Waarom lopers vaak pijnlijke rug en hoe zich te ontdoen van het
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Pijn in de bovenrug na lange runs - een veel voorkomend probleem. Met toenemende afstand van veel lopers beginnen een scherpe pijn in het gebied tussen de schouderbladen of eronder. Het gevoel is heel tolerant, maar wordt vervelend, omdat je beseft dat je nog steeds om te draaien en uit te voeren.
Oorzaken van pijn
Fysiotherapeut Shatto Ben (Ben Shatto) zegt dat de meeste van deze nieuwkomers ervaren pijn, vooral degenen die betrokken zijn zonder coach. Dit gebeurt om verschillende redenen: onjuiste looptechniek, slechte houding en zwakke rugspieren.
1. Hoge belasting op de bovenrug. Want terwijl running werkt het hele lichaam, dichter bij het einde van de lange training is niet alleen vermoeide benen, maar ook het lichaam. Als gevolg daarvan, zonder ons hoofd begint te overtreffen het lichaam wordt naar voren getrokken, beginnen we te traag. Hoofd, lopen voor het lichaam, geeft een extra druk op de bovenrug.
Het is alsof je een bowlingbal op een stokje. Houd het precies eenvoudig. Maar zodra je tilt een beetje bal naar voren voelde onmiddellijk de belasting - te houden wordt het veel moeilijker. En met het hoofd van ons lichaam aan het werk veel meer spieren omvatten dan in de juiste positie.
2. Onjuiste positie van de hand tijdens het hardlopen. We kunnen ze houden of te hoog of te dicht bij het lichaam. Dit gebeurt meestal wanneer we beginnen te moe: schouders opstaan, lijken ze te hoge spanning. Bovendien zijn sommige mensen beginnen te moeilijk zijn armen te zwaaien van links naar rechts, en sommige, integendeel, houd ze te gespannen en roerloos.
Chiropractor Stadholm Nick (Nick Studholme) adviseert niet om je handen te veel zwaaien. Ze moeten bewegen op de goede weg: de vuist is op het niveau van je heupen en vervolgens stijgt tot het niveau van de tweede elleboog gebogen handen.
3. Bron van de pijn kan niet zijn waar het pijn doet. Wat je voelt pijn in bepaalde gebieden, betekent niet dat zij de bron van de pijn. Thomas Hyde (Thomas Hyde), een professor in de sportgeneeskunde aan de Universiteit van West-jersey staten, geeft het voorbeeld van een studie waarin onderzocht fascia. Wanneer de fascia in het onderste deel van de wervelkolom opgerekt, veroorzaakt een reactie in de tegenoverliggende schouder. Dat wil zeggen, is het mogelijk dat de pijn in de bovenrug tijdens het hardlopen problemen veroorzaakt, waarvan de bron is veel lager.
Ook zijn er studies die aantonen dat de oorzaak van de pijn kan zijn overgevoelig zenuwen ligt net onder de huid. Vanwege de repetitieve bewegingen tijdens het uitvoeren van deze zenuwen kunnen raken in het huidweefsel, waardoor een onaangename irritatie en pijn.
4. Het veranderen van het niveau van de pH. Om de zuurgraad kan leiden tot de productie van melkzuur te veranderen. Hoe meer je loopt, hoe meer moe je spieren, hoe meer melkzuur opbouwt in je lichaam, hoe groter de reactie van de zenuwen en pijn. Er zijn speciale gels, het verlagen van de pH, en drukpuntmassage, die zenuwen helpt. Echter, dit is slechts een hulpmiddel, zonder welke wij opnieuw worden geconfronteerd met een groot probleem - een zwakke rug en oneigenlijk looptechniek.
5. Zittend werk en hangen in smartphones. De meeste lopers, met uitzondering van de professionele atleten en coaches - gewone mensen het grootste deel van hun werkdag aan een bureau of constant het lezen van iets in hun smartphones. Ze hebben vaak bult, en dit geeft een extra belasting van de cervicale wervelkolom, schouders en rug. En als je gewoon lopen, zijn we in staat om meer of minder te gaan met hun houding, dan is tijdens het uitvoeren van ons lichaam geeft het op.
oefeningen
Dr. Shatto beveelt specifieke oefeningen voor het lagere en middensegment trapezius spieren te versterken, ruitvormige spier, evenals de spieren langs de wervelkolom en de basis van de nek: push-ups, ontvoering handen terug met behulp van de Expander, "Superman" op de vloer en de achtige.
Stadholm beveelt werkzaamheden aan de serratus anterior spieren, die langs de ribben en onder de schouderbladen. De uitdaging is in het werk op te nemen deze spieren, zonder tussenkomst van de bovenste spieren, die zijn de dominante (dat wil zeggen, de meest gebruikte).
Het is belangrijk om die spieren die ons lichaam niet hoeft te laten verschrompelen te versterken, en nek en schouders - continu uitgebreid naar voren als gevolg van langdurig zittend werk op de computer.
Wij raden u ook om naar te kijken 'video met oefeningen voor de rug en de juiste houding:
- Oefeningen om zich te ontdoen van de pijn in de bovenrug.
- Krachttraining voor hardlopers: versterking van de rug.
- Oefeningen op de bovenrug te versterken.
- Hoe kunt u uw houding vast te stellen voor 30 minuten per dag.
- Oefeningen om het lichaam te versterken.
- Militaire oefening sinds de Tweede Wereldoorlog voor de juiste houding.