VIDEO: 5 rekken opties van Men's Health

Hoe vaak ga je klagen over het feit dat de rekken je niet genoeg tijd. Het lijkt er op ten minste 5 minuten toe te wijzen is niet moeilijk dag, maar volgens de wet van gemeenheid deze 5 minuten zijn van vitaal belang om de prestaties van een heel andere dingen! Als dat het geval is, hebben we goed nieuws voor u: u kunt rekken tijdens het kijken naar uw favoriete tv-serie. Reeds ten minste één serie vindt u altijd 25 minuten, toch? ;)

Dus deze vijf opties die zich uitstrekt kan iedere, zelfs de houten man uit te voeren. Het is niet belangrijk is, is het niveau van uw lichamelijke conditie. Het is belangrijk dat je het doet! En als u de taak wilt compliceren, de twee oefeningen zijn varianten voor de profs.

De eerste optie beschrijft heupen, verwijdert spanning van de billen en onderrug. Als u vindt het moeilijk om vast te stellen hun benen want het maakt BG Godur (BJ Gaddour), kan bijna in het Turks te zitten, maar proberen om zijn voet te zetten om op de top, een beetje dichter bij de knie. Indien de geïllustreerde uitvoeringsvorm lijkt te gemakkelijk, probeer buigt voorover en beide knieën afwisselend. Vergeet niet om de rek uit te voeren op beide benen (aan elke kant - 2-5 minuten)!

Van de eerste positie, kunt u gemakkelijk gaan in tweede: Het helpt om de spieren en pezen die meestal open tijdens de diepe zijn rekken gedrongen. En vergeet niet dat de voet moet worden veranderd.

De derde oefening Rekt de binnen- en buitenoppervlakken van de dijen. In dit geval moet de maag worden getrokken, buikspieren - gespannen schouders - rechtgetrokken en omlaag (schouders niet slepen!).

De vierde optie - de meest voorkomende dwarse vouw. Openbaren dijen zo breed als je kunt, en probeer met een rechte rug, niet de knieën te buigen, langzaam rekken naar voren en naar beneden. Voor de verandering kan afwisselen met hellingen boog zich naar beide benen afwisselend: linkerbeen - uit - rechterbeen.

En tot slot, vijfde optie — schoren schouderspieren, die ook releases spanning van de onderrug. Om deze oefening uit te voeren u een bank of een stoel, waarop u kunt vertrouwen nodig.

Gemiddeld een aflevering duurt 25 minuten, zodat u genoeg tijd om alle vijf de oefeningen uit te voeren!