Waarom kan ik niet zitten aan het kruis touw

In het web zijn er vele video's waarin wordt uitgelegd hoe om te zitten aan het kruis touw. Maar alles wat zij bieden, - een set van oefeningen voor flexibiliteit. Misschien heb je geprobeerd om te zitten op het kruis touw en je niet gelukt. Waarom? Het is noodzakelijk om uit te vinden de redenen.

Spieren en pezen

Allereerst, laten we begrijpen dat een dergelijke flexibiliteit, stretching (rekken) en elasticiteit.

• flexibiliteit - de absolute bewegingsbereik in een gewricht of reeks van verbindingen. Met andere woorden, het vermogen van de verbindingen om bewegingen met de grootst mogelijke amplitude voor hen. De anatomie van het gewricht genoemd scharnier (verbinding) van twee of meer botten.
• schoren (Stretching) - is een vorm van oefening waarbij bepaalde spieren en pezen (of groep van spieren en pezen) opzettelijk uitgerekt, met het oog op de spier elasticiteit te verbeteren en comfortabel spier te bereiken toon.
• elasticiteit - het vermogen van een materiaal, voorwerp of voorwerp te verbeteren significante elastische vervorming zonder breuk bij een relatief geringe bedieningskracht, en de verlenging van zijn normale vorm na uitrekken of compressie.
  instagram viewer

In feite, "de elasticiteit van spieren" in dit geval niet helemaal correct termijn. Als we spreken over spierelasticiteit, wat we nodig hebben om te bespreken - een spier-pees complex. Pezen hebben een zeer belangrijke rol.

Flexibiliteit in de eerste plaats afhankelijk van de elasticiteit van de gewrichten naast de spieren en pezen.

Als de spieren omringende weefsel vertonen een hoge elasticiteit, de overeenkomstige gewrichten kan bewegen met de maximum amplitude. Wanneer de spieren verslaafd zijn of, zoals ze zeggen, verstopt zijn, neemt de amplitude van de beweging van de gewrichten verminderd.

Hier zijn de spieren die worden uitgerekt wanneer het proberen om te zitten op het kruis touw:

• adductor brevis;
• aanvoerderspier;
• adductor magnus;
• dunne spieren;
• kam spier;
• de binnenzijde van de spiergroep aan de achterzijde van het bovenbeen;
• buitenzijde spiergroep op het achteroppervlak van het dijbeen.

Bovendien, om het kruis strings te houden, moeten bepaalde spieren samentrekken. Wanneer deze geactiveerd wordt nog spieren, die elk voldoende elastisch moet zijn.

De structuur van de dijbeenhals

Laten we zeggen dat je spieren en pezen zijn flexibel genoeg zijn, zijn ze niet verslaafd, en je werkt aan het versterken van hen. Maar, een bepaald niveau heeft bereikt, volledig te zitten op de snaar nog steeds niet werkt. In dit geval moeten we geïnteresseerd zijn in de zogenaamde femurhals zijn.

gewrichtskom wordt het acetabulum van het heupgewricht. Is de kop van het dijbeen, dat geassocieerd is met het dijbeen door middel van een hals.

Kijk naar de linkerkant van het volgende beeld en noteer de positie van de dijbeenhals. En nu aan de rechterkant en de lengte van de femurhals.

In de afbeelding hieronder let op de andere positie van de heupkom.

Standaard (normale) een hoek van dijbeenhals 120-135 graden. Indien deze hoek kleiner dan 120 °, wordt een dergelijke vervorming genoemd varus (coxa vara). Valgusstand (coxa valga) tegenover varus: hals kan een hoek van 135 graden of meer graden vormen.

Varus (coxa vara, cm. de afbeelding hieronder) de locatie van de femurhals beperkt de beweeglijkheid van het gewricht wanneer u probeert te zitten aan het kruis touw. Als een persoon heeft een horizontale femurhals of bijna horizontaal (varus), ontvoering (ontvoering van de ledemaat zijde) beperkt, omdat het sneller dan aangrenzend aan de rand van het acetabulum opzichte van normaal en valgus is opbouwen. Met andere woorden, als de femurhals zit vast en staat niet toe om verder te gaan. Om deze reden, kunnen sommige mensen niet zitten aan het kruis touw.

Dergelijke vervorming is niet altijd duidelijk en geïdentificeerd alleen via röntgenstralen.

Er is een eenvoudige test die kan bepalen of de structuur van de gewrichten en de lengte van de ligamenten belemmering voor het uitvoeren van kruis touw.

Ga naast een stoel of tafel en laat uw voet op het, zoals aangegeven in de afbeelding hieronder. Zorg ervoor dat zowel de heup en het been dat je zet een stoel of tafel, zijn in dezelfde lijn. Herhaal de test op de andere voet.

Als je toevallig om het te herhalen - je bent klaar halve streng kruis met beide voeten! Je hebt bewezen bij mezelf dat uw beide heupen over de nodige bereik van de beweging om deze oefening uit te voeren.

Onbetrouwbaarheid van een dergelijke test is dat zelfs als je een normale structuur van de femurhals, maar Muscle momenteel inelastisch en tot slaaf gemaakt, dan het meest waarschijnlijk, zult u niet in staat zijn om een ​​been werpen op een stoel of tafel. De enige manier om dit probleem op te lossen - de bezetting stretching bij voorkeur een groep van spieren, die worden gebruikt in de dwarsrichting touw.

Als u de test, het gooien van een been op een tafel of een stoel kon doorgaan, en zorgde ervoor dat je spieren zijn flexibel en je hebt een normale femurhals, wat voorkomt dat je meteen gaan zitten aan het kruis touw?

Centrale zenuwstelsel

Het feit dat de houding je probeert om de waargenomen centrale zenuwstelsel te nemen (CNS) als gevaarlijk, dus het is voorzien van bescherming om letsel en schade, waardoor het stoppen te voorkomen u. CNS verzamelt en verzamelt informatie over wat veilig is voor je leven is.

Als je ging zitten en strekte zijn hele leven aan het kruis strings, zal uw centrale zenuwstelsel het niet zien als een bedreiging voor uw gezondheid, als je een beweging uit te voeren in extreme bereiken. Maar als het grootste deel van je leven dat je op kantoor hebben gewerkt, nooit uitgerekt, en uw training is alleen in het gebruik fitness trainers, Uw centrale zenuwstelsel is waarschijnlijk om u te beperken in andere bereiken van de beweging. Bijvoorbeeld, in aanrakingen tijdens het staan ​​of de vingers zitten aan de tenen.

Om de flexibiliteit die u nodig heeft om uw CNS scholen te ontwikkelen.

U moet langzaam te vergroten het bereik van de beweging en te bewijzen zijn CNS dat ze veilig was, dat zich uitstrekt ontspant de spieren en geen bedreiging vormt voor uw gezondheid.

resulteren

Al deze factoren met elkaar samenhangen. Men werkt niet zonder het ander.

Als u al een lange tijd probeert te zitten aan het kruis touw, het naderen van het proces met de geest, maar het werkt niet, is het zinvol om een ​​arts te raadplegen en een foto.

Als u vindt dat u een fysiologische beperkingen die de uitvoering van de streng te voorkomen, maak je geen zorgen. Misschien is het leven zal je belonen met iets anders.

zie ook

• Hoe om te zitten aan het kruis touw voor 30 minuten per dag →
• Hoe maak je een forward split vangen en waarom ze het nodig hebben →
• Hoe doen de spleten, als je meer dan twintig bent →