Wat te eten voor een ochtend lopen

Uitgebreid ontbijt ten minste een uur voorafgaand aan de oefening kan een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk. Vooral als je niet hoeft te 5-7 km en nog veel meer uit te voeren. Wat te doen? Volg het advies van Pamela Nisevich Bede - een consultant over voeding Runner's World.

Stel je hebt plan galop 06:00-07:00 in de ochtend. er is niet aanbevolen vlak voor een training. Dus, is het noodzakelijk om een ​​mini-ontbijt voor een uur te regelen, ten minste een half uur voor de start. de hoeveelheid voedsel zal afhangen van hoeveel je moet rennen.

korte termijn

Zelfs als je slechts 5-6 km te overwinnen, maar dat betekent niet dat je kunt gaan naar de sportschool, nauwelijks opstaan ​​uit bed. Overslaan van het ontbijt, voelt u zich in de laatste kilometer, die volledig waren uitgeput. U kunt dit oplossen op twee manieren: om iets heel gemakkelijk eten te joggen (en voor 5-7 km nodig is niet zozeer) hetzij een energiebalk of gel te bijten op de vlucht brengen: de derde kilometer, en vijfde.

Voordat jog Pamela aanbevolen drankje ongeveer 240 ml energy drink en eet de helft van de energie-bar. Voor een kleine afstand die genoeg zou moeten zijn.

Waarom sportvoeding, in plaats van brood met pindakaas of havermout met bessen en noten? Omdat de producten voor sporters ontwikkeld, zodat het lichaam gemakkelijk en snel verteerd en bijna onmiddellijk kregen zij alle noodzakelijke elementen.

Maar aan de vooravond van de pistes, is het wenselijk om een ​​stevige maaltijd te regelen.

lange races

Van een grote afstand is een beetje ingewikkeld. Als je uit te oefenen duren 75 minuten of meer, kunt u berekenen hoeveel koolhydraten Het moet in uw brandstoftank voordat u de run. Om dit te doen, vermenigvuldig je gewicht met 1,1 en vervolgens door het aantal uren te gaan voordat een training.

Bijvoorbeeld, je gewicht 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Als er één uur voor de start, dus moet je 88 gram koolhydraten (88 x 1 = 88) te eten, en als een half uur - dat 44 g (88 x 0,5 = 44).

Het zou kunnen kijken als deze koolhydraten? Zoals bagel helft (30 g koolhydraten) en 240 ml van een sportdrank (15 g). Of een klein broodje (25 g) met twee eetlepels van uw favoriete jam of domeinen (30 g). Men kan het koolhydraat gel nemen en verdund met water (25 g koolhydraten), en vervolgens aan deze 120 ml sap of halve banaan.

En vergeet niet mee te nemen water en energie bars of gels die u een hapje tijdens het joggen.