Wat gebeurt er met ons lichaam als we negeren de rekken na een training

Warming-up en cooling-down - een verplicht onderdeel van een training. En als de warm-up, de meesten van ons uit te voeren, dat zich uitstrekt na het sporten weinigen hebben de tijd. Dit is een grote fout, die ernstige problemen dreigt.

Anna Munoz (Anna Munoz), een toonaangevende specialist van de fabrikant van medische hulpmiddelen en orthopedische producten DJO Global, verklaart de bijna op de vingers, wat gebeurt er met ons lichaam als we negeren de rekken na een training. Elke training.

Stelt u zich een rubberen band die net is liggend op uw bureau. Je probeert te rekken, maar het krimpt altijd terug. Echter, met elke nieuwe poging het je lukt om de band meer en meer rekken. Onze spieren kunnen worden vergeleken met een rubber. Hoe meer je probeert om het te rekken, de veerkrachtiger en sterker het wordt.

schoren verhoogt uw bereik van de beweging en flexibiliteit. Negeren strekken, anderzijds, drastisch reduceert de beweeglijkheid van de gewrichten en spieren, waardoor de kans op letsel toe. Dit geldt met name voor lopers, die constant zware belasting geven op de beenspieren.

Vermindering van flexibiliteit in de gewrichten en spieren leidt tot veranderingen in de biomechanica of verstoring van hun normale werking. Toegenomen spanning in de pezen. Bijvoorbeeld, bij mensen met stijve quadriceps zal supergenual tendinitis (ontsteking van de knieschijfpees) ontwikkelen als gevolg van het feit dat strakke spieren de peesaanhechting trekken naar de patella, waardoor verhoogde spanning, ontsteking en pijn gevoel. Je moet de quadriceps en de omliggende spieren strekken zich uit over ten minste 5 minuten na de training. Deze preventie zal genoeg zijn om de ontsteking te voorkomen.

Vanwege dergelijke vergeetachtigheid van veel lopers zijn zeer rigide heupbuigspieren en hamstrings, die ook kan leiden tot pijn in de knieën. In dergelijke gevallen kunnen patiënten voorgeschreven oefeningen te versterken en strek de quadriceps, heupflexoren en hamstrings - al deze spieren hebben een directe invloed op de toestand van de knieschijfpees. Als ze worden uitgerekt, zo zal trekken en hun werk zal meer kwaad dan goed. Dit is vooral belangrijk bij koud weer, evenals in de spieren temperatuur daalt, steeds strenger, waardoor het risico letsel.

Alle spieren zijn aangesloten. Stijfheid van één van hen invloed op de aangrenzende, en ze op hun beurt hun buren, en dus de ketting die het gehele lichaam.

Als gevolg daarvan, te wijten aan het feit dat je bent te lui om 5 minuten na een training te wijzen op een eenvoudig stuk, krijg je pijn en lijden.

Stretching moet zacht zijn, zonder schokken. Anders kunt u de spieren en pezen, microfracturen beschadigen en verdien meer ernstig letsel. Scarred als gevolg van een dergelijke schade spier wordt ruw en hard. Dan rek het erg moeilijk. Tijdens stretching houding hold en herhaal drie keer elke oefening voor 20-60 seconden.

Grote spiergroepen die het wenselijk is om stretch na elke training:

• quadriceps femoris;
• hamstrings;
• kaviaar;
• ilio-tibiale kanaal;
• de spieren van de lumbale;
• bilspieren;
• heupbuigers / liesspieren;
• piriformis.

oefeningen

uitrekken van de quadriceps

Stretching voor Ilio-scheenbeen tract

Het oprekken van de lumbale

Het oprekken van de bilspieren

Stretching femur (hamstrings)

Het oprekken van de piriformisspier

Het oprekken van de heupbuigers

Het oprekken van de kuitspieren