VIDEO: 23 oefening met touwen van Men's Health

Vandaag willen we met u delen een andere video van Men's Health. Dit keer zal het verschillende opties voor oefening met touw. Wij zijn van mening dat dit een uitstekende optie voor een weekend van de opleiding, vooral voor de beginners in deze business, als je wilt de tijd zal een time-out om te herstellen na deze moorddadige intens en voor te bereiden op een nieuwe productieve week. ;)

Een beetje geschiedenis

Het idee van de training met touwen vaak toegeschreven aan een man genaamd John Brookfield (John Brookfield). Hij ontwikkelde zijn eigen training systeem met touwen, bekend als de Battling touwen. Zijn systeem veel gebruik gemaakt van de atleten, met inbegrip van NFL-spelers, evenals leden van de olympische ploeg in bobslee. Een van hen - Ingrid Marcum (Ingrid Marcum). Het was met haar, John Brookfield boekte een DVD, waarop ze tientallen verschillende oefeningen zijn getest op, om toename van kracht en uithoudingsvermogen, maar ook laten zien hoe de oefeningen met een touw om explosief te verbeteren beweging.

Vervolgens worden deze oefeningen worden verspreid in verschillende gebieden van krachttraining, en, als het Vechten Ropes uitgegroeid tot een handelsmerk, kunt u hun varianten zie onder een heel andere naam.

Wat is dit

Oefeningen met touw - is een high-intensity functionele training. Het kan worden gericht op versterking en ontwikkeling van specifieke delen of het gehele lichaam als geheel. Touwen zijn meestal bevestigd aan de wand of aan de ring op de vloer. Deze kunnen van verschillende lengte en verschillend gewicht zijn, maar ze hebben een doel - om u te regelen een onvergetelijke, killer workout!

De belangrijkste voordelen van het werken met dit soort simulator:

1. Versterk je je druk, armen en schouders, en op hetzelfde moment aan te sluiten op de benen.
2. Ondanks de relatief grote belasting, worden uw gewrichten niet overbelast.
3. Als bonus krijg je een training balans en coördinatie.

Studies hebben aangetoond dat 10 minuten training met koorden gelijk is aan een energieke training en verbrandt 10 calorieën per minuut, dat wil zeggen gedurende een een half uur training, zullen we ten minste 300 calorieën (300 tot 500 kcal) te branden, en een verhoogde stofwisseling zal aanhouden voor 36 meer uur.

Een ander pluspunt: intensieve interval training helpt om zowel aërobe en anaërobe vermogen van het lichaam te ontwikkelen na vier weken van de opleiding.

Alonzo Wilson (Alonzo Wilson), oprichter en directeur van de opleiding Tone House in New York, is van mening dat de oefening met een touw werken aan elke spiergroep op hetzelfde moment zorgen voor de vrijheid van verkeer. Ze zijn makkelijk aan te passen en aan te passen hoe een beginner of een doorgewinterde atleet.

De video toont 23 oefening met touwen, en u kunt kiezen voor de een die past bij uw niveau van fitness. En als je nog nooit hebt geprobeerd en zelfs niet na te denken over het - het is een geweldige kans om te beginnen. ;)