (door de manier, is een geweldige optie voor een eerste joggen). Maria Simone (Maria Simone), gecertificeerde trainer triathlon, zegt dat het runnen van lange afstanden maakt ons sterker, sterkere en leert omgaan met vermoeidheid.
Advantage № 1. Marathonloper and running coach Kevin Beck (Kevin Beck) is van mening dat het toevoegen kilometer naar de standaard afstand triggers het lichaam op de lange termijn fysieke veranderingen. Bijvoorbeeld, verhoging van het aantal capillairen in de spieren verhoogt het niveau van zuurstof, die op zijn beurt een positieve invloed op de prestaties.
Advantage № 2. Het aantal en de grootte van de mitochondriën, aerobe vermogen onze cellen, zijn ook steeds meer. Het helpt ons lichaam om snel te vullen en onderhouden van een reserve-energie die nodig is voor de spierfunctie.
Advantage № 3. Onze spieren beginnen te grote deposito's van glycogeen te maken. Dit stelt u in staat om zich te ontdoen van het gevoel van vermoeidheid te krijgen of zelfs verwijdert deze onaangename ogenblik.
mitochondrion (Van het Griekse. μίτος - draad en χόνδρος - korrel, korrel) - dvumembranny bolvormige of ellipsoïde organoïde diameter van typisch ongeveer 1 micron. Power plant cellen; de belangrijkste functie - oxidatie van organische verbindingen en hun toepassing vrijgemaakt tijdens ontledingsenergie voor het opwekken van een elektrische potentiaal, synthese van ATP en thermogenese. Deze drie werkwijzen worden uitgevoerd op door beweging van elektronen door het elektronen transportketen van het binnenste membraaneiwitten. Het aantal mitochondriën in de cellen van verschillende organismen aanzienlijk verschilt. In de gespecialiseerde cellen van het dier lichamen bevatten honderden of zelfs duizenden van mitochondria (de hersenen, het hart, de spieren).
glycogeen - (C6H10O5) n, polysaccharide gevormd glucoseresten gebonden α-1 → 4 bindingen (α-1 → 6 vertakkingspunten); de belangrijkste reserve koolhydraten dieren. Glycogeen is de voornaamste opslagvorm van glucose in dierlijke cellen. Gedeponeerd als korrels in het cytoplasma in vele celtypen (voornamelijk de lever en spieren). Glycogeen vormt een energiereserve die snel kunnen worden ingezet om de plotselinge gebrek aan glucose te vullen als dat nodig is. De spier glycogeen wordt omgezet in glucose exclusief voor lokale consumptie en hoopt zich op in veel kleinere concentraties (minder dan 1% van de totale spiermassa), terwijl de algemene gespierde installaties mogen aanbod overtreffen opgedaan hepatocyten.
Advantage № 4. Tijdens het uitvoeren van lange afstanden in de spiervezels beginnen te meer myoglobine te produceren. Myoglobine kan worden vergeleken met de hemoglobine in het bloed, het draagt zuurstof uit de celmembranen naar de mitochondriën. Meer myoglobine → meer zuurstof wordt geleverd aan de mitochondria → meer energie voor de spieren.
Advantage № 5. Onze spieren zijn opgebouwd uit twee soorten vezels - de "langzame" en "snel". Deze verhouding is genetisch geprogrammeerd en verandert niet gedurende het hele leven. Hoe hoger het percentage van de "langzame" vezels in onze spieren, hoe makkelijker het wordt gegeven aan lange afstand lopen. Maar de spiervezels in staat zijn om na te bootsen ons juiste optie, en tijdens lange runs "snelle" vezels verwerven kenmerken van "slow". Via dit mechanisme, snelle lopers (sprinters) zijn in staat om een marathon met een redelijk goed resultaat uit te voeren.
Advantage № 6. Lange afstand lopen helpt ons werken aan hun psychische gesteldheid. Het verhoogt onze psychologische weerstand, evenals een generale repetitie voor de wedstrijd, je kunt testen verschillende psychologisch entertainment opties (of afleidingen - iemand als) en kies de stunts voor de race, die zal worden toegepast in een specifiek geval is het beter allemaal.
Het plezier begint wanneer u door alle stadia van de lijdensweg overgaan en beginnen om echt te genieten van de grote afstanden! Niet het feit dat dit proces snel en eenvoudig zal zijn, maar wat je leuk vindt - een bewezen feit miljoenen lopers. Zelfs als dit is uw lange afstand is slechts 10 km. ;)