Het dieet van een agent, wat en wanneer te eten
Sport En Fitness / / December 19, 2019
algemene aanbevelingen
De eerste is om alle ontluikende atleten onthouden: niet nodig hebt om jezelf te beperken tot voedsel. Je moet kracht om de praktijk, dus eet veel. De taak is alleen om de juiste producten die u zullen helpen te vergeten over de honger en volledig op te laden uw batterijen te kiezen.
De optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet runner amateur - 1: 1: 4. Dus, op 80 gram koolhydraten moet tot 20 gram eiwit en vet vallen. Een beetje anders dan de traditionele diëten voorschrijven vooral banish koolhydraten uit je menu, toch? Als u wilt het maximale effect van de oefening te bereiken, langzame koolhydraten - dit is precies wat je nodig hebt. Geen wonder dat pasta diners een integraal onderdeel van de populaire rassen zijn geworden. Sinds 19 september organiseert Barilla Pasta Party op de Expo Moskou marathonWaar alle deelnemers aan de race zal kracht te winnen voor de belangrijkste cross-country evenement van het jaar.
Nou, laten we zien welke van de voedingsmiddelen zal niet alleen sneller, maar ook perfect voelen op hetzelfde moment.
avocado
Polyfenolen, vitamine E en enkelvoudig onverzadigde vetten - dat is wat de rijke groene fruit, een echte uitkomst voor degenen die willen om gezond te blijven zo lang mogelijk. Hardlopen - een ernstige belasting van onze cardiovasculaire systeem, dus van vitaal belang voor voedsel dat zal haar helpen om te gaan met dit alles te eten. Avocado past perfect. Het helpt om high-density lipoprotein cholesterol grotere concentratie in het bloed, dezelfde "goede" cholesterol, die ons redt van de vorming van bloedstolsels en verstopping van de bloedvaten. Het maken van de saus op basis van avocado, toe te voegen aan salades, en wij plaatsen op geroosterd volkorenbrood. De "slechte" cholesterol heeft geen kans.
bananen
Prelaunch ideale snack. Bananen - is het niet alleen noodzakelijk koolhydraten, maar ook kalium, welke lopers te verliezen tijdens transpiratie. Kalium is belangrijk voor het versterken van de hartspier, de normale werking van de nieren en de hersenen, het vermindert het risico van aanvallen en helpt om het gevoel van zwakte en vermoeidheid te bestrijden. Dus, als uitgeput, eet bananen - voor, na of zelfs tijdens de training. Bovendien zijn ze heel veilig voedsel in termen van mogelijke problemen met de spijsvertering, zodat een run zal worden gehouden geen verrassingen.
pulse
Linzen, bonen en erwten - een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, vaak ze volledig vervangen van vlees in het dieet. Bean zal u voorzien van een voldoende hoeveelheid vezels en ijzer, worden ze langzaam verteerd en zorgen voor een gevoel van verzadiging voor een lange tijd. De enige keer - het is niet noodzakelijk dat eten voor training wordt een deel van het zetmeel niet verteerd in de dunne darm, waardoor flatulentie wordt.
vette vis
Dat vet, ook al is het in strijd met de Code van de legendes en mythen over voeding. Zonder vet in de verovering van nieuwe sporten tops overal, dus je moet zich richten op de beste bronnen van deze stoffen. Wij zijn geïnteresseerd in onverzadigde vetten, die leiden tot een normaal cholesterolgehalte en insuline niveaus. Zeebaars, zalm, tonijn en Chum runner voldoende niveaus van vetzuren omega-3 en omega-6 te bieden, en bonus zijn bijna alle vitamines en een eerlijk deel van het eiwit. Gebakken vis diner, vergezeld van een groente salade - stevige voordelen voor het hart, bewegingsapparaat en het zenuwstelsel.
yoghurt
Zonder toevoegingen, idealiter - Grieks. Yoghurt - een calcium en eiwit in het gezelschap van een kleine hoeveelheid koolhydraten en vetten. Eiwit is nodig voor spiergroei en calcium helpt versterken van het bewegingsapparaat, met precies de samenstelling van zuivelproducten wordt beter opgenomen, zo zeg dank aan gunstige bacteriën. Kop van yoghurt in de ochtend - de perfecte aanvulling op het ontbijt of zelfs een apart schaaltje, als je voeg een beetje noten, bessen, of gewoon meng het met muesli op basis van havermout.
honing
Eén van de moeilijkste stappen op de weg naar goede voeding - de afwijzing van de zoete. Als je niet allergisch voor honing, het is perfect als een suikervervanger. Er wordt aangenomen dat honing bevat veel vitaminen en mineralen, maar in werkelijkheid is het niet helemaal waar. Vandaar meeste spoorelementen van ijzer, de andere symbolen op zeer bescheiden niveau. Hij heeft echter niet op prijs stellen voor. Honing - een bron van koolhydraten, die bijna volledig geabsorbeerd wordt, is momenteel de brandstof voor ons lichaam. U kunt het toevoegen in de warme thee of gewoon uitgesmeerd op geroosterd volkoren brood - zeer goed, door de manier waarop, is de optie voor een snack voordat joggen.
havermout
Van jongs af aan vertrouwd pap te behagen ons organisme vitamine A, B1, B2, B6, E en PP, evenals ijzer, magnesium en mangaan. Zoals altijd, als het gaat om graan, is om opties met een minimum van de verwerking te kiezen. Instant havermout en grutten, die hoeft alleen maar aan kokend water, laat voor thuis giet. We zijn voor de hele korrels langzaam te worden verteerd en hebben een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is de ochtend pap kook, voeg een beetje honing, bessen of noten en je krijgt alle ontbijt ontbijt.
noten
Er wordt aangenomen dat van hen krijgen vet. In het geval van gezouten noten met bier is dit waar, maar bijna niemand verwacht dat echt het verbeteren daardoor hun gezondheid. De rest van de moeren - de beste vrienden lopers het fiber, meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamine E, en nog veel sporenelementen, die met uit andere bron moeilijk. Voeg ze in de ochtend havermout of neem een paar handenvol met u te eten op de baan. Als je gewoon knabbelen noten moe, ga dan naar de amandelmelk of pindakaas - in combinatie met een appel of een banaan, zal ze snel herstellen na een training.
plakken
Ja, pasta, afgedankte afslanken (en absoluut niets, door de manier), gaat naar de loper enige voordeel. Het hoge gehalte aan koolhydraten zijn pasta's zijn een perfecte brandstof voor het lichaam, het voorbereiden op ernstige stress ervaren. Dit geldt echter alleen voor hoge kwaliteit pasta van harde, dus bij het kopen van tarwe, aandacht besteden aan de samenstelling. Gewetensvolle fabrikanten praten openlijk van elke tarwevariëteiten maakten hun producten. De optimale grondstof wordt beschouwd Semola Di Grano Duro - meel (of preciezer, de kleinste korrel) graan tarwespecies Triticum durum. Het is vol eiwitten, vezels en vitaminen van groep B Daarnaast zijn deze noedels niet zacht gekookt en niet aan elkaar kleven.
Gegarandeerd manier om een goede pasta kiezen - op producten van Italiaanse fabrikanten te kopen. Immers, in dit land weet dat veel van het goede pasta. Daarom, als u wilt genieten van een echt heerlijk en gezonde maaltijden, de voorkeur aan Italiaanse pasta met harde tarwe, zoals spaghetti, farfalle of konkiloni Barilla. Voor het ontbijt, lunch of diner - het meeste is. Het belangrijkste voordeel van pasta - een verscheidenheid van het koken opties. Nieuwe recepten die je kunt vinden op de pagina's in de Barilla Facebook, "VKontakte" of "Klasgenoten".
volkorenbrood
Een andere no-schuld schuldig partner pasta - brood. Het kan en moet worden opgenomen in de dagelijkse menu loper. Het is duidelijk dat het niet toestaat dat non-stop HERZ-TS broodjes broodjes, we zijn exclusief het over de volkoren brood. Langzame koolhydraten, vitamines (E en groep B), en een grote hoeveelheid vezels - continu gebruik. Verschillende stukken van het brood in de dag zal helpen om problemen met de spijsvertering en een lange tijd zal uw interne batterij op te laden op te lossen.
We hebben herhaaldelijk over gesproken, maar zijn bereid om nog eens te herhalen: het dieet - een woord dat je nodig hebt om eens en voor altijd te laten gaan van zijn woordenschat. Elk dieet is per definitie tijdelijk is, zal het dieet bij je blijven voor de komende jaren. Kies de juiste voeding en rennen, rennen, rennen. :)
Gewoon rennen, rennen, rennen