Waarom hebben onze voeten moe sneller dan dwalen adem, en wat te doen

Wanneer we beginnen te lopen, tintelingen in zijn zijde, en kortademigheid komen veel eerder dan onze benen voelen moe. Echter, na verloop van tijd leren we hoe goed ademen, onze respiratoire en cardiovasculaire systemen evolueren, en heeft benen moe voordat ademhalingsmoeilijkheden verschijnen. Hoe om te gaan met het probleem - zegt de coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Soms gebeurt het dat de benen beginnen om uw cardiovasculaire systeem te houden. Coach vereist om te draaien op de pols 160, en je moet bijna 150 in zijn maximale snelheid draaien. Wat te doen? Dit kan gebeuren om verschillende redenen, en de oplossing van het probleem hangt af van wat houdt je tegen.

Reden № 1. Te druk trainingsschema

Misschien heb je een zeer drukke agenda van de training en je lopen bijna elke dag. Uiteraard hoeft een dergelijke belasting en korte pauzes niet toe dat uw lichaam om volledig te herstellen, en tijdens de run kun je de golf van energie, de uitputting voelen. In dit geval is het beter om het aantal gescoorde runs te verminderen, maar om hun kwaliteit te verbeteren. Zo is het mogelijk om alternatieve training op de ontwikkeling van snelheid, interval training, hardlopen lange afstanden en eenvoudig herstel run. Dit geeft extra tijd en laat je lichaam om volledig te herstellen - naar aanleiding van de resultaten van elke termijn zal verbeteren.

Reden № 2. tijdelijke vermoeidheid

Bij sommige mensen, de kwaliteit en effectiviteit van de opleiding te lijden als zij zich moeten aanpassen aan de specifieke tempo en niet worden uitgevoerd, afhankelijk van uw lichamelijke gewaarwordingen. Bijvoorbeeld, het tarief van 6 min. / Km voor u comfortabel is. Maar nu u bent verhuisd naar een nieuwe locatie, of ging op vakantie naar een ander land, moe van de weg en niet genoeg slaap krijgen, echter, volgens het schema van de opleiding, je moet het uit te voeren op een zodanig tempo. Natuurlijk zal je voeten je niet dragen zo snel voor een lange tijd. In dit geval krijgen ze gewoon moe eerder dan bij de eerste tekenen van ademnood zou verschijnen.

Wat te doen? Laat los en laat je lichaam aan te passen aan een aangenaam tempo. Als je zelf rijden op schema en niet met uw welzijn, zal het niet helpen ontsnappen sneller en beter voor te bereiden voor de wedstrijd (en meestal niet afwijken van het schema is ter voorbereiding van de races). Ontspan in een comfortabele en uitvoeren van uw eigen tempo op het moment, en dan is een goede rust en inhalen op uw volgende training.

Reden № 3. Hetzelfde type opleiding te

Als uw schema het lopende ononderbroken werk en geen plezier, zal de spieren moe en hebben geen tijd herstellen. Het is alsof je voortdurend het graven van de muur op een plaats, en vroeg zich toen af ​​hoe daar het gat.

Alternate kan niet alleen vormen van training, maar ook het spoor waarop je loopt. Uw voeten zal zeer nuttig zijn om de werking op het asfalt op het zachte gras of een pad te veranderen, en testen hun kracht in de race op het zand.

Ook moet u niet vergeten dat de meer nodig is om zich te verspreiden, hoe korter moet training. Bijvoorbeeld, je normaal 6 km lopen in een tempo van 5 min. / Km (gemiddeld ontspannen tarief). Als je hebt besloten om te versnellen en te versnellen tot 04:45 minuten. / Km, dus je moet eerst de afstand van 4 km te verminderen. Anders krijg je benen sneller precies moe. Als u wilt versnellen, moet je de afstand te verkorten en de focus op de snelheid en kwaliteit van de opleiding.

Reden № 4. Het ontbreken van periodes herstel en ongezonde voeding

Sommige mensen begrijpen niet wanneer te stoppen. Ze denken dat als ze stoppen op zijn minst voor een korte periode of het aantal en de complexiteit van de training te verminderen, zal je zeker hun vorm verliezen. In feite zijn ze waarschijnlijk om het te verliezen als gevolg van letselVerkregen tijdens de slopende trainingen, maar niet vanwege de vakantie. Zelfs na een zodanige afstand als de halve marathon, zijn veel coaches geadviseerd om te wachten tot drie weken voordat ze terugkeren naar hun standaard training en kilometerstand. Periodes van rust en herstel nodig zijn, zelfs als je gewoon actief te lopen, en na de wedstrijd en nog meer!

Het is ook een obstakel kan een ongezond dieet te worden. Sommige lopers zijn ook verslaafd aan het tellen van calorieën en het verliezen van gewicht. Onder dergelijke spanning moet uw lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen te ontvangen. Het is modieus om te zitten op een dieet met weinig koolhydraten. Ze doen echt goed met overgewicht, maar zijn niet goed geschikt voor mensen die actief betrokken zijn in de sport, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen: hardlopen, fietsen, triathlon. Je gewoon niet de energie uit te oefenen. Let op je voeding en calorie-inname.

Een andere manier om ervoor te zorgen dat de benen niet langer moe - doen speciale oefeningen die snelheid en kracht te ontwikkelen, alsmede werken aan looptechniek onder nauw toezicht van een trainer.