VIDEO: Bereid je voor op de uitoefening van de beroemde Bruce Lee "Flag Dragon"
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Vaak zijn de foto's Instagram profiel sport of video, kunt u zien hoe de jongens en meisjes mooi aandacht gevestigd op bij een zware hoek, rustend op de vloer alleen het bovenste deel van de rug, en vertonen sterke zijn lichaam. Deze oefening heet "Vlag Dragon", en vandaag hebben we laten u zien hoe voor te bereiden op de uitvoering ervan.
Men gaat ervan uit dat de oefening "Flag Dragon" bedacht de beroemde Bruce Lee (Bruce Lee). Het ziet er niet alleen indrukwekkend, maar echt heel intens en omvat werken je hele lichaam, zei MMA coach John Cheymberg (Jon Chaimberg). De hoofdregel - voor te bereiden op de uitvoering ervan is zeer langzaam en zorgvuldig, zodat er geen ernstig letsel te krijgen.
opleiding
Op gemiddelde, dan, om te leren hoe het uitvoeren van een complexe oefening duurt zes weken (4-5 trainingen per week).
Zoals te zien is in de eerste video hieronder, vijf voorbereidende oefeningen getoond, van eenvoudige wendingen met de opkomst van het bekken en afwerking bijna definitieve versie van de "Vlag Dragon", met het enige verschil is dat je niet meer terug naar de startpositie, en ga naar winkelen. Elke week een oefening te leren kennen.
Het aanbevolen aantal herhalingen en benaderingen:
- 1e week - vijf sets van 10-15 herhalingen elk;
- Week 2 - vijf sets van 15-25 herhalingen elk;
- 3e week - 3-5 sets van 3-5 herhalingen voor elk;
- Week 4 - vijf sets van vijf herhalingen per stuk;
- Week 5 - 3-5 stijgingen van 10 herhalingen per;
- Week 6 - vijf sets van 10 herhalingen per stuk.
Belangrijk! Tijdens de oefening tijd, zorg dat de belangrijkste focus was op de buikspieren, taille en billen. Het lichaam moet worden rechtgezet, en in de taille in ieder geval mag niet worden te buigen, vooral wanneer u een back-up te komen. ook aandacht besteden aan het feit dat er een focus niet op de cervicale wervelkolom en schouders. De hals moet vrij zijn.
Video nummer 1
Libel trainingstechnieken
Leer of versterken van uw Dragon-Fly overal met deze trainingstechnieken Training programma's op alle niveaus: http://bit.ly/FMBody
Geplaatst door Frank Medrano op Donderdag, 31. März 2016