De oefeningen, die je een speciale tafel zal vervangen voor het werk status

Waarom slechte sedentaire levensstijl

Het probleem van een sedentaire levensstijl, niet alleen in het feit dat als gevolg van gebrek aan lichaamsbeweging, je gewicht. Als een bonus om overtollig gewicht en pijn in de rug voor een lang verblijf in een zittende positie verhoogt het risico op type II diabetes te verdienen, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Naarmate je meer "houtachtig", dat wil zeggen verliezen flexibiliteit. De spieren die helpen je opstaat en uitbreiding (het strekken van de rug, billen en midden trapezius) worden niet gebruikt in de zitting tijd, zodat na verloop van tijd dat ze verzwakken en spieren die de wervelkolom flexibel en werken tijdens het buigen de heupen te ondersteunen, worden meer hard.

Echter, tafels voor staan ​​- niet altijd even goed en comfortabel oplossing. Een recente studie, uitgevoerd aan de Cornell University, bleek dat de tabellen voor statafels en een roller tracks te maken fysieke onbalans, zoals meestal het werk dat we doen aan de tafel, is het het beste om allemaal hetzelfde zitting te doen, en niet permanent.

Met het oog op de schade die ons lichaam veroorzaakt een sedentaire levensstijl te minimaliseren, kunt u proberen "Actief zitten", en na een paar oefeningen om de voltooiing van de werkdag, die wordt uitgerekt en razomnut voeren overstayers spieren. Justin Jacobs (Justin Jacobs), coach en manager bij Equinox TriBeCa, zei gym de ideale plek voor een dergelijke oefening. Hij heeft een alternatief voor de meest populaire yoga-oefeningen, die meestal zittend worden uitgevoerd ontwikkeld. Je wilt niet stil en in de sportschool zitten tijdens een training?

Oefening № 1

Doorgaans wordt deze oefening gedaan zitten, maar biedt weinig Justin om het te veranderen en uit te voeren in een lunge. Herinner dat de voorste knie gebogen moet onder een hoek van 90 graden. Neem een ​​gewicht in je rechterhand en buig het bij de elleboog, zodat het was vlak voor je schouder, breidde zijn hand van je. De linkerarm worden gestrekt en enigszins naar beneden en getrokken naar de kant. In deze stand drukt gewichten volgen.

Oefening № 2

De rubberen vlakke expansie-simulator einden Ophalen en loopt voor een korte afstand, zodat de spanning gevoeld. schouderbreedte uit elkaar - Buig je knieën, leun naar voren, moet het lichaam parallel aan de vloer, zijn voeten zijn. Handen naar voren trekken, zodat ze liepen langs de oren, en trek de tape uiteinden om zich door het buigen van je ellebogen en haar handen te trekken naar haar borst. Houd een paar seconden en keer terug naar de beginpositie.

Oefening № 3

Stand geconfronteerd met een speciale slee met een kleine lading, voeg ze toe scharnieren, trek je handen naar voren in een hoek van 45 graden, was de hand - op het niveau van de dijen, handpalmen tegen elkaar. Touw moet worden gespannen. Buig je knieën en trek de slee voor de lus aan zichzelf, ellebogen hebben de neiging om zijn maag. Vervolgens stap terug een paar stappen terug, zolang de touwen weer gespannen, en herhaal.

Oefening № 4

Staan direct onder de TRX, aan het plafond, voeten schouderbreedte. Neem een ​​lus zijn handpalmen naar de borst. Lean back zolang de handen niet worden uitgerekt, en buig de ellebogen, het trekken van de borst zelf aan de handen, terug naar de beginpositie. Tijdens de oefening niet een afbuiging in de rug moet zijn, weet de ellebogen niet starten voor een spin.

Oefening № 5

En opnieuw de oefening met TRX. Staan aan de bar, zijn voeten geschroefd in de TRX lus. Buig je rechterknie, proberen te trekken naar je borst. Dan, plotseling veranderde de benen, strek je links en rechts gebogen. Doorgaan in een snel tempo.

Oefening № 6

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte put, weinig sokken bleek. In elke hand, Gira, armen gebogen en aangedrukt tegen zijn borst zijn handpalmen elkaar. U voert een diepe squat en terug te keren naar de uitgangspositie.

Oefening № 7

Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte plaats, knieën licht gebogen, de balk rust op de schouders, ondersteund door handen. Leun naar voren, rug is recht, het lichaam is bijna parallel aan de vloer, het bekken beweegt iets naar achteren voor het evenwicht. Ga dan terug naar de startpositie langzaam.

Oefening № 8

Lie op een bankje naar boven met de knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Houd de balk boven de borst, handen - iets breder dan schouderbreedte. Uprites voeten op de grond, zodat je bekken en billen steeg slechts licht raakte de bank. Zo maak je het heupextensoren om niet uit te voeren heel gebruikelijk voor hen aan het werk. In deze positie, het uitvoeren van een Chest Press.

Oefening № 9

Staan in een lunge aan het rechterbeen. Rechterknie gebogen onder een hoek van 90 graden, links op de vloer alsof u stonden op het touw. Armen gestrekt langs je lichaam, vuisten op zoek naar beneden. Houd deze positie 20 seconden en benen verandering.