Drie manieren om hun flexibiliteit te testen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Tijdens de vakantie hebben we veel interessante onderwerpen, en een aantal pijnpunten naar voren gekomen tijdens de training Kerstmis. Vandaag de dag, een van de poten eraan herinnerd dat sommige mensen misbruikt de loop- en krachttraining, maar volstrekt niet aan de rekken. Daarom is de functie als het volgende zal worden gewijd aan de rekken.
Voordat u een klasse kiezen in stretching, moet u begrijpen wat je lichaam in staat is. Om dit te doen, zijn er drie eenvoudige manieren waarop een algemeen beeld van de ramp te laten zien.
Dus, zere plekken runners - heupbuigspieren, enkels en tenen. Om hun "hout" testen, kunt u drie opties gericht op het testen van deze delen van het lichaam te gebruiken.
Werkwijze № 1. Test "Jamb"
Om de flexibiliteit van de heupen testen staan bij de deurstijl of andere hoge, smalle object zodat een voet was in de deuropening en de tweede - nabij de wand. Daling beneden de knie van de poot, die naast de muur en leunen tegen de rug van de stijl was. In dit ruggengraat rechtop. Tussen de rug en het frame zal nog steeds een kleine vrije ruimte te zijn, het is wat we zullen proberen te verwijderen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar het onderste deel van het bekken te kantelen, zodat de kloof is verdwenen. Dat wil zeggen, je spreads terug langs de deurstijl. Indien tijdens deze oefening, voel je de spanning in de heupflexoren, zodat ze ook "houten".
Nu een beetje over de anatomie, dat we begrijpen dat het te trekken.
Voor de heupbuigers omvatten quadriceps en Sartorius.
Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anterior groep van de dij. Het is de langste spier van het menselijk lichaam. De functie: buigt het been in de heup en knie, onderbeen roteert naar binnen en heup - uit. Zo deel te nemen aan het gooien van de voeten in het been.
quadriceps femoris (Lat. Musculus quadriceps femoris) - beslaat de gehele voorzijde en een deel van het zijvlak van het bovenbeen. Het bestaat uit vier koppen: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis en vastus tussenproduct (zwakste). De functies: breidt de tibia in het kniegewricht. Rectus femoris, en branden door het heupgewricht, is betrokken bij heupflexie.
Wikipedia
Werkwijze № 2. De flexibiliteit van de enkels
Sit op blote voeten op een stoel, zodat de zolen volledig de vloer raken. Zet uw vingers in de voorkant van iets dat groter is dan je knieën (bijvoorbeeld een massage roller) zou zijn. Nu moet je de knieën van de rol aanraakt. Om dit te doen, beweeg het bekken naar voren, maar de voeten moeten op dezelfde plaats blijven. Als je niet krijgen om deze taak uit te voeren, het doorsnijden van de hielen van de vloer, doe dan je enkels niet genoeg flexibiliteit.
Werkwijze № 3. De flexibiliteit van de duim
De laatste test is de makkelijkste. Sta rechtop, bukken om de voeten en dan proberen op te tillen van de tenen, het creëren van een holle tussen hen en de hoek van 30 graden.
Met deze besluiten we onze testen en is klaar voor de volgende artikel, dat verschillende opties van eenvoudige oefeningen zal worden aangeboden voor het strekken, die kan worden uitgevoerd thuis zonder de hulp van een instructeur.
(via)