Wat voor soort opleiding te kiezen: cardio of kracht
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hardlopers, fietsers en zwemmers, vroeg of laat vragen zich af of ze extra vermogen belasting nodig. Aan de andere kant, met de toenemende populariteit van CrossFit cardio meer en meer aangetrokken tot degenen die meestal de voorkeur macht. De voordelen hebben beide soorten belasting. Echter, als je al weet welke resultaten je wilt bereiken, maken de keuze makkelijker.
Je doel - om gewicht te verliezen
Uw keuze - krachttraining. Ondanks het feit dat in het proces van implementatie krachttraining je verbrandt iets minder calorieën dan tijdens cardio (10 kcal / min. tegen 12 kcal / min.), vetverbranding blijft, zelfs nadat u de sportschool te verlaten. In feite, hardlopen of trainen op elliptische trainer is heel comfortabel voor je lichaam. Een ander ding - de kracht belasting. Ze vereisen tot 25% extra energie, anders dan dat u rechtstreeks door te brengen in de hal.
Bonus: Vanwege de noodzaak om de spieren te herstellen na de training op simulatoren uw stofwisseling verblijven versnelde nog drie dagen.
Je doel - om correct te beginnen training
Uw keuze - beginnen met wat je het beste bevalt. Beide opties zijn goed op hun eigen manier. Aan de ene kant, kardiorazminka perfect opwarmt het lichaam, het voorbereiden om de macht belastingen. Aan de andere kant, kan het dienen als een goede afloop training simulatoren voor het bevorderen van een snellere ontspanning en verwijdering van melkzuur uit de spier.
Uitzondering: wanneer u zich voorbereiden op een triatlon of ras bij 10 km, Jogging moet worden gedaan in de eerste plaats, terwijl je nog vol energie.
Je doel - om maximale plezier te krijgen
Uw keuze - cardio. Meer endorfine vrijgegeven tijdens de cardio.
Tijdens het gewicht opleiding, om dezelfde hoeveelheid van endorfines te krijgen, zal je minder rust tussen de sets hebben.
Je doel - om efficiënt te bouwen spier
Uw keuze - een combinatie van lichte en zware krachttraining. Kleine gewicht maakt het mogelijk om meer herhalingen te doen, worden de spieren meer slow twitch vezels worden gebruikt. Groot gewicht dragen bij aan de activering van fast-twitch spiervezels. Daarom, om de studie van de spieren te voltooien, idealiter moet je lichte en zware gewicht training te combineren. Bijvoorbeeld, één dag per week werken met minder gewicht, meer doen herhalingen en 1-2 dagen - met meer gewicht en minder herhalingen. En u kunt ook deze en andere vormen van oefeningen elke trainingsdag.
Je doel - om tijd te besparen
Uw keuze - CrossFit. Als je weinig tijd hebt, geef dan de voorkeur aan macht uitoefenen. Maar tussen de sets niet gewoon rond te lopen in een cirkel en het uitvoeren van plyometrische oefeningen (zoals squats met sprongen). Of geen rust helemaal niet, maar doorgaan naar de volgende oefening (in feite is het CrossFit). Dergelijke hoge intensiteit belasting nog groter effect dan langdurig in een normaal tempo.